Buh-bye grundlæggende knaser! Dette abs-kvadratresistensbånd kredsløb gør så godt

En af hans fave måder at arbejde på kernen er ved at bruge et bånd, fordi "det giver brugeren mulighed for at tilføje modstand og gøre forskellige øvelser mere udfordrende uden en besværlig fri vægt."Uden yderligere Adieu, skal du fortsætte med at rulle efter Wimberlys go-to ab-kvadrat-modstandsband bevæger sig for at prøve ASAP.

1. Stående tre-punkts chop

For denne, vikre et band rundt om dine håndled. "Start med dine fødder i en bred holdning med bøjede knæ, og nå dine arme til 90 grader," siger Wimberly. "Hakk dine arme til højre, når du løfter dit højre knæ, gør derefter den samme handling ved en diagonal og til sidst mod gulvet."Og gentag.

2. Høj plankecrawl ud og skrå knas

Denne plankevariation involverer at have et modstandsbånd omkring dine håndled og dine fødder. "Øverst på din høje planke skal du tilføje et mini -bånd omkring dine håndled og fødder, trin hver arm fremad og bagud til højre og venstre, og bring derefter dit højre knæ til din albue og derefter til venstre og gentag," siger Wimberly.

3. Banded Lay Out

Pakk et bånd omkring dine ankler og håndled til denne også, og start i en V-SIT-position. "Læg ud til en hul krop, mens du holder spændingen på begge bands," siger Wimberly. "Hold dine ben og skuldre væk fra gulvet, og vend derefter tilbage til startpositionen, mens du når armene over bøjede knæ i dit V-SIT."

4. Stående skrå knas

Hold dit band omkring dine håndled for dette. "Stå i en viste Plié -position ved at nå dine arme over hovedet," siger Wimberly. "Sid dybt ned i din plié, og bøj din krop til højre fire gange, derefter til venstre fire gange. Gør en fire-tællings pause, og gentag derefter."Din kerne brænder nu, jeg er sikker på.

Nu tid til dine andre lemmer-prøv denne 10-minutters modstandsbåndarmstræning. Og her kan du kopiere Jennifer Lopez's træner's Go-to Butt-træning.