Vedtagelse af en intuitiv spisetilgang kan have en positiv indflydelse på dit humør og mentale stat-rds forklare

Det giver dig mulighed for at springe over "burder" og fokusere på fødevarer, du nyder

Det ernæringsmæssige indhold af mad er en lille faktor blandt mange, der kan hjælpe dig med at beslutte, hvad du skal spise. ”At spise uden skyld betyder, at du kan træffe valg omkring mad påvirket af masser af faktorer-maste, præference, sult, bekvemmelighed, ernæring, timing-instead af valg fra et sted med skam eller” bør-ing ”eller dom,” siger Brenna O 'Malley, Rd, en ikke-diæt diætist og ejer af den velfane.

Ikke kun er dette mere bæredygtigt, tilføjer hun, men det er også mere behageligt-og der er ingen skam ved at værdsætte det. “Spise bør være underholdende, ”bekræfter hun.

Det frigør dit sind og udvider dine sociale muligheder

Du kender måske kampen: du er på en diæt, og du kan ikke stoppe med at tænke på, hvornår du skal spise, hvad du skal spise, hvis du har spist for meget af en ting, hvordan man kan afværge din sult, hvordan man klipper Kalorier, hvor mange kalorier du har spist hidtil den dag, listen fortsætter.

Igen kan dvs. det kan forhindre den unødvendig angst. ”Når du spiser intuitivt, frigør du så meget af dit mentale rum, som kan give dig mulighed for at fokusere på at finde mere glæde i oplevelsen af ​​at leve,” siger Christensen. For eksempel, mens du er ved middag med venner, kan du fokusere mere på samtalen end hvor mange kalorier der er i dit måltid.

Desuden kan denne tankegang endda tilskynde dig til at gå til den middag med venner i stedet for at springe over den. ”Mange individer deler, at de i løbet af deres forstyrrede spisning ville fjerne sig selv fra sociale begivenheder på grund af en frygt for, hvad mad der måtte blive serveret, eller føle sig nervøs for kommentarer fra andre om deres mad eller spisevaner,” O'Malley siger.

Ved at arbejde på dit forhold til mad fortsætter hun, får du værktøjer til at hjælpe dig med at navigere i disse situationer samt øget tillid og tillid til din krop.

Både O'Malley og Christensen peger på, hvor besat mindre over mad kan hjælpe dig med at føle dig mere til stede med dine kære, hvilket fører til potentielt dybere og mere meningsfulde forhold og oplevelser. Og på lang sigt (og hej, også den korte løb), det er det, der betyder noget, rigtigt?

Det fører til blodsukkerstabilitet, hvilket kan forbedre humøret

Hård videnskab kommer også her. "Når du spiser intuitivt og ikke længere sidder fast i begrænsningscyklussen, oplever du mindre ekstreme højder og lavt med blodsukker.

Det reducerer, hvor meget af din dag der er angst, der er redet for mad

Langs linjerne på de andre punkter-og generelt er intuitiv spisning en meget mere chill og forståelsesmetode. ”Intuitiv spisning understreger nuance og fleksibilitet,” siger O'Malley. ”Dette kan reducere stresset ved at spise 'perfekt.'"

Hun tilføjer, at ved at spise nok mad hele dagen, er du mindre tilbøjelig til at føle dig irritabel, ængstelig og “Hangry."

Gør disse fordele sparket automatisk i?

Især hvis du er blevet pakket ind i diætkulturens løgne eller en spiseforstyrrelse, kan ideen om at spise hvad og hvornår du vil være skræmmende. Vil det virkelig har alle disse fordele? Hvor hurtigt?

Christensen siger, at mange mennesker føler sig bedre temmelig hurtigt ind i deres intuitive spiserejse. På samme tid, hvis du finder dig selv kæmper, er det også normalt. ”Det betyder ikke, at alt vil være glat sejlads med det samme, eller at der ikke vil være op- og nedture,” præciserer hun. ”Som med noget nyt tager det noget læring!"

O'Malley er enig i, at processen ikke er lineær og vil se anderledes ud for hver person. Hun deler nogle positive tegn, du måske kan se, såsom ikke at måle din mad, bemærke, at dine madrelaterede tanker er mere støjsvage, sletning af madsporingsapps, der følger folk, der ikke får dig til at føle dig godt til dig selv, føle dig mere fleksibel omkring mad, og pakning af snacks.

Hvad hvis denne tilgang ikke ser ud til at hjælpe dit humør?

Christensen siger, at der ikke er en eneste "tilgang", der fungerer for alle, så du kan måske udforske forskellige for at se, hvad der fungerer for dig. ”Nogle tager en mere ustruktureret” alt i ”tilgang og andre, som mig selv, arbejder på en mere trinvis struktureret måde,” forklarer hun.

Og selvfølgelig er vigtigheden af ​​at nå ud til hjælp-idealt med en intuitiv spisebaseret diætist og terapeut, men samfundsplejeindstillinger, som godt kan ikke er undervurderet. Dette kan være især nyttigt for folk, der ikke har klare sult -signaler på grund af en tidligere spiseforstyrrelse, medicin osv.

Med uanset hvilken rute du tager, opmuntrer O'Malley til at give dig selv nåde. ”Husk dig selv, at du sandsynligvis har slankekur eller efter at have efter madregler i virkelig lang tid-du er godt praktisk!" hun siger. ”Så at fortryde det og lære en ny måde at spise og forbinde med din krop vil tage tid, og det vil føles ukendt."

For at komme igennem de hårde øjeblikke foreslår hun at minde dig selv om, hvorfor denne intuitive spiserejse er vigtig for dig, eller hvorfor slankekure ikke har fungeret i fortiden.

En anden anbefaling, hun tilbyder: ikke sætter dine forventninger for høje, især i starten. ”Indramning af spisning som mere af et eksperiment end en nøjagtig videnskab kan tage noget af presset og give dig mulighed for at lære af dine oplevelser undervejs,” siger hun.

Ups og nedture er normale. Husk i hele det hele, at du har dette. ”Jeg tror virkelig, at alle kan lære,” siger Christensen. ”Ingen er 'for langt væk.'"

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.