Overvejer at gå af p -piller? Her er hvad eksperter vil have dig til at vide det først

”Rutine er nøglen, startende fra den første ting, du drikker om morgenen til, hvordan du går i seng om natten,” siger hun. Efter at have startet din dag med en sund drink som æble cider eddike fortyndet med vand eller noget iltende chlorophyllvand, siger hun at altid spise en let at være grov morgenmad, som en kokosnødmælk smoothie. ”Frokost skal være dit største måltid, der indeholder sunde fedtstoffer som avocado, grøntsager som Bruxelles spirer eller søde kartoffel og protein,” tilføjer hun. ”Middagen skal være dine letteste måltidstænkningssupper, brun ris eller quinoa, let protein, grøntsager og vand."

Beslut om en ny metode til fødselsbekæmpelse
Selvom det kan tage flere måneder for din fertilitet at vende tilbage til sine normale niveauer efter at have afsluttet pillen, er det også muligt at blive gravid med det samme. Hvis det ikke er i din plan, er det vigtigt at have en ny prævention opstillet og klar til at gå.

Sammen med barriere -metoder som kondomer og membraner, Dr. Nelken siger, at kobber IUD'er er en god mulighed for ikke-hormonel fødselsbekæmpelse. Der er også voksende støtte blandt kvinder til den helt naturlige fertilitetsbevidsthedsmetode til familieplanlægning, selvom de fleste eksperter anbefaler at bruge den i tandem med en anden form for fødselsbekæmpelse. Diskuter alt dette med din OB/GYN for at hjælpe med det rigtige valg for dig.

Forbered din hud
Den dårlige nyhed: Hormonelle udsving (som hvad der kan ske efter at have afsluttet hormonel fødselskontrol) forårsager ofte udbrud. Den gode nyhed: Du kan minimere din risiko ved at gøre et par ting på forhånd. Trevor Cates, en naturopatisk læge, der er specialiseret i hudpleje, anbefaler at supplere med aftenprimroseolie og kysk træbær på forhånd, mens han bruger "mildt sure" aktuelle hudplejeprodukter til at afbalancere hudens pH.

Forbered mentalt på hvad der skal komme
Vi vil være ægte med dig: For mange kvinder er det ikke en stødfri tur. Men, siger psykiater Gail Saltz, M.D., Bare ved at vide-og at acceptere-at du sandsynligvis får noget acne, kan du føle dig lav, og du kan have uforudsigelige perioder i et stykke tid kan hjælpe med at mindske slag, hvis disse blips Gør forekomme. ”Og når hormonerne først udjævnes, har disse ting en tendens til at sprede sig,” understreger hun.

Hvordan man holder op med at tage p -piller sikkert

Måneder 1-3

Afslut koldturnet
I modsætning til andre langvarige medicin, dr, dr. Nelken siger, at der generelt ikke er behov for at tilspidses af hormonel fødselskontrol. ”Det ideelle tidspunkt at afbryde præventionen følger et hormonfrit interval,” siger hun. ”Så efter at have haft din periode, kan du blot stoppe med at tage pillerne.”(Hun bemærker, at det at holde op med midtcyklus øger risikoen for uregelmæssig blødning.) Igen, sørg for at lade din læge vide, at dette er din plan, så de er op til hastighed og kan hjælpe med processen.

Kom i gang
Dette er et godt tidspunkt at forstærke din træningsplan; Dr. Saltz siger, at træning kan hjælpe. ”Regelmæssig, intens aerob aktivitet i 30 minutter, flere gange om ugen, er god for humør, angst og irritabilitet,” siger hun. ”Ved at kombinere det med metoder til afslapning-uanset om det praktiserer mindfulness eller gør muskelafslapning eller visualiseringsteknikker være meget nyttig.”Brug et sted at starte? Prøv denne 15-minutters lykke træning for en øjeblikkelig endorfin boost.

På ingen måde, rosé
Dette ville være et rigtig godt tidspunkt at gøre den ingen-alkohol-udfordring, du har tænkt at tage på. ”At springe alkohol gennem de første par måneder med at komme af pillen er vigtigt,” siger Granato. ”Alkohol [kan have] evnen til at slå vores hormoner fra balance og skabe betændelse i kroppen.”Dette betyder, at det kan intensivere mange af de symptomer, du muligvis allerede oplever i den første måned, inklusive acne og oppustethed. Prøv i stedet at lave jomfruelige versioner af disse avocado-cocktails-tillid os, du vil ikke gå glip af spriten.

Overvej nogle nye kosttilskud
Mens alles krop reagerer helt anderledes i ugerne efter ophør i hormonel fødselskontrol, siger Cates, at der er nogle kosttilskud, hun i vid udstrækning anbefaler. Ud over at fortsætte med at tage kysk træ bær til huden, siger hun, kan du også overveje levertilskud som mælketistel, C-vitamin og N-acetylcystein. (Din lever har trods alt arbejdet hårdt for at behandle alle disse kunstige hormoner.) Cates anbefaler også at tilføje et B-kompleks til dit regime i et par måneder, da piller til fødselskontrol er kendt for at udtømme nogle B-vitaminer. Husk bare at tjekke med din læge, før du tager nye kosttilskud eller urter for at sikre, at de ikke har en dårlig reaktion med andre medicin, du tager eller sundhedsmæssige forhold, du har.

Jern og magnesium er også vigtige at overveje, mens de overgår fra pillen. ”Jeg finder ofte, at mine klienter er mangelfulde i disse to essentielle mineraler,” siger Granato. ”Når du begynder at øge dit indtag, vil du bemærke en stor forbedring, når du menstruerer, fra rettidige perioder til mindre krampe og endnu mere energi.”Her er nogle magnesiumrige fødevarer, der er perfekte til dette formål.

Ud over måned 3

Tag stressreduktion alvorligt
For de fleste mennesker, der går ud af pillen, begynder deres hormoner normalt at afbalancere tre måneder senere. For at holde dem i balance, siger Yoga Medicine -grundlægger Tiffany Cruikshank, er chilling out afgørende. ”Hormonerne er virkelig påvirket af stressniveauer,” siger hun og bemærker, at vores kroppe faktisk forvandler progesteron til cortisol, når vi er under konstant stress. ”Fra yogasiden af ​​det er den enkleste måde at tackle stress ved at udføre genoprettende holdninger.”Det nøjagtige udgør, du vælger, betyder ikke noget, siger hun. ”Det handler mere om at være i stand til at slappe af og trække vejret."

Tøv ikke med at få professionel hjælp
Hvis du stadig oplever usædvanlige symptomer efter tre måneder, er alle vores eksperter helhjertet enige om, at du skal vende tilbage for at se din læge. De, hvis perioder ikke er genoptaget, ønsker måske at konsultere en gynækolog, mens kvinder, der oplever depression, angst eller alvorlige humørsvingninger, bør overveje at se en mental sundhedsperson for at undersøge, om terapi eller medicin kan hjælpe.

Selv akupunktur og kinesisk medicin kan hjælpe med at bringe træg hormoner på linje, siger Cruikshank. ”Der er en overflod af” interessante ”ting, der kan ske, når hun går ud af pillevægten svingning, fordøjelsesændringer, uregelmæssig blødning,” bemærker hun. ”Når det er nødvendigt, kan en akupunktør, der er trænet i urter, lave en meget specifik, individualiseret formel, hvilket kan være virkelig nyttigt."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.