Peloton -træner Rebecca Kennedy deler, hvordan en uges spisning intuitivt ser ud for hende

Frokost: Røræg, engelsk muffin, surkål og broccoli ris. "Frokost tid! Jeg laver dette lækkert protein og fiberfyldt måltid."

Træning drink: Vand med promix BCAA. ”Jeg har dette i løbet af en 90 minutters danseklasse."

Snack efter træning: Frugt. "Jeg spiser lidt passionsfrugt efter danseklasse for at holde mig over indtil middagen."

Aftensmad: ”I aften ristede jeg to kopper broccoli og en kop butternut squash, som jeg havde med kogt laks. Jeg var så sulten, at jeg sænkede broccolien, før jeg endda stoppede for at tage et foto af det til min maddagbog. Åh, og jeg havde et glas hvidvin på siden."Et par timer efter middagen siger hun, at hun har yderligere 16 ounces varmt vand med limesaft og havsalt, ligesom hvordan hun starter sin dag.

Mandag

Tidsplan: Undervisning i en 20-minutters løbsklasse; undervisning i 20-minutters kropsvægtstyrke klasse; fysisk terapi; 45 minutters bokseklasse

Morgenmad: Kaffe med kollagen og MCT -olie. "Jeg er oppe kl. 5:15 a.m. Og har min daglige morgendrink vand med limesaft og havsalt. Omkring 6 a.m., Jeg laver min kokosnøddekollagen-McT-olie kaffe. Før jeg begynder at undervise, har jeg et glas vand med promix BCAA'er."

Snack efter træning: Smoothie. ”Efter at have undervist i mine klasser, har jeg en gendannelses smoothie med de samme ingredienser som søndagens."

Frokost: ”Jeg går til fysioterapi og laver nogle æg-en krypteret, en æggehvide stegt. Jeg har det med tre strimler af vegansk tempeh bacon, surkål og en halv kop og en halv broccoli ris. Jeg lægger alt andet end bagel krydderi på risen, og det er så godt. Efter frokost har jeg 16 ounces vand."

Træning drink: Vand med BCAA'er. ”Jeg ned dette under min bokseklasse."

Aftensmad: ”Når jeg kommer hjem, laver jeg bagt kylling og har nogle af de resterende ristede butternut squash og ristet broccoli. Jeg spiser middag med en citron spindrift, men har et glas vin lidt senere. Før sengen har jeg mit sædvanlige varme vand med limesaft og havsalt drikkevarer."

tirsdag

Tidsplan: Pilates reformatorklasse; Undervisning i en 45-minutters popkørsel

Morgenmad: Kaffe med kollagen og MCT -olie. "Som sædvanligt starter jeg min morgen med varmt vand med limesaft og havsalt, kaffe med kollagen og MCT -olie, og inden min træning, noget vand med BCAA'er."

Snack efter træning: Smoothie. "Jeg laver mit sædvanlige chai -protein, banan, spinat smoothie efter Pilates."

Frokost: "Til frokost har jeg noget resterende kyllingebryst med to stegte æg, som jeg krydrer med rosmarin. Jeg har tre strimler af vegansk bacon på siden med en engelsk muffin og surkål. Et par timer senere har jeg en kalk spindrift ... og derefter en citron la croix."

Mellemmåltid: "Et par timer efter frokost har jeg et stort glas vand-ikke seltzer denne tid-og noget vandmelon med ristet rosmarinhavssalt og valmuefrø."

Træning drink: Vand med BCAA'er. ”Jeg drikker dette, mens jeg underviser i min 45-minutters popkørsel."

Aftensmad: "Nogle venner og jeg tager til Charlie Bird for at spise, og jeg bestiller en farro -salat, muslinger, Branzino og Harissa gulerødder; jeg deler alt med en ven. Jeg har også vand og vin at drikke. Når jeg kommer hjem, har jeg mit varme vand med kalk og havsalt, men også nogle ingefær Kombucha."

onsdag

Tidsplan: 20-minutters stallbarstræning; 45 minutters fuldkrop bootcamp-klasse; 10-minutters løb

Morgenmad: Kaffe med kokosnødskollagen og MCT -olie.

SOst-workout snack: "Efter min mini-træning har jeg min sædvanlige chai-smoothie, men jeg har også et stykke mejerifri veggie frittata," siger hun.

Frokost: Kylling, æg, tempeh bacon, engelsk muffin og surkål. "Til frokost havde jeg det samme måltid som i går, med en citron la croix at drikke."

Mellemmåltid: "Et par timer senere har jeg nogle Siggis 0% almindelige yoghurt med nogle rå pistacienødder og en figen. Jeg laver en aftentræning, så jeg har også mit vand med BCAA'er for at blive klar til det."

