'Efter at have stået over for enorm tragedie, hjalp det at omfatte' mikrojoys 'mig til at helbrede og er 2 tip til at finde disse lyspunkter'

Men selv midt i sådan tragedie fandt Spiegel en måde at få adgang til et vist niveau af glæde ved at genkende, hvad hun senere kom til at kalde mikrojoys. Ved hendes nevøs begravelsestjeneste havde Spiegel sin første oplevelse af en mikrojoy, mens hun så på fotos af hendes nevø med familien: "Ser på dette barn i hele sit liv og hans silliness som en fem år gammel og 10-årig og hvordan Alvorlig han var i sine fotos i gymnasiet, det var slags dette blandede øjeblik af glæde og også dyb sorg, "siger Spiegel. I løbet af de næste flere måneder fokuserede Spiegel på at finde flere af disse tilgængelige øjeblikke af glæde i hendes hverdag og dele dem med andre via sociale medier.

"Hvilke mikrojoys kræver af os alle er vores opmærksomhed og vores tilstedeværelse."-Cyndie Spiegel, forfatter af Microjoys: At finde håb (især), når livet ikke er okay

På trods af deres navn handler Microjoys ikke rigtig om skalaen eller størrelsen på tinget, ifølge Spiegel; snarere handler de om glade begivenheder, der let er tilgængelig Med lidt indsats på dine vegne. Nøglen til at finde mikrojoys, siger Spiegel, er simpelthen at give de almindelige begivenheder i dit liv mere af din opmærksomhed.

Verdens trængsel og travlhed gør det nemt at konstant fortsætte med at bevæge sig til den næste ting eller blive distraheret. "Vi er ikke opmærksomme på hvad der er omkring os, og vi mangler det meste af livet, når det går forbi os," siger Spiegel. For at sikre dig, at du ikke går glip af dine mikrojoys, skal du dedikere tid til at finde dem; Spiegel foreslår at indstille en to-minutters timer på din telefon hver dag og bare bemærke dine omgivelser. "Hvilke mikrojoys kræver af os alle er vores opmærksomhed og vores tilstedeværelse," siger hun.

Ved at tage dig tid til virkelig. Du vil også være i stand til at udnytte den praksis som en måde at få adgang til glæde i tider med behov, uanset om du kæmper for at pleje dig selv eller for at behandle sorg.

Nedenfor deler Spiegel to praksis, der har hjulpet hende med at se og værdsætte mikrojoys i sit liv, jævnt og især mellem livet har konsekvent kastet tab og tragedie hendes vej.

2 tip fra positive-tænkende ekspert Cyndie Spiegel til at finde mikrojoys i dit liv

1. Bemærk og værdsætter 'The Grey'

Mens det er naturligt at fokusere på marquee -øjeblikke i dit liv, hvad enten det er godt eller dårligt (e.g., En bucket-list-ferie, en stor kamp med en betydelig anden), den fulde tidslinje er sammensat af en hel masse oplevelser mellem mellem. Da Spiegel begyndte at "lægge mærke til de øjeblikke, der skete i det grå" (alias de mere almindelige begivenheder i sit liv), da hun oprindeligt behandlede flere traumatiske begivenheder, fandt hun, at det blev mere muligt for hende at værdsætte nutiden.

At tage sig tid til at finpudse denne opmærksomhedspraksis, mens hun kæmpede, gjorde det også lettere for Spiegel at opretholde en lignende tilstand af mindfulness, selv når hendes sorg mindskes. Den eneste måde at blive bedre til dette, siger hun, er faktisk at få tid til at gøre det. "Jeg kan finde en mikrojoy i noget almindeligt og dagligdags hele tiden nu, for når vi plejer denne praksis, er det hvad der begynder at ske," siger hun.

2. Tillad dig selv at vælge humor

Det siges ofte, at latter er den bedste medicin-og til Spiegel, der ikke kunne være mere nøjagtig, især når du er i de mørkeste dybder af sorg, som hun engang var. Faktisk viser videnskabelig forskning, at humor er en kraftig humør-booster og stress-buster. Og aktivt at søge efter det er en anden måde, som Spiegel har lært at få adgang til flere mikrojoys i sit daglige liv.

På trods af den dybe smerte, hun står overfor, siger Spiegel, at hun prøver at se på den lyse side af livet generelt, fordi "som voksne er det meget let at være seriøs [til en fejl]."Naturligvis kan eller bør ikke alt kan tages som en vittighed, men Spiegel siger, at det er nøglen til at" lade dig selv se silliness i hverdagen, fordi der er meget [der findes], når vi tillader os at søge det."

For mere om, hvor positivtænkende ekspert Cyndie Spiegel finder håb og glæde i hverdagen-selv mens han bevæger sig gennem tragisk tab og sorg-lyt til den fulde podcast-episode her.