En terapeuts top 5 tip til at klare sig uden for Nowhere følelsesmæssige sammenbrud

Så for det første er jeg klar over, at når min far foreslår, at jeg ikke har mac og ost til frokost en dag, og jeg brast ud i tårer, er jeg faktisk ikke græd over de hvide cheddar-skaller. Snarere stamper jeg mine fødder om den følelse af mistet agentur, jeg føler at træffe valg, der giver mig trøst. Min mac og ost er et symbol på frihed, lykke og normalitet, som jeg holder fast ved, og at blive nægtet det føles som om pandemiske begrænsninger har vundet, og jeg skulle bare give op. Kort sagt for at citere Vanderpump -regler, Mit virkelige problem handler "ikke om pastaen."

Efter at have identificeret rodproblemet ved spillet, der gnister en pludselig følelsesladet nedsmeltning, har Teplin et par mestringsstrategier, du kan bruge til at berolige dig selv. Tjek dem nedenfor.

5 tip til at klare en følelsesmæssig sammenbrud uden for det andet end en psykoterapeut fra en psykoterapeut.

1. Vær sød ved dig selv

Næsten alle gennemgår deres egen version af en hård tid nu, så lad dig selv den medfølelse, du vil tilbyde andre. Du fortjener også en pause. "Husk, dette handler enten om noget større, eller det er en kombination af elementer, der forårsager denne reaktion," siger Teplin.

2. Prøv ikke at finde den nøjagtige årsag til din følelsesmæssige nedbrydning

Hvis du finder dig selv over-intellektualisering, prøver at finde præcis Årsag til, at du har en følelsesladet nedsmeltning, vil du sandsynligvis lægge yderligere pres på dig selv for at forstå ind og ud af dine følelser, når du er midt i dem. Dette kan føre til yderligere stress, fordi Teplin siger, nogle gange er det ikke et enkelt rodproblem, der udløser din nedsmeltning så meget som et virvar af skuffelser, der har ført til dette øjeblik. Og når du er midt i det øjeblik, er det ikke en byrde at se situationen objektivt ikke en byrde, du har brug for at lægge på dig selv.

3. Udtrykke dine følelser, hvis du har plads til at gøre det

"Tillad dig selv at føle dig trist. Der er ikke noget galt med at græde eller råbe, ”siger Teplin.

Og dette er sandt selv for små, tilsyneladende ubetydelige ting. Faktisk kan det at lade tårerne flyde faktisk hjælpe dig med at lindre stress i det lange løb. Prøv bare ikke at projicere din vrede på dine karantæne -samlivsmænd.

4. Øv rensning skrivning, når noget stiller dig af

"Journal om, hvad du føler-det kan være fantastisk at lade det hele ud," siger Teplin. For at øve denne type rensningsskrivning skal du komme ud af et tomt stykke papir og løsne enhver detalje om, hvordan du har det, hvad der bekymrer dig, og hvad der får dig til.

Hvis du har lyst til, i et givet øjeblik, slutter verden, fordi du føjede for meget mælk til gryden med mac og ost, få din tanke derude og derefter lægge papiret væk. Du kan endda grine af det senere.

5. Gennemfør oplevelsen med nogen, der elsker dig

"Ring til en ven og del den vilde oplevelse, du har," siger Teplin. "At gøre narr af os selv er undertiden fantastisk medicin."

For eksempel tager min ven Amber mac og ost så alvorligt som jeg gør. Men da jeg spurgte hende, hvad der ville ske, hvis butikkerne løb ud af lager, kunne jeg ikke ikke brast ud og griner af hendes dødelige svar af "Sig ikke engang det."Hendes empati-smerter værdsættes, men ved hjælp af komisk indramning om ethvert spørgsmål på overfladen eller rod kan faktisk hjælpe dig med at blive mere elastisk.