En ABS -udfordring, der vender alt hvad du vidste om kernearbejde på hovedet

Gå derefter halvvejs på hovedet ved at placere fødderne på en kasse eller en anden stabil overflade (som en væg). "Når som helst dine fødder eller krop er ved en tilbagegang, vil du praktisere at komme til en fuld inversion. Så behandl bevægelserne som en progression og brug en højere overflade, hver gang du træner til at akklimatisere sig i overensstemmelse hermed, "forklarer Takacs.

Trin 2: Gå på hovedet

Når du har formået at shimmy tæerne helt op til en form, der næsten ligner en håndstand, skal du sutte i din mave i 30 sekunder. Og Bam, Du er nu klar til at kanalisere din indre yogi med disse fire træk. (PSST: Hvis du har brug for en visuel, så tjek Takacs 'IG -videoen ovenfor for at bevæge 1, 2 og 4.)

1. Omvendt bjergklatrere: Position palmer under skuldre med tæer på væggen. Først skal du langsomt bringe et knæ ned til din næse og derefter skifte ben.

2. Bjergbestigere: I samme position skal du bringe dine knæ til din næse. Alternative ben.

3. Skulderhaner: Med dine ben stadig på væggen, bringer alternativ hænderne op til skuldrene.

4. Skrå knas: Medbring knæet så tæt på din albue, som du kan. Klem dine sider, når du bringer dit ben ind.

Hvis du er klar til at byde farvel til Wall Handstand Assist, hjælper disse træk dig. Og denne stol udgør variation vil også hjælpe.