Aftensmad: "Efter min bootcamp-klasse fulgte af en 10-minutters afkøling af run-i hovedet hjem og har noget grillet kyllingebryst og en kalk spindrift til at drikke. Et par timer senere er jeg stadig sulten, så jeg har noget bagt torsk og ristet asparges-og en citronspindrift."

Dessert: Mørk chokolade. "En trang til noget søde hits, og jeg har fire ounces på 85-procent mørk chokolade sammen med mit varme vand med limesaft og havsalt."

torsdag

Tidsplan: Fridag

Morgenmad: "I dag er min fridag, så jeg sover indtil 9:30 a.m. Og så har mit varme vand med limesaft. Jeg har stadig min kollagen- og MCT-olie-kaffe, men jeg har også to skiver mejeri-fri veggie frittata med pico de gallo."

Frokost: Engelsk muffin med jordnøddesmør og hindbær. "Jeg spiste en stor morgenmad, så jeg er ikke for sulten, når frokosten ruller rundt," siger hun.

Aftensmad: "Til middag har jeg en resterende bagt torsk med oliven tapenade og ristet asparges. Enkel og lækker."

Dessert: "Jeg vil stadig have lidt noget efter middagen, så jeg har en Hu Dark Chocolate Bar og to skefulde mandelsmør, der virkelig rammer stedet. Før jeg går i seng, har jeg mit sædvanlige varme vand med limesaft."

Fredag

Tidsplan: Undervisning i en 30-minutters løbsklasse; Undervisning i en 15-minutters Arms+Shoulders-klasse

Morgenmad: Kaffe med kokosnødskollagen og MCT -olie. ”Jeg er nødt til at undervise virkelig tidligt i dag, så jeg er op kl. 4 a.m. Den tidlige time afskrækker mig ikke fra min sædvanlige morgenrutine med varmt vand med limesaft og kaffefedtbombe. Jeg har også et glas vand med BCAA'er, før klassen starter."

Snack efter træning: Smoothie. "Jeg er færdig med at undervise, så det er smoothie -tid! Jeg pisker op min sædvanlige."

Anden morgenmad: "Jeg er stadig sulten, så jeg har en skive resterende mejeri-fri veggie frittata, tre strimler vegansk bacon og en brødskive.

Mellemmåltid: "Jeg bliver sulten omkring kl. 12:30, så jeg har en orange til at holde mig over indtil frokosten."

Frokost: Tun Poke med avocado fra et nærliggende grab-and-go sted.

Aftensmad: "Til middag har jeg kylling med ristet broccoli og butternut squash-yep, rester!"

Dessert: Mørk chokolade. "Som du kan fortælle, har jeg lidt af en sød tand. Jeg har to firkanter af en Hu Dark Chocolate Bar med min varme vand og limesaft."

lørdag

Tidsplan: 8-mile løb med 10 bakke gentagelser

Morgenmad: ”Jeg sover indtil 8:30 a.m. Og lav derefter mine sædvanlige morgendrikke. Jeg laver også nogle lækker proteinpandekager med et æg, en banan, en scoop af mit chai-proteinpulver, en stænk af usødet hasselnødmælk og en spiseskefuld glutenfri mel. Så godt, rigtigt? Jeg lagde også nogle blåbær derinde. På siden har jeg et æg og to strimler af tempeh bacon. Jeg er bestemt fyret op til mit lange løb nu. Jeg ned et glas vand med BCAA'er, før jeg er ude af døren."

Drink efter træning: Smoothie og kaffe. ”Efter mit løb laver jeg en smoothie, men denne er helt anderledes end mine ugedags smoothies. Det er lavet med norcal organisk ærterprotein, usødet hasselnødmælk, en kvart kop hindbær, kraftgrøntsager, ashwagandha, ren vaniljeekstrakt og to kopper spinat. Der er meget derinde, men det er godt! Jeg føler mig lidt træt et par timer senere, så jeg køber en Iced Americano."

Frokost: Kylling, broccoli, butternut squash. ”Jeg har en sen frokost med den resterende kylling, ristet broccoli og butternut squash, jeg har derhjemme, med en kalk spindrift på siden."

Aftensmad: Fisk. "Jeg får mere godt protein til middag med nogle hvide fisk ceviche. Jeg drikker også en anden kalk spindrift."

Mellemmåltid: ”Cirka 10 s.m., Jeg har en håndfuld pistacienødder og et glas hvidvin. Derefter laver jeg mit varme vand og går i seng."

Hvis du er nysgerrig efter, hvordan andre atleter spiser, så tjek denne CrossFit Food Diary og denne fra en NBA -spiller.