Cardio eller styrketræning først? Vi spurgte 3 undervisere, hvad de skulle gøre

Desuden dr. Robles tilføjer, ”Aerobe aktiviteter som kardiovaskulær træning er også klinisk bevist at forbedre din søvnkvalitet. Søvn er kritisk for bedring og restaurering for al atletisk præstation."

Selvfølgelig, at gøre cardio eller styrke først over den anden har sin egen række fordele (og mere om det på bare et par få), det vigtigste af alt er, at du træner generelt. "Virkelig, at holde det sjovt er det vigtigste," siger Selena Samuela, en pelotoninstruktør. "Du kender din krop bedre end en ekspert eller en undersøgelse, så hvis det føles godt at gøre cardio først, er det hvad du skal gøre. Og omvendt rundt om listen til din krop."

Nolan er enig og bemærker, at "den bedste øvelse altid er den øvelse, du vil gøre."Hvis du stadig er nysgerrig efter forskellen mellem træningssekvenser og fordele, skal du fortsætte med at rulle. Men først, her er grunden til, at mange mennesker laver cardio og styrketræning.

Hvorfor folk laver cardio

1. At få deres sved på

Der er noget så tilfredsstillende ved at få super sved under en træning. Dr. Robles bemærker, at dette er en af ​​de vigtigste grunde til, at folk inkorporerer cardio i deres fitnessrutine. ”Mange mennesker føler det som om de ikke kom i en god træning, medmindre de drypper sved,” siger hun. ”Cardioøvelser som løb eller cykling vil gøre netop det."

2. At forbrænde kalorier

"Sammenlignet med almindelig vægttræning har Cardio potentialet til at brænde de fleste kalorier afhængigt af varigheden af ​​din træningssession," Dr. Robles siger, hvilket gør dette til en anden top grund til, at mange mennesker prioriterer cardio frem for styrketræning. Og ikke kun forbrænder cardio flere kalorier under træningen, Dr. Robles bemærker, at undersøgelser har vist, at træning med høj intensitet kan hjælpe med at forbrænde kalorier til timer Efter en træning.

3. Frygt for at blive voluminøs

Ifølge dr. Robles, en anden grund til, at nogle mennesker, især kvinder, trækker mod cardio over styrketræning, skyldes frygt for, at løftevægten kan få dem til at virke bulkere. Dog klargør hun, ”Kvinder er mindre tilbøjelige til at blive voluminøse end mænd, fordi de ikke har så høje testosteronniveauer som mænd, og generelt træner og spiser generelt ikke på en måde at inducere betydelige mængder af muskelhypertrofi."

Hvorfor folk udfører styrketræning

1. At opbygge styrke

Bygningsstyrke er en af ​​hvis ikke det Den øverste grund til, at mange mennesker løfter vægte, som cardio alene ikke kan opnå i samme grad. "Modstandstræning er den eneste måde for dine muskler at gennemgå hypertrofi, også kendt som muskelvækst," Dr. Siger Robles.

2. At føle sig dygtig

Der er ikke noget galt med en lidt venlig konkurrence med dig selv, og styrketræning er en måde, folk kan arbejde på at forbedre og sætte nye personlige poster i gymnastiksalen og udløse den følelse af gennemførelse, som vi alle beder om. ”Mange mennesker løfter vægte og prøver at være bedre end de var dagen eller ugen eller måneden før,” Dr. Siger Robles. ”Det er det perfekte sted at konkurrere med dig selv og prøve at forbedre dag for dag."

3. At frigive endorfiner

Ud over at bygge styrke og bryde personlige poster, dr. Robles siger at have det godt, er måske hovedårsagen til, at folk udfører styrketræningsøvelser, og vi har endorfiner at takke for det. ”Endorfiner er endogene opioider, der hjælper os med at føle os godt og forbedre vores humør,” Dr. Siger Robles. ”Dette er grunden til at øvelse har været forbundet med forbedringer i symptomer på angst og depression."

Hvis du først laver cardio ..

Hvis du rammer en elliptisk, spin -cykel eller slidbane første ting, høster du nogle meget specifikke frynsegoder. Først ud: Det er det bedste valg, hvis du træner til et løb eller ønsker at forbedre dit løbespil. "Hvis dine mål forbedrer bedre køretider, eller hvis du træner til et maraton eller ønsker at forbedre din udholdenhed, er Cardio først en fantastisk mulighed," siger Samuela.

At gøre cardio betyder også, at du er mere tilbøjelig til at dræbe det i stedet for at have tunge ben senere. "Ved at køre først, mens du er frisk og klar til det, vil du klare dig bedre end hvis du udfører dine styrkeøvelser først," siger Nolan, der tilføjer, at det at gøre styrke først kan få cardio -sessionen til at føle sig sværere end det virkelig er.

Du opvarmer bestemt også dig selv ved at pigge din hjerterytme. Hvis du ikke laver din fulde cardio-sesh, er det stadig en god måde at løsne, før du rammer vægterne. "Brug af Cardio varmer først din krop op," siger Samuela. "Den eneste con til at gøre cardio først er, at du måske brænder ud-især hvis du laver noget som en HIIT-klasse, før du løfter. Forekomster som det ville sandsynligvis betyde, at du ikke vil være i stand til at få så meget styrke i post-cardio."

Hvis du først gør styrke ..

At holde Cardio Second giver dig også mulighed for virkelig at gå ud med din styrketræningsrutine-så gør dette, hvis du ønsker at opbygge muskler eller arbejde på din styrke. "At løfte vægte kan sammenlignes med sprint-det involverer korte bursts af ekstrem indsats og kræver, at dine muskler bruger en anden energikilde end ilt til at udføre øvelsen," siger Nolan. "Afhængigt af dit fitnessniveau kan dine muskler og hjerte kun håndtere en fast mængde anaerob træning, før du bliver træt."Og så hvis du er gået helt ud i en cardio-sesh, forklarer han, at du ikke har så meget energi tilbage til at opbygge styrke.

Samuela er enig og siger, at det at gøre cardio først kan gøre det svært at løfte tungt bagefter. "Hvis dit fokus virkelig fungerer på dit bytte eller dine ben, vil jeg bestemt anbefale at starte med styrke, fordi du får mere energi," siger hun.

Hvis du skifter mellem de to ..

Så det efterlader hele cardio-styrke-skiftet sekventering, hvor du hopper ind i den ene, derefter den anden, derefter tilbage igen, og holder hver komponent i din træning i en begrænset længde. "Hvis dit fokus er på generel kondition, er det, når du kan blande din træning med 15-15 eller 10 på 10 rabat," siger Samuela.

Eller måske er du den type person, der let keder sig under en træning, når du gør en ting i en vedvarende periode. På denne måde er det også ideelt til dig: "Hvis du let keder dig, er det her, det kommer ind som en god mulighed," siger hun. "Gå frem og tilbage, bland det op og gør det mere interessant."Du er chef.

Så alt i alt, at beslutte, om du først skal lave cardio eller styrketræning. Uanset ordren vil det helt sikkert tage dit fitnessspil, der kombinerer de to træningsformer. At sammenfatte, dr. Robles siger, at Cardio øger din aerobe kapacitet, hvilket betyder, at du kan træne længere og hårdere, og modstandstræning bygger muskelmasse, forbedrer muskelstyrken og forbedrer din stofskifte, så du brænder flere kalorier, selv når du ikke arbejder ud.