Kan ikke røre dine tæer? Disse to yoga -bevægelser vil ændre det

Start på dine hænder og knæ, så dine hænder er stablet under skuldre og knæ under dine hofter. Spred dine hænder bredt, og tryk fingrene ind i din måtte. Når du er klar til at begynde, skal du løfte din haleben og trykke på dine glutes, blusse dine sitz knogler mod himlen. Fokuser her på forlængelse gennem dine hamstrings.

Hvis spændingen i dine hamstrings er for meget, skal du bøje dine knæ for at reducere dybden. Sørg for, at dine ører er mellem dine biceps, og dine hæle presses mod- selvom det ikke nødvendigvis rører ved gulvet. Hold i fem til ti åndedræt.

2. Stående fremad fold

"Stående frem foldet er OG Hamstring-Stretching Pose," siger Valarezo. Som med nedadgående hund, for at frigive spændingen i dine hamstrings, er alt hvad du skal gøre, at tilføje en let bøjning i dit knæ.

Begynd at stå med dine fødder om hofter bredde fra hinanden, hænderne på dine hofter eller ned på din side. Til at begynde med at holde en lige tilbage, vippes frem fra dine hofter. Når du ikke længere kan bøje dig fremad over lårene, skal du langsomt falde frem gennem din rygsøjle. Fortsæt med at nå ned, indtil du er i en blid strækning.

Hvis lige ben ikke er behageligt, skal du bøje dine knæ lidt, du frigiver spænding på dine hamstrings og gør dine fødder mere tilgængelige for at nå. Placer dine hænder eller fingerspidser ved siden af, foran dine fødder eller på en sort. Hold i otte til tolv åndedræt. "Yoga er en kontinuerlig praksis, der bruger gentagelse til at hjælpe med at forbedre din fleksibilitet, så du er nødt til at holde på disse stillinger for at føle og se resultater," siger Valarezo. Men hun siger, at selv en gang om ugen er nok til at se forbedret hamstringfleksibilitet over en levetid. Palmer til gulvet, her kommer jeg.

Ønsker endnu mere intel lige fra Francesca Valarezo? Hun leder vores næste wellness -tilbagetog og for at få mere yoga og meditation intel fra hende personligt, e [email protected] for at booke din plads i Miami.