Criss-Cross Crunches fungerer de hårdest at målte muskler i din kerne

Nedenfor deler Diers tre go-to combo-bevægelser, der får hele din kerne til at kvæle ... og føles stærkere sammen, helt sikkert.

Lower AB og skrå træning

1. Albue til knæ: Start med dine ben lige på gulvet med dine hæle på linje med dine hofter og hænder bag dit hoved. Hold dine hofter mod loftet, krøl op og vri for at bringe din modsatte albue til knæet, føle sammentrækningen i dine skrå og flexion ved dine hofter. Gentag otte gange.

2. Knæ klemme: Start i samme position, hold din højre albue til dit venstre knæ. Bring dit højre knæ op for at klemme bag det venstre knæ. "Det er her adduktionen kommer i spil, og skrå er nødt til virkelig at stabilisere drejningen i kernen," siger diersere. "Fordi dit bækken er stabiliseret her, kan din lave abs let hjælpe med at løfte det nederste ben."Bliv ved med at holde vridningen, mens du lægger dit højre ben ned, sænk derefter din rygsøjle og forlæng dit ben. Gentag otte gange.

3. Klem og forlæng: Start i den samme krydsbenede position, hold sammentrækningen af ​​din højre albue til dit venstre knæ for at målrette på skrå. Klem dit højre knæ bag venstre og forlæng det ud uden at frigive drejningen. Gentag otte gange.

For at tilføje nogle arme til din sved sesh, prøv denne udstyrsfri armtræning. Og glem ikke at gennemgå en fuldkrops, der strækker sig.