Battle Rope -øvelser er armækvivalenten med at køre på en løbebånd

Brug den rigtige formular

”Dette vil variere med den øvelse, du laver, men du vil stå i en stærk atletisk holdning med knæ og hofter bøjet. En let kurve i ryggen er okay, og at holde din kerne stram i denne holdning giver dig et solidt fundament for eventuelle almindelige kamptovsøvelser, ”siger han. Du kan også gøre en masse kamptovs bevægelser fra en knælende position, hvor du måske ønsker at lægge en måtte ned for at beskytte dine knæ mod den hårde overflade. Normalt kan folk få den rette form temmelig hurtigt ned, siger han, men hvis der er problemer, vil det sandsynligvis komme fra overdrevenhed af ryggen, når de prøver at få hele bevægelsesområdet. ”Det er vigtigt at få det maksimale bevægelsesområde fra dine skuldre og hofter end fra ryggen,” forklarer han.

Arbejd mod denne cardio

Du ønsker at få din hjerterytme op, så husk det, når du skubber dig selv. ”Jeg tror, ​​at den største potentielle fejltagelse med kamptov ville være at bruge dem til det forkerte mål. Hvis du vil opbygge styrke, er kamptov ikke ideelle, men hvis du vil forbedre din muskulære udholdenhed og samlede konditionering, kan de være et virkelig nyttigt værktøj, især hvis du har brug for en lav påvirkningsmulighed, ”siger Spraul. Gå efter øvelser, der får dig til at svede og dit hjerte racing for at drage fuld fordel af træningen. Hvis du laver et kredsløb, kan du derefter gå til en vis styrketræning mellem sæt med rebet til en afbalanceret træning.

Prøv forskellige variationer for en udfordring

Sikker på, du kan lave enkelt- eller dobbelt slams og stadig få en god træning i, men du kan også udfordre dig selv ved at tilføje variationer eller spring. ”Du kan øge vanskeligheden ved at introducere spring i hver bevægelse, så du bruger hele din krop til at få rebene op så højt som du kan, før du smækker dem ned,” siger han.

F.eks. ”En anden måde at øge udfordringen på er at tilføje en side til side blanding, mens du udfører dit rebarbejde,” tilføjer han. Du ville fortsætte med at smække, mens du sidder blandet, siger han, så det er en flydende bevægelse. Du kan også prøve Tricep -variationer, siger han som en liggende omvendt dobbeltpisk, hvor du virkelig målretter mod dette område for et ekstra boost.

Spil med positionering

Til sidst kan du scoot fremad eller bagud for at øge eller mindske tætheden i rebet. ”Hvis du prøver at sende hver 'bølge' af rebet helt til slutningen, vil det være meget hårdere, hvis du træder frem, indtil det meste af rebet hviler på jorden, når du starter,” siger han.

Generelt vil du have rebet i et godt midterste punkt mellem fuldstændigt at røre ved gulvet og være i luften, ud af gulvet. På denne måde "løfter" "rebet hele tiden, og du har stadig udfordringen med at prøve at få hele rebet fra jorden med hver bølge. ”Hvis hele rebet er væk fra jorden, vil du scoot fremad. Jo længere du scoot fremad, jo mere indsats vil det tage for at sende 'bølgen' hele rebets længde, ”siger han.

Giv rebene en anden type forsøg med Kaley Cuocos gå til at flytte. Plus, den funktionelle fitness bevæger sig, der vil gøre enhver anden ting i dit liv * det * meget lettere.