Aw crap, drak kaffe før min træning en frygtelig idé?

Du ønsker måske også at parre din cuppa med en kulhydrattung snack, især hvis du forbereder dig til en højintensiv træning. En lille sportsnæring 101: Din krops vigtigste brændstofkilde er kulhydrater, men desværre opbevarer det dem ikke særlig godt, så du er nødt til at genopfylde. ”Det er hvad dine muskler foretrækker ved en højere intensitet,” siger Shorenstein. ”Ved lavere eller moderat intensitet arbejder vi med en blanding af fedt og kulhydrater.”Hun anbefaler halvdelen af ​​en banan eller et stykke toast med jordnøddesmør (eller et andet nøddesmør efter eget valg). Andre gode muligheder: En halv kop havregryn eller græsk yoghurt med nødder eller tørret frugt.

Timing kommer også i spil her. Hvis det er midt på dagen, og du lige spiste frokost, kan du være god til at gå med et hurtigt skud af espresso; Hvis du løber til gymnastiksalen på 6 s.m., Og du har ikke spist i fem timer, siger Shorenstein, at du "bestemt vil sikre dig, at du har en snack en time eller to på forhånd."

Hvis du er mere en P.m. Træner, det er måske bedst at springe over kaffe før træning. Koffein har en halveringstid på omkring seks timer, så nedture en espresso ved 8 s.m. er måske ikke et smart træk, medmindre du vil have At kaste og dreje rastløst hele natten. Den generelle regel er, at du skal holde op med at kaffe omkring seks til otte timer, før du går i dvale. Det betyder, at hvis du generelt sigter mod en 10 p.m. sengetid, du vil drikke din sidste kop kaffe senest 2 s.m.

Ellers er der ingen grund til, at du skal undgå kaffe inden en træning. Det kommer for det meste ned på at kende din krop, siger Shorenstein. Plus, kaffe er ikke nødvendig For en god træning tilføjer hun. Det er for det meste en dejlig at have. Med andre ord, hvis du ved, at en kop kaffe sender dig løbende på toilettet med det samme, skal du ikke svede det. Men hvis du har brug for en hurtig pick-me-up eller en lille kant til at drive dig gennem din barre-klasse? Du er velkommen til at drikke op.

Sjov kendsgerning: Hvordan du brygger din kaffe påvirker koffeinindholdet. Og hej, hvad er det med CBD -kaffe?