Pas på en perfekt kogt frittata, der kræver nul indsats? Brug din Air Fryer

Så lad os komme til de gode ting: hvordan man laver det. Claire starter med at forene den indvendige beholder af luffritrøren med et stykke pergamentpapir, som hun drypper om en spiseskefuld olivenolie. Dernæst revner hun seks store æg direkte på det nødvendige papir-nej, der er nødvendigt. Derefter tilføjer hun et udvalg af hakkede, bidestore stykker af friske grøntsager: røde paprika, broccoli, spinat og scallions. For at give frittata.

Så den sjove del: du læner dig tilbage og slapper af, mens frittata koger til perfektion i luften Fryer. (AKA, i 15 minutter ved ca. 350-360 ° F.) Når timeren er op, finder du, at ægene er pudeagtige bløde, grøntsagerne er pæne og mør. Ved hjælp af siderne af pergamentpapiret til gearing overfører Claire omhyggeligt frittataen på et skærebræt og bruger en pizzaskærer til at skære frittataen i den ønskede mængde stykker. Med andre ord er det brunchtime-perfektion og snart en fan-favorit blandt din vengruppe. Og hvis denne opskrift ikke er din stemning, er der masser af andre variationer, der hvirvler rundt på World Wide Web, som denne Air Fryer Morgenmad Frittata opskrift ved opskrift fra et pantry.

Hvad er fordelene ved denne lette frittata opskrift?

Icymi, mange mennesker spiser ikke nok protein til morgenmad, som det er. Det viser sig, at registrerede diætister anbefaler omkring 30 gram protein til det første måltid på dagen. For at sætte det i perspektiv, at spise to æg tilbyder kun ca. 12 gram protein. At finde måder at granere dit proteinindtag er imidlertid let ved hjælp af velsmagende opskrifter, som denne lette frittata, obvi. Så når det er parret med andre morgenmadsmad med høj proteinindhold på en skål med magisk ske med ca.

Derudover indeholder æg, der er blevet døbt af diætister som naturens multivitamin, en bådfylde næringsstoffer. Nemlig hver eneste, der er nødvendig for at fremstille hjerneceller. For at være præcis inkluderer dette protein, jern, zink, selen, jod, folat, vitamin A, cholin og langkædet flerumættede fedtsyrer 1 og 3. Sælges ikke på fordelene ved æg endnu? Ifølge en undersøgelse foretaget af American Journal of Clinical Nutrition viser forskning, at ud af en gruppe på 177.000 mennesker i 50 forskellige lande spiste syv eller flere æg om ugen bedre kardiovaskulær sundhed og lavere betændelse end dem, der spiste mindre end Et æg om ugen.

Når det er sagt, er æg ikke billige i disse dage, og medmindre du har din egen kyllinge coop derhjemme, kan det være en udfordring at finde en karton med dem. Når det er sagt, er der masser af lækre ægstatninger, der skal bruges til at hjælpe dig.

En RD deler fordelene ved at spise æg:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.