En terapeutguide til mestring, når du føler dig helt overvældet

Hvis der er noget på din opgaveliste, der kræver meget arbejde (som et hjemmeforbedringsprojekt eller en stor rapport til arbejde), siger Rhodes-Levin at nedbryde det endnu længere i mikroopgaver, der er lettere at tackle. "I stedet for at blive overvældet af det store billede, skal du gøre det stykke for stykke," siger hun. Det giver dig også mere at gå af, som, lad os være ægte, er en stor sejr.

2. føler sig overvældet af økonomi

"Mange mennesker føler sig virkelig stressede på grund af penge," siger Rhodes-Levin. Uanset hvilken gæld du skylder, siger hun, at det er nyttigt at tage en dyb indånding i de øjeblikke, du føler dig super overvældet og fokusere på de måder, du er ordnet. "For de fleste mennesker, selvom de er bekymrede for penge, for den dag, imødekommer deres grundlæggende behov stadig," siger hun. At minde dig selv om, at du har et tag over dit hoved, mad at spise, og tøj at bære kan hjælpe med at sætte situationen i perspektiv, siger Rhodes-Levin. "Det meste af tiden går vores sind direkte til, 'Jeg vil sulte ihjel og være på gaden.'Husk dig selv, at dine grundlæggende behov bliver opfyldt, du gør hvad du kan, og du vil være okay, "siger hun. (Og måske tilføje noget opmærksomt vejrtrækning i blandingen for at hjælpe med at rydde dit sind.)

Når dit hoved er klart, kan du begynde at gribe ind. Rhodes-Levin siger, at et godt første skridt er at se hårdt på dit budget. At have en bedre forståelse af dine udgifter, indkomster og gæld kan hjælpe dig med lettere at vurdere, hvad tingene kan reduceres fra dit budget (og hvad der skal prioriteres), så du