Bedste praksis til at passe på dig selv * og * andre, fordi alle kunne bruge en vis støtte lige nu

Hvornår skal du prioritere din egen mentale sundhed

Først dr. Fielding gør det klart, det almindeligt holdte råd om at "sikre vores egne iltmasker først" er alt for forenklet i denne applikation. ”Nogle gange Gør er nødt til at sætte andre mennesker først, ”siger hun. For eksempel, hvis nogen udtrykker selvmordstanker til dig, ville du have forkert at lægge hjælpe dem på bagbrænderen, mens du tager en boblebad-ingen sag, hvor trist, stresset eller overvældet du føler.

Men i mindre presserende scenarier giver prioritering af din egen mental sundhed mening. I disse tilfælde, når nogen rækker ud for hjælp, dr. Fielding siger at først spørge dig selv, om du føler dig i stand til at give det. Hvis du ikke er sikker, anbefaler klinisk psykolog Aimee Daramus, Psyd, at lave et diagram, hvor du tildeler et nummer til din fysiske og følelsesmæssige tilstand. For eksempel "Hvis dit stressniveau i øjeblikket er seks, og syv er din grænse for at være i stand til at støtte andre, skal du være forsigtig," siger hun.

Hvad skal jeg gøre, hvis du tager sig af dig selv, og andre er ikke muligt lige nu

Hvis du beslutter, at du ikke er i stand til at passe på dig selv og andre på dette særlige tidspunkt, dr. Fielding anbefaler at ringe til et varrespons-validid, hævde, forstærke for at forklare, hvorfor på en måde, der ikke forlader dem, føler sig forladte. Først skal du bekræfte, hvad de føler, som i det væsentlige bare ligner at spejle tilbage, hvad de har sagt til dig uden at prøve at ordne det, e.g. "Jeg hører, at du har smerter."Herefter hævder din manglende evne til at være til tjeneste i netop dette øjeblik. Måske siger du noget med virkningen af, "Jeg vil virkelig tale med dig om dette, men jeg er midt i noget, og jeg har ikke lyst til at give det den fulde opmærksomhed, det fortjener."Endelig, prøv at forhindre dem i at være tilgængelige for dette svar og sige," tak så meget for at forstå, "inden jeg tilbyder dem en alternativ løsning, som" kan jeg tjekke ind med dig klokken 10 a.m. i morgen?"

Sørg for, at dit svar ikke handler om dig, hvilket betyder, at du ikke går i detaljer om hvorfor Nu er det ikke et godt tidspunkt for dig at yde passende støtte.

I det væsentlige ønsker du at sikre, at dit svar ikke handler om dig, hvilket betyder, at du ikke går i detaljer om hvorfor Nu er det ikke et godt tidspunkt for dig at yde passende støtte. Der kan være en undtagelse, hvis du er tæt på personen, i hvilket tilfælde din påstand kan være lidt mere specifikt-"Jeg har ikke en meget god mental sundhedsdag i dag"-så længe du ikke gør det Begynd at blabber om detaljerne om, hvorfor du ikke har det godt (alias gør det om dig). Du vil også være forsigtig med ikke at være for rote-e.g. ved hjælp af en fuldt scriptet, generisk respons-da dette kunne efterlade din elskede følelse afskediget.

Sådan giver du support, hvis du kan

For at undgå at blive overvældet, dr. Daramus foreslår at sætte grænser på forhånd med, hvor meget støtte du planlægger at tilbyde på en given dag, hvilket kan eliminere unødig stress, når du navigerer. Du kan også synes, det er nyttigt at prioritere at hjælpe baseret på din ekspertise. For eksempel, hvis en ven oplever økonomiske vanskeligheder, og du er god med penge, kan det være fornuftigt at dedikere den energi, du har for at hjælpe dem for førstssiden, vil du faktisk være en høj værditilvækst i det scenarie. Du kan også beholde en liste over eksterne ressourcer praktiske-mentale sundhedsapps, videospil for mental sundhed eller hotlines, så du kan hjælpe folk ved at give dem materialer og ressourcer, de kan bruge til at hjælpe sig selv. At udstyre dig selv med værktøjerne til at hjælpe, som at tage et kursus i mental sundheds førstehjælp, kan også hjælpe med at mindske overvældende tanker.

Med det sagt, dr. Daramus bemærker, at folk oftest bare har brug for dig til at låne et øre, og selvom det nogle gange endda føles som for meget, er det generelt en lav-løftende udveksling-du lader dem bare tale og bekræfte, hvad de føler. Hun bemærker også, at hvis forholdet er solidt, skal denne støtte vende tilbage til dig på et andet tidspunkt, hvilket betyder, at du i sidste ende får så meget, som du giver. (For at være klar er det dog bedst at søge denne støtte i en efterfølgende samtale og ikke gøre denne nuværende om dig.)

Når det er sagt, hvis du finder dig selv regelmæssigt, der hjælper nogen, der sjældent returnerer fordelene, og du begynder at føle dig harme, skal dine alarmklokker gå af, siger Dr. Fielding. I dette tilfælde er det okay at trække sig tilbage og påkalde VAR -svaret eller fortælle dem, at du er glad for at tale dem gennem deres problemer, hvis de også kan tale dig gennem noget, du i øjeblikket har at gøre med.

Uanset hvem eller hvordan du hjælper, skal du dog sørge for at være opmærksom på din krops signaler, som du er ved at blive overvældet, dr. Daramus. Når symptomer som mave og stramning af brystet opstår, er det vigtigt at tage tid for dig selv så hurtigt som muligt. Du ønsker måske også at revurdere dine grænser og være mere kræsne, hvad med meget af dig selv, du giver til andre. Det kan føles egoistisk, men hvis du drukner, er det usandsynligt, at du kan trække nogen anden til land.

Hvis du eller nogen, du kender, kæmper med selvmordstanker, skal du ringe til National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 eller chat med en rådgiver online.