Bedste blære beroligende fødevarer og drikkevarer, ifølge en urolog

Hvad skal man se efter i blærevenlige fødevarer og drikkevarer

Fødevarer, der fremmer blæresundhed, har en tendens til at have et højt vandindhold, være mere alkalisk end sure og er høje i antioxidanter for at sænke betændelsen i kropsfrugter og grøntsager er et godt eksempel.

De bedste fødevarer og drikkevarer til blæresundhed ifølge urologer

Nysgerrig, hvad andre fødevarer og drikkevarer er gode til din blære? Forude afslører vi individuelle fødevaregrupper såvel som fuld blærevenlige måltider anbefalet af urologer.

Bedste blærevenlige fødevarer

Frugt og grøntsager med et højt vandindhold: Ligesom vand er fantastisk til urin sundhed, dr. Kelley siger, at fødevarer med et højt vandindhold også er. "På nogen måde, hvorpå folk kan få ekstra vand i deres krop, er normalt nyttigt," siger han. Frugt og grøntsager har en tendens til at være den type fødevarer, der er højest i vand. Men dr. Kelley har en advarsel til denne rec: "Frugter, der er sure, kan faktisk irritere blæren, så det er bedst at vælge frugter og grøntsager med et højt vandindhold, der er det ikke sur, ”siger han. Nogle eksempler på dette inkluderer kokosnød, vandmelon, cantaloupe, papaya, ferskner, broccoli, blomkål, grønnkål og collardgrønt.

Fiberrige fødevarer: Hvad der er godt for din tarm er også godt for din blære. Det betyder, at fødevarer med høj fiber, som fuldkorn, kartofler og bælgfrugter alle kommer i spil her. Husk hvordan dr. Kelley sagde, at du ikke vil have bakterier hængende? Årsagen til, at fibrøse fødevarer er nyttige, er, at de ligesom vand holder fordøjelseskanalen i bevægelse.

Bedste blærevenlige drikkevarer

Vand: Du vidste, at denne kom til højre? Intet kan erstatte den gode gamle H20. "Hvis du oplever irritation af blæren regelmæssigt, er det især vigtigt at sikre dig, at du drikker vand hele dagen," Dr. Siger Kelley.

Han forklarer, at vand får dig til at tisse (okay duh), der skyller bakterier ud af urinvejen. Når bakterier hænger ud i urinvejen for længe, ​​er det hvad der kan forårsage infektioner. Derfor er det vigtigt, at det konsekvent skylles ud. Et godt vandmål at sigte mod er 11.5 kopper om dagen. Kan ikke lide smagen af ​​almindeligt vand? Tilsæt nogle frugter eller urter.

Tranebærsaft (og hele tranebær): "Historisk set troede [læger], at tranebærsaft var god til urinhelse var en gammel Wive's fortælling, men videnskabelig forskning har faktisk vist, at forbindelsen var stærk," Dr. Siger Kelley. Uanset om det forbruger tranebær som frugt, juice eller et supplement, siger han, at det absolut kan understøtte urinhelse. Tranebær indeholder en antioxidant kaldet proanthocyanidiner (eller PAC'er for kort), hvilket reducerer bakteriers evne til at klæbe fast i væggen i urinvejen. Vælg bare ikke en tranebærsaft fyldt med sukker, eller det er faktisk mere skadeligt for kroppen, end det er gavnligt.

Bedste blærevenlige måltider

1. Morgenmad

Urologer Morgenmad er næringstætte: Tænk æg med fuldkornsskål, frisk frugt smoothies, græsk yoghurt og røget laks med skivet avocado og agurk.

”Jeg elsker bananer, der har høje magnesium og kalium for at give mulighed for normal tarmfunktion,” siger Mehran Movassaghi, MD, urolog og direktør for mænds sundhed ved Providence Saint Johns sundhedscenter og adjunkt i urologi ved Saint John's Cancer Institute. ”Jeg spiser også nødder, bær og æg dagligt-og jeg har altid bær friske uden noget tilsat sukker."Han anbefaler at spise dem almindeligt eller kaste dem ind med usødet yoghurt, der indeholder blærevenlige probiotika, som græsk yoghurt eller Skyr.

Æg, der serveres på fuldkornsskål med moset avocado eller som en omelet eller frittata over en seng med greener og ristede kartofler er også gode til din blære. Dr. Movassaghi spreder også nøddesmør på fuldkornsskål med skiver bananer og chiafrø eller blandes banan med bær, greener og cremet avokado til en bærbar morgenmad for at nippe til farten.

2. Frokost

S. Adam Ramin, MD, urolog og medicinsk direktør for urologikræftspecialister i Los Angeles kan lide at spise salater med protein, der inkluderer en række frugter og grøntsager til antioxidantfordele. ”Mine øverste valg til proteinkilder er grillede eller bagt hormonfri kylling, ovnbagt laks eller seared ahi tun,” siger Dr. Ramin. Disse er sundere end proteiner med højere niveauer af mættet fedt, som rødt kød eller stegt kylling. "Jeg anbefaler at spise rødt kød i moderation for at undgå at øge din risiko for hjertesygdomme og højt kolesteroltal," tilføjer han.

Hvad angår toppers, gå til en række grøntsager: rød, gul, grøn, orange og hvide frugter og grøntsager har alle et sted på pladen. "Blade greener, paprika, blomkål, kål og bær har antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber," Dr. Siger Ramin. Han anbefaler også at inkludere avocado og olivenolie til sunde fedtstoffer. "Jeg elsker en base af greener-letuce, spinat, grønnkål eller rucola-og blanding i en portion korn til tekstur og næringsstoffer," Dr. Ramin siger og siger, at couscous og quinoa er to favoritter.

Du kan også bruge nødder, frø og bær som salatingredienser, som alle tilbyder blære-understøttende egenskaber, især tranebær. Mandler, pistacienødder, græskarfrø, chiafrø og cashewnødder er alle gode kilder til umættede fedt og/eller omega-3-fedtsyrer.

3. Aftensmad

Til middag, dr. Ramin og Dr. Movassaghi elsker. Salater, kornskåle og taco er alle lækre eksempler. De anbefaler at parre tofu med en side af sauterede greener og hvidløg, som er et naturligt antibiotikum og godt for blæren. (Og føl dig fri til at skifte tofu til kalkunbryst, kylling, laks, ahi tun, hellefisk eller bønner i stedet.

En bagt sød kartoffel er en af ​​dr. Movassaghis foretrukne sider-det er et køretøj til protein, fiber og kalium til elektrolytfordele, hvilket gør det til et godt forslag til en blærevenlig middag, især efter træning. Prøv at fylde det med grøntsager, ost og bælgfrugter.

4. Snacks

Hold disse enkle og nærende. ”Jeg elsker at have usaltet mandler og hårdt kogte æg,” siger Dr. Movassaghi, da de har høje protein, fiber og sunde fedtstoffer. ”At holde fedtindholdet lavt minimerer både tarm- og blæreirritation,” siger han. Andre ideer inkluderer ægkopper fyldt med grøntsager og ost, avocado eller hummus på toast, hjemmelavet trail mix eller grønnkålchips med ernæringsgær og hvidløgspulver.

Mad at undgå, hvis du er bekymret for blæresundhed

”Generelt har sure fødevarer, koffeinholdige drikkevarer og alkohol en tendens til at forårsage irritation af blæren,” siger Dr. Dr. Movassaghi. "Dette kan omfatte uopsættelighed, urinfrekvens og en følelse af ufuldstændig tømning af blæren."Et par flere fødevarer, der dr. Ramin siger, at ofte forårsager irritation af urin er kaffe, sort te, krydret mad, stegte fødevarer og forarbejdede fødevarer, især dem, der indeholder en høj mængde sukker, salt og/eller konserveringsmidler. For eksempel kan pakket kager eller frosne måltider, der indeholder mættet fedt, forårsage betændelse.

Det bærer gentagelse af, at hvis du oplever nogen blæresmerter eller irritation, kan ingen mad eller drikke erstatte en læges besøg-det er afgørende. Men denne liste over fødevarer og drikkevarer kan Støtter den samlede urinsundhed og dr. Kelley påpeger, at de også vil gavne kroppen på andre måder. Hvis noget er gavnligt, vil det gavne kroppen som helhed, ikke kun en måde. Endnu mere grund til at sikre dig, at du får dit fyld af alt på denne liste.