Træner siger, at disse 3 sæt øvelser gør det lettere at bevæge sig gennem livsmåden

Kort sagt bruger du din træning som en måde at gøre din krop bedre på enhver anden bevægelse, du gør i dit daglige liv. Øvelserne bruger sammensatte bevægelser, der fungerer flere muskelgrupper-plus din hjerne-alt på én gang i stedet for at målrette en muskel på tidspunktet. "Effektiviteten ligger i træning.

Funktionel fitness er en af ​​de træning, du kan gøre bogstaveligt talt overalt, fordi der ikke er nogen klokker og fløjter, du har brug for, er din egen krop. "Jeg elsker denne træningsstil, fordi den er tilgængelig for alle, og i stedet for at stole på udstyr er du tvunget til at stole på din biomekanik til at arbejde sammen," siger Aaptiv Master Trainer Jaime McFaden. "Funktionel kondition er et godt sted for enhver at starte, fordi du kun har brug for kropsvægt for modstand. Du træner din kerne i næsten alle træk, som er fantastisk, fordi alle bevægelser udstråler fra midten af ​​vores krop, og træning på denne måde vil hjælpe din krop med at bevæge sig som en enhed."

Til siddende ved et skrivebord: Styrk dine glutes

At sidde hele dagen kan virke som den nemmeste og mest tankeløse ting, du kan gøre, men i virkeligheden er det faktisk virkelig, virkelig hårdt på din krop. "Når vi sidder, er vi i hofteflektion, hvilket betyder, at vores knæ er i niveau med vores hofter. I denne position er vores glutes frakoblet, så lange perioder med at sidde betyder, at vi forsømmer vores glutes, ”siger Banta. "Du risikerer også, at dine hoftefleksormuskler strames på grund af at sidde i flexion i lange perioder."

Omvendt Lunge: Stå på din højre fod og løft dit venstre knæ til hofte niveau. Træd din venstre fod tilbage og bøj begge knæ, indtil dit venstre knæ svæver et par centimeter fra gulvet. Skub gennem din højre hæl for at bringe din venstre fod fra jorden og venstre knæ tilbage til hofte niveau. Skift ben.

Enkelt ben hofte thrustere: Løg på ryggen med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet. Skub ind i dine fødder og løft dine hofter ind i en bro. Udvid dit venstre ben ud. Sænk langsomt dine hofter mod jorden, indtil dine glutes rører ved og kører derefter ind i din højre hæl og løfter dine hofter tilbage i en bro, og holder dit bækkenniveau. Gør 10 på hver side og skift benene.

Squats: Stå med fødderne i hoftebreddeafstand. Bøj dine knæ og skub dine hofter tilbage til lavere i en squat. Sænk dine hofter, indtil de handler om niveau med dine knæ. Skub ind i dine hæle for at stige til at stå.

Til at bære dine dagligvarer hjem 15 blokke: Byg overkrop og kernemuskler

Dette kan være et eksklusivt-til-store-byproblem, men at skære ting som vaskeri og dagligvarer en kilometer tilbage til din lejlighed er ikke nøjagtigt let arbejde. "Det er vigtigt at bruge god form, når du henter eller bærer store eller tunge eksterne belastninger, så du ikke anstrenger nogen muskler og forårsager en skade," siger Banta. "Du vil sørge for at bruge god squatform og vedligeholde en neutral rygsøjle og engageret kerne, når du henter ting som dagligvarer eller vaskeri."

Vægtede squats: Stå med fødderne i hoftebreddeafstand. Hold en kettlebell eller en håndvægt i længderetningen ved brystet. Bøj dine knæ og skub dine hofter tilbage til lavere i en squat. Sænk dine hofter, indtil de handler om niveau med dine knæ. Skub ind i dine hæle for at stige til at stå.

Vægtede deadlifts: Stå med dine fødder hoftebredde afstand fra hinanden. Holder en kettlebell eller en håndvægt i hver hånd, hænger fremad ved dine hofter, mens du lidt bøjer knæene og skubber din røv baglæns. Hold dine skinner lodrette og hofterne firkant. Skub gennem dine hæle for at vende tilbage til stående.

Landmænd: Hold en vægt i begge hånd med dine arme lige ned ved din side, gå hurtigt og oprethold en god kropsholdning uden at bevæge vægterne.

For at klatre op en hel masse trapper: Forøg benstyrken og udholdenhed

At gå op og ned ad trappen, hvad enten det er en flyvning i et forstæderhjem eller seks i en New York City -lejlighed, kræver noget ben og knæarbejde.

Høje knæ: Stå med dine fødder hoftebredde afstand fra hinanden. Løft dit højre knæ op så højt som du kan, og hæv din modsatte arm. Skift derefter hurtigt, så dit venstre knæ er op, før din højre fod lander. Fortsæt med at trække knæene hurtigt op i 30 sekunder.

Walking Lunges: Stå med dine fødder hoftebredde afstand fra hinanden. Træd din højre fod frem i en lunge. Kør ind i din højre fod for at løfte din venstre fod fra jorden og træde din venstre fod frem i en anden lunge. Fortsæt i 10 reps på hver side.

Trin ups: Stående på gulvet foran en bænk eller stol, placer en fod på toppen af ​​overfladen og træd op. Ret dit stående ben ud, og træk det andet ben mod brystet. Trin begge fødder på jorden, og gentag på den anden side i mindst 30 sekunder.

For flere udstyrsfrie bevægelser, prøv Charlee Atkins 'kerne træning (som du kan få gjort på under 10 minutter) eller Emily Turners Plank-serie, der forlader hele din krop brændende.