Amanda Kloots 'før-baby-bevægelser vil hjælpe forventningsfulde mødre med at blive klar til moderskab

Kloots har skabt en hel træningsstigeligt kaldet "AK! Baby Bump "-baseret på disse principper, og her deler hun fire træk, som enhver forventningsfuld mor kan få mest muligt ud af. Bevæg hvert minut i et minut hver, og gentag serien 3 gange for et fuldt 15-minutters kredsløb. Kloots anbefaler denne serie til kvinder i enhver trimester af graviditet, men sørg for at lytte til din krop, og tjek med din læge, hvis du har nogen bekymringer.

Sådan laver du en graviditet i hjemmet

1. Cardio

Udfør et almindeligt springstik, og gør derefter en skiftevis benhoppestik for at gøre bevægelsen mere lav indflydelse. Sørg for at nå dine arme længe over dit hoved og sprede dine ben brede. Fokuser på din membranindånding og spænd dine kegler på udånding.

2. Overkroppen

Sid på kanten af ​​en bænk/sofa/stol med dine hænder lidt under dine hofter, og dine fingre blev lidt vist til hjørnerne. Skub dig bund fra bænken og tag dit højre ben over dit venstre knæ. Kom ned til en tricep -dukkert og forlæng din højre ben parallelt med gulvet og return. Skift til venstre side, så du skifter en rep side til side. Sørg for at holde dine skuldre tilbage og gå op for at holde dine skuldre over dine hofter. Og hold din ryg kramme den prop, du bruger, hvilket hjælper dig med at arbejde på kropsholdning, når du styrker dine triceps.

3. Lower BOdy
Denne øvelse fungerer dine glutes, og toner også dit ben i alle engle-fra dine quads og hamstrings til dine ydre og indre lår. Start med begge fødder sammen, og dine hænder strækkede sig fremad. Nå dit højre ben tilbage til en dyb lunge, og kom derefter frem for at afbalancere på dit venstre ben med dit højre knæ løftet. Spænd dine glutes og dine tværgående abdominaler, når du bringer dit knæ fremad og balance. Hold i to sekunder. Udvid derefter dit højre ben til en sidelunge og kom tilbage til din stående balance med dit højre knæ løftet. Gentag i et minut på højre ben, og gentag derefter til venstre.

4. Cardio med et stempel

Nå din højre hæl fremad, og løft begge hænder op og forlænges gennem dine muskler, til fire reps. Gå derefter ud til siden med din højre fod og slå på tværs af din krop med din højre arm til reps. Gentag på venstre side (med fire reps af hver bevægelse) og hold skiftevis i et minut.

Den måde, du træner før, under og efter at du har føder, er din beføjelse, hvorfor vi elsker den måde, denne kvinde ændrer samtalen om Post-Baby-kroppe. Og her er grunden.