Føles altid træt? Du har muligvis brug for mere fiber

En hurtig fiber 101 -lektion: Der er to typer fiber, opløselig og uopløselig. De primære kilder til uopløselig fiber er grovfoder fra frugt og grøntsager og hjælper med at bulke afføring. Opløselig fiber kan på den anden side findes i fødevarer såsom havre, bønner, linser, grøntsager, frugter og fuldkorn. Kelin forklarer, at opløselig fiber absorberer vand, svulmer og skaber et gellignende stof, der hjælper med at hjælpe fordøjelsessystemet. "Når opløselig fiber er på billedet, bremser det den hastighed, som sukker kommer ind i cellerne," siger Klein. Dette hjælper med at holde blodsukkerniveauet stabilt.

Uden opløselig fiber siger Klein, at blodsukkerniveauet har en tendens til at spike og falde, hvilket kan føre til lignende tumult udsving i dine energiniveau. (BTW, Klein understreger, at du stadig har brug for uopløselig fiber; begge er nøglen til god fordøjelse.)

"Fiber fylder også og har en mættende effekt," siger Klein. "Dette betyder mindre sult og mere evne til at fokusere på andre opgaver. Når du giver din krop nok kalorier og fiber, tænker din hjerne ikke 'Hvornår er mit næste måltid.'Det giver mulighed for fokus på det nuværende øjeblik."

Nu hvor vi er kommet til bunden af, hvorfor fiber er vigtig for at undgå træthed, kommer spørgsmålet om, hvad du skal spise for at sikre dig, at du får nok.

Hvad man skal spise for at undgå træthed

Generelt anbefales det at sigte mod at spise 25 gram fiber om dagen. Men husk, protein og sunde fedtstoffer er enormt vigtigt for også. Har brug for nogle eksempler på, hvordan nøjagtigt det ser ud? Nedenfor er tre snackideer Klein anbefaler:

1. Pærer med ricottaost, honning og kanel

Pærer er en stor kilde til begge typer fiber, og 29 procent af dets samlede fiberindhold er fra opløselig fiber. Ricottaost er fuld af protein såvel som selen, calcium og både omega-3 og omega-6 fedtsyrer. Kanel drysset ovenpå tilføjer ikke bare sødme-det hjælper med at holde blodsukkerniveauet stabilt, som, som du ved, er nøglen til at undgå træthed.

2. Tørrede datoer med jordnøddesmør

Der er så meget energibelastende godhed pakket i disse to enkle ingredienser. Begge indeholder mange fiber, mens jordnøddesmøret er højt i protein og sunde fedtstoffer.

3. Avocado på hele hvedebrød, æbleskiver, fetaost, honning og ruccola

Klein siger, at dette er en af ​​hendes personlige foretrukne træthedsbekæmpende go-tos. Avocado, hel hvedebrød, æbleskiver og ruccola alle har fiber. Den cremede avokado og fetaost har både protein og sunde fedtstoffer. Der er helt klart en legitim grund til, at avocado er så elsket af sunde spiser.

Se videoen nedenfor for at se, hvorfor avocado er så næringsfyldte:

At komme til bunden af ​​det, der får dig til at føle dig fuldstændigt drænet, kan føles som et detektivspil, og det er absolut værd at tale med din læge om. Men det er også det værd at tænke på dit fiberindtag. Når alt kommer til alt, langt de fleste mennesker i U.S. Få ikke nok. Og hej, ethvert problem, hvor løsningen spiser mere avocado toast, kan ikke være for dårlig, rigtigt?

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.