Når temps varmer op, er dette de 3 faser af dehydrering for at passe på

Trin 1: Mild dehydrering

”Almindelige tegn og symptomer på mild dehydrering inkluderer tørst, spækkede læber og urin, der er lidt mørkere end normalt,” siger Dr. Derouen.

Hvis du bemærker, at du ikke har det så godt på en varm dag eller mens du træner, skal du gå videre og begynde at tage mere vand i. "Når du begynder at udvikle symptomer, er du bag kurven," Dr. Derouen advarer. Hun foreslår også at spise frugt og grøntsager, der naturligt har masser af vand, som vandmelon og agurker.

Trin 2: Moderat dehydrering

Dr. Derouen siger, at symptomerne på dehydrering bliver mere åbenlyse, når dehydrering går videre til det moderate stadium.

”Du har sandsynligvis de samme symptomer som fase et, men mere alvorlige. Du kan udvikle kramper i nyreområdet, hurtig hjerterytme, føle dig træt, opleve svimmelhed og hovedpine, ”forklarer hun. ”Du kan bemærke, at din kapillære påfyldning er forsinket, hvilket betyder, at når du trykker på din upolerede negle i et par sekunder, indtil det blancherer til hvidt, vil det tage mere end tre sekunder at fylde op igen og vende tilbage til din normale neglefarve. Dette viser, at din cirkulation falder, og strømmen ikke kommer til dit væv så hurtigt som det skal."

På dette tidspunkt skal du holde øje med dine symptomer og gøre hvad du kan for at hydratere, siger Dr. Derouen.

Trin 3: Alvorlig dehydrering

Hvis moderat dehydrering ikke vendes med hurtig, effektiv og tilstrækkelig rehydrering, vil den gå videre til den alvorlige fase.

”Symptomer i det alvorlige stadium kan omfatte intens tørst, lidt-til-ingen urinproduktion, en hurtig hjerteslag (eller omvendt, en langsom puls), lidt at-nej urinproduktion, en hurtig hjerteslag (eller omvendt. og endda tab af bevidsthed, ”siger Dr. Derouen. På dette tidspunkt tilføjer hun, hvis der ikke fungerer hjemme-rehydratiseringsindsats, skal du søge akutmedicinsk behandling.

"Hvis du oplever svimmelhed, ufravigelig opkast/diarré, nedsat vandladning i over 12 timer, forvirring eller ekstrem træthed, skal. Derouen. ”Du har muligvis brug for IV -væsker, der indeholder vand såvel som nogle elektrolytter. De kan også undersøge andre potentielle årsager til dehydrering/væsketab, hvis du ikke klart kan finde det."

Hvordan man rehydrerer hurtigt

Ifølge dr. Derouen, den bedste måde at rehydrere hurtigt afhænger af sværhedsgraden af ​​din dehydrering. Hun siger, at hvis dine niveauer er milde eller moderate, skal du være i stand til at rehydrere derhjemme ved at drikke vand og vand med elektrolytter, hvis det er muligt (da elektrolytter hjælper din krop med at absorbere væsker).

”Oral rehydratiseringsterapi, der normalt består af vand, der indeholder natrium og kalium, kan også tilsættes,” siger Dr. Derouen. ”Hvis du bemærker, at din dehydrering går videre, ikke reagerer, eller du har mistet næsten 10 procent af din kropsvægt, har du sandsynligvis brug for mere observation personligt og intravenøse interventioner.”Betydning: Det er tid til at tage til ER.

Tips til at blive hydreret

Selvom vi alle intuitivt ved, at vi skal drikke masser af vand hele dagen, er virkeligheden, at mange af os har svært ved at gøre det. Dr. Derouen deler nogle tip, der kan hjælpe dig i sommer:

1. Drik et fuldt glas vand lige, når du vågner op.
2. Føj frugt til dit vand for at skabe variation i smagen og for at mindske trangen til at drikke sukkerholdige drikkevarer.
3. Sæt en alarm til at drikke noget vand hver time.
4. Få en snazzy vandflaske. ”Der er nogle, der advarer dig, når det er tid til at drikke op til et bestemt beløb,” siger Dr. Dr. Derouen. ”Der er andre, der har smagsdiske, som giver dig mulighed for at bruge din lugtesans for at narre dit sind til at tro, at dit vand er aromatiseret."
5. Få et vandfilter for at forbedre renheden eller smagen af ​​almindeligt vand.
6. Hvis du vil drikke flaskevand, kan du prøve et par forskellige mærker, indtil du finder et, du kan lide-flasken, og forberedelsen kan påvirke smagen.

Eksperimenter med et par forskellige strategier for at finde ud af, hvad der fungerer for at holde dig drikke. ”Ikke kun vil det forhindre dehydrering, men det får dig til at føle dig som dit bedste selv,” siger Dr. Derouen. ”Mennesker, der er godt hydreret, har færre rynker, har mere træningsudholdenhed og bedre generel sundhed. Bliv godt med vand!"

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.