Cirka halvdelen af ​​mennesker rammer snooze-knappen for mere søvn-men at '5 minutter mere' vane kunne få dig til at være grogere

De realtids negative effekter af at snoozing din alarm

Enhver støjbaseret alarm har en tendens til at aktivere dit sympatiske nervesystem: Kamp-eller-flight-responsen, der ryster, du er vågen med en frigivelse af cortisol, som midlertidigt hæver din hjerterytme og blodtryk. Mens dette ikke er bedst Vejen at vågne op (det ville vågne op naturligt eller med et blidt ikke-lyd-vækkeur), kravene til livet kan kræve, at du vågner op på denne måde, især hvis du skal være vågen på et tidspunkt, der ikke tilpasser sig Med din naturlige søvn kronotype. Problemet med snoozing er dog, at det sætter din krop gennem Ringer of Awakening på denne højspændingsmode ikke kun én gang men flere gange.

”Søvnfragmentering kan efterlade dig værre, end du ville have, hvis du ikke havde afbrudt din søvncyklus med snooze -knappen i første omgang.”-Angela Holliday -Bell, MD, søvnlæge

Og den anden (og tredje og fjerde ...) gang du vågner op efter-snoozing kan være endnu hårdere end den første, i betragtning af at du er mere tilbøjelig til at vågne op i begyndelsen eller midt i en REM-cyklus, siger Dr. Holliday-Bell. ”Vi oplever mere rem [alias hurtig øjenbevægelse] søvn, når vi nærmer os morgenen, som hvis du snooze, du sandsynligvis vil falde tilbage i en REM-cyklus, men vil ikke have tid til at afslutte den, før din alarm går af igen igen ," hun siger. ”Denne søvnfragmentering kan efterlade dig værre, end du ville have, hvis du ikke havde afbrudt din søvncyklus med snooze -knappen i første omgang."

Det skyldes, at søvninerti-hvilket er den døsige bare-woke-up og føler sig sammen længere, når du vågner op fra en dybere søvnfase, som REM-søvn, end det gør, når du vågner op fra en let søvnfase, siger Dr. Dr. Holliday-Bell. Og igen, fordi disse dybere søvnfaser er længere og mere almindelige i timerne lige før du kommer ud af sengen, er du desto mere tilbøjelig til at falde tilbage ind i en af ​​disse faser efter snooze og har så meget mere problemer med at ryste søvnigheden, når din alarm igen ringer.

De potentielle langsigtede ulemper ved snoozing

Over tid, at ramme snooze og udsætte din krop og hjerne for chokket af et vækkeur ikke kun en gang, men flere gange hver morgen kan faktisk efterlade dig med en højere hvilepuls, ifølge en nylig undersøgelse. Forskerne fulgte 450 mennesker, der bar søvnfase og hjertefrekvenssporere i 10 måneder, og fandt, at snoozers i gennemsnit havde en hjerterytme, der var mere end to slag pr. Minut højere end for ikke-snoozers. Og selvom hjerterytmen ikke er den endelige, alt for sundhedsmetrik, indebærer en lavere ofte en mere effektiv hjertefunktion og bedre kardiovaskulær sundhed end en høj.

Bortset fra denne potentielle hjertepåvirkning, kan virkningerne af snoozing også sætte en skruenøgle i din søvnrutine, jo oftere gør du det. ”Hvis du konstant falder tilbage i søvn, efter at dit vækkeur går ud, kan uret blive et forvirrende signal til vågenhed,” siger Dr. Holliday-Bell. Hvilket er at sige, du kan måske kæmpe endnu mere med faktisk at vågne op til tiden, når du har brug for det, og du kan finde det lettere at overvåge de efterfølgende nætter, siger hun.

”Hvis du konstant falder tilbage i søvn, efter at dit vækkeur går ud, kan uret blive et forvirrende signal om vågenhed.”-Dr. Holliday-Bell

Selv hvis du ikke nødvendigvis falder tilbage i søvn mellem alarmerne, og du virkelig bare bruger snooze-perioden til at slappe af i et par minutter, før du rejser sig, er det stadig sandsynligvis ikke den bedste idé på lang sigt. ”Jeg anbefaler altid at komme ud af sengen inden for fem minutter efter, at din alarm går ud, fordi jo mere tid du bruger i sengen på at gøre andre ting end at sove, jo mere begynder din hjerne at forbinde de der aktiviteter med at være i sengen snarere end at sove, ”siger Dr. Holliday-Bell. ”Så hvis du fortsætter med at snooze og ender med og kan skade din søvnkvalitet."

Hvis du stadig gerne vil tage et par stille øjeblikke for dig selv om morgenen for mentalt at forberede sig på dagen, skal du bare sigte mod at gøre det, mens du sidder i en stol i et andet rum, snarere end mens du ligger i sengen.

4 nøgletips til at forhindre dig i at ramme snooze, selv når det er åh så fristende at gøre det

1. Sørg for, at du får nok søvn

At vågne op er altid lettere på den første omgang, når du ikke er søvnmangel, og det er grunden til, at dr. Holliday-Bells nummer én tip til at undgå snooze-knappen er at få de anbefalede syv til otte timers søvn, når det er muligt.

2. Sæt din telefon eller alarm uden for rækkevidde

Det kan være en oldie, men det er stadig en goodie: ifølge Dr. Holliday-Bell, når du tvinger dig selv til fysisk at stå op for at slukke for et blæsende vækkeur, er du mindre tilbøjelig til blot at falde tilbage i søvn, end du ville være, hvis du aldrig forlod din seng i første omgang.

3. Giv dig selv noget at se frem til om morgenen

Mere motivation til at komme ud af sengen er et andet smart forsvar mod snooze -knappen, siger Dr. Holliday-Bell. Uanset om det er en morgenmadsmad, du beder om, en yndlingssang, du lytter til i bruser, eller bare et par minutters sollys tidligt om morgenen, hvis der er noget, du ser frem til om morgenen, vil du være mindre sandsynlig For at udsætte din wakeup.

4. Prøv et solopgang vækkeur

Igen er bliren af ​​et almindeligt vækkeur ikke nøjagtigt den blideste måde at passe på din krop og sind fra søvn til vågenhed i første omgang. Og ved at bruge lys i stedet for lyd, kan et solopgang vækkeur skabe en mere problemfri overgang.

Selvom mange solopgang vækkeure også kommer med en lydfunktion, fungerer de primært ved at efterligne lyset af en solopgang i dit soveværelse, så du naturligvis flytter til en lettere søvnfase på det punkt, hvor det er tid for dig at vågne op. Og det gør det uden hjælp fra snooze -knappen meget lettere.