Kan ikke stoppe med at dvæle ved ordsproget spildt mælk? 3 psykologer tilbyder deres top tip til at gå videre

For et hypotetisk eksempel på, hvordan det ser ud i kraft, lad os sige, at du er en forfatter med et mål at skrive en bog. Du begår 30 minutter om natten til at skrive, ramme knappen "Forstyr ikke" på din telefon i tidsrammen, afvise sociale engagementer og i det væsentlige blive en sød lille eremit. Efter en måned med dette er du så udbrændt, at du springer over en hel uge for at ligge på din sofa og binge Bridgerton Og gør ikke meget andet.

”Nogle gange tager et mere vigtigt følelsesmæssigt behov førstepladsen, og det er okay."-Aeaee Daramus, Psyd

I dette tilfælde forsømmer jeg alle sociale bånd, ikke at give plads til hvile i din tidsplan og dybest set begrænse dig selv fra at have et fuldt liv i sidste ende fungerer imod dig. Så i stedet for at dvæle ved hvad der gik galt, skal du overveje hvad, specifikt du forsømmer og imødekommer det: tag regelmæssige nætter til at gøre noget, ring til en ven eller hvad du ellers vil. "Nogle gange tager et mere vigtigt følelsesmæssigt behov førstepladsen, og det er okay," siger Dr. Daramus.

Sig til dig selv: "I fremtiden prioriterer og nærer jeg mine følelsesmæssige behov i øjeblikket."

2. Fokus på løbende reparation versus et slutspil af perfektion

Min kære ven fortalte mig engang, at perfektion er fiasko angst, og at sigte mod det er et umuligt mål. Det er sandt. Du vil aldrig nogensinde være perfekt, fordi du er et menneske, ikke en skål med mac og ost. Det er grunden til, at psykolog Helene Brenner, ph.d., siger at fokusere på kontinuerlig reparation i stedet for perfektion i alle dine forfølgelser, og vedtagelse af denne tankegang vil hjælpe dig med.

Her er en anden hypotetisk: nogen har et vanskeligt forhold til deres mor og har et højt mål at endelig komme sammen. Det går fint; De prøver at undgå konflikt i telefonsamtaler. Men en dag slukker et baghåndet kompliment en skrigende kamp.

"Ægte succes er at reparere og komme tilbage-ikke at være perfekt."-Helene Brenner, ph.d

Efter at have vendt kurs fra et forholdsfokuseret mål, er det let at glide ind i en bolig tankegang "vi vil aldrig har et godt forhold, så det er ikke engang værd at forsøge."Men når du fokuserer på langvarig reparation, bliver du bedre udstyret til at fokusere på at have et bedre, ikke perfekt forhold. "I stedet for at gå af på en spiral, kom tilbage på dit tog," siger Dr. Brenner. "Ægte succes er at reparere og komme tilbage-ikke at være perfekt."

Sig til dig selv: ”Jeg laver allerede fremskridt-dette var bare en pitstop i min rejse. I morgen kommer jeg tilbage på sporet."

3. Opdater kontinuerligt dine retningslinjer

En masse selvforbedring er gjort, når du arbejder med en væksttankegang mod en fast tankegang. En fast tankegang giver dig mulighed for at tro, at "dette er bare som tingene er" og hjælper dig ikke med at blomstre. En væksttankegang er i mellemtiden mere smidig og formbar, så du kan flytte dine planer med dine nuværende behov. Det kan fleksibilitet på sin side hjælpe dig med at dvæle ved ting, der allerede er gjort.

For et eksempel fra mit eget liv: Jeg har besluttet at skære ned på sukkerholdig snacking i 2021, stort set til gavn for min mundtlige hygiejne. Jeg oprettede en "ingen slik efter 8 s.m."Regel for mig selv-men også, nogle gange vil jeg bare have is. Og det er okay! Jeg har lov til at gøre undtagelser i min egen regelbog. "Denne mere fleksible holdning giver os mulighed for at nyde de langsigtede fordele ved sund spisning, mens vi også giver os mulighed for at finde glæde i vores normalt off-limit godbidder," siger den kliniske psykolog Carla Marie Manly, ph.d.

Sig til dig selv: ”Jeg er den, der sætter reglerne, og jeg kan ændre dem, men jeg vil have."

Har du tjekket Well+Good Shop? Vores redaktører siler gennem hundreder af produkter hver uge, så du ikke behøver-og nu, kan du finde deres faves (fra hudpleje til selvpleje og videre) i et omhyggeligt kurateret rum. Hvad venter du på? Bliv shopping!