Cossack -squats tilbyder den ultimative tofer strammere røv og forbedret hofte -mobilitet

"Cossack Squat er en god øvelse for alle løftere og fitness -goere til at gendanne hoftefunktion og øge hofte -stabiliteten og mobiliteten. Mennesker i dagens samfund sidder konstant ned, hvilket begrænser mobiliteten i vores hofter. Denne øvelse kan endda bare gøres med din kropsvægt på kontoret for at gendanne mobilitet, ”siger Samuels. "Cossack Squats kan hjælpe med at forbedre og gendanne bevægelsesområdet i dine ankler, knæ og hofter på en multi-plane måde samt forbedre styrken og elasticiteten af ​​dit bindevæv og muskler."

Hvordan man udfører kosack squats korrekt

1. Opret din holdning med dine fødder uden for din skulderbredde, tæerne viste sig lidt. Dette vil være individuelt for dig, din hoftestruktur og din nuværende mobilitet. Gå med det, der føles bedst.

2. Skift din vægt mod din højre side og begynde at sidde. Grav din venstre hæl ned i jorden, og lad dine tæer være fri til at hente. Når du går ned, skal du skubbe dit højre knæ ud over tæerne og vedligeholde et højt bryst. Sid så lavt som muligt med en neutral rygsøjle.

3. Når du har opnået din lavest mulige dybde, skal du skubbe din fod gennem jorden og vende tilbage til startpositionen. Tilføjelse af en vægt, der holdes ved dit bryst, kan hjælpe dig i denne bevægelse. (Det giver en modvægt og hjælper med at integrere din kerne.) Du kan også tilføje en lav kasse under dine hofter for at arbejde mod.

Pro tip: Hvis du er nybegynder, skal du starte med en vægt på 15 pund. Bliv fortrolig med bevægelsen, før man drastisk øger udfordringen.

For andre udfordrende squats, lær hvordan man udfører Kang Squat (hvilket sandsynligvis er grunden til, at folk siger #Sorefordays!) eller squat squat med en benet. Begge vil lade dig svede.