5 strækninger, der hjælper dig
Et par pro-tip, før du kommer til det: Uanset om du laver en stående eller siddende fremad, "Husk aldrig at tvinge kroppen til at gå dybere, før det er klar-især hamstrings, de kan ikke lide at blive overstrakt!"Siger Anice. ”Når der foldes kroppen fremad, skal du holde en blød bøjning i knæene og arbejde for at udvide benene gradvist."Hun anbefaler at holde strækninger i 20-30 sekunder (eller omkring 8-10 åndedræt). "Føl kroppens åbning, der tilbyder kærlighed og venlighed til dig selv, mens du strækker dig!”Hun tilføjer. Og da det er bedst at gøre statiske strækninger efter en træning, kan du prøve at tilføje dem nedenfor til din næste afkøling.
Eksperter i denne artikel
- Pilin Anice, Yoga, Barre og Meditation Instructor
Strækker sig for at hjælpe dig med at røre jorden i fremad fold
ANICE anbefaler følgende yogaposer for at hjælpe dig med at nå dit mål om at røre ved jorden.
1. Siddende fremad strækning med en rem
2. Nedadgående hund
3. Lav lunge
4. Pyramide
5. Trekant
Igen er dette dejlige at tilføje til slutningen af en træning, men det er også nyttigt at tage pauser i løbet af dagen til at strække-især hvis du tilbringer det meste af dagen i en stol. "En simpel fremadrettet fold går langt og modvirker den stivhed, der kommer fra at sidde. Sving overkroppen for at frigive lav spænding og bøj og styrke benene for at holde hamstrings åbne, ”siger hun. Anice anbefaler også at inkorporere et mantra, der understøtter dit mål. Prøv: "Du kommer nærmere med hvert åndedrag!”Hun foreslår. ”Med hvert åndedrag skaber jeg plads og lader min krop åbne, eller jeg er fleksibel og ekspansiv.”Jorden føles allerede lidt tættere?
Her er en begyndere yoga -flow for at prøve:
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.
