3 underkroppen strækker en professionel cyklist gør hver eneste dag
Spin -klasse er en pålidelig morder. Forestil dig nu at grøfte den stationære cykel og gøre de hårde intervaller på vejen som en professionel cyklist. Det er sikkert at sige, at når du først er færdig, føler du det hele ... og det er netop derfor, at det er mere end nødvendigt at have en god strækningsrutine for de kvinder, der kører på fortovet hver dag.
Kym Perfetto, alias Kym Nonstop, en professionel cyklist, grundlæggende Soulcycle -instruktør og Fitness YouTuber, har vist sine cykelfærdigheder over hele kloden. Hun vandt den første nogensinde Red Bull Bay-klatre, et super-stej op ad bakke i San Francisco og konkurrerede endda på hitshowet Det fantastiske løb. Ikke noget særligt. Når du er på en cykel så meget, skal du passe godt på din krop og sørge for, at du aldrig springer over dine strækninger.
”Jeg strækker mig altid efter cykling, ikke før. Strækning stimulerer cirkulation, som kan hjælpe med at befri dine muskler med enhver ophobning af mælkesyre, hvilket bidrager til ømhed. "Disse tre strækninger hjælper mig med at føle mig bedst. De hjælper mig med at åbne musklerne, der bliver overbrugt hver dag som cyklist."
Du behøver ikke at være en pro -cyklist for at drage fordel af at strække sig som en, og dette er de bedste til at starte med.
Løsn op som en pro-cyklist med disse underkropsstrækninger
1. Hip Flexor Stretch
- Tag et stort skridt tilbage med dit venstre ben og klem dine røv kinder.
- Bøj langsomt dit højre knæ, når du skubber din venstre hæl ned i gulvet. Du føler en strækning lige foran din hofte.
- Hold i 30 sekunder, og gentag derefter på den modsatte side.
2. Indre lårstræk
- Start i en bred holdning. Med dine ben lige skal du bringe din overkrop frem, så dit bryst vender mod gulvet.
- Bøj langsomt dit venstre knæ, mens du læner dig ind i din venstre hofte, sænker dig selv på gulvet, så din røv er tæt på din fod. Dit højre ben forbliver lige ud til højre side. Hvis du ikke er fleksibel nok, skal du læne dig på en stol foran dig.
- Hold i 30 sekunder, før du skifter til det modsatte ben.
3. Glutes strækker sig
- Sid på gulvet og kryds dit venstre ben over din højre med din ankel, der hviler ved dit knæ.
- Hold dit højre lår med dine hænder, ligger langsomt tilbage på gulvet og hold.
- Træk benet tættere på dig for en dybere strækning. Skift til det modsatte ben.
Dette er de bedste yoga -strækninger for løbere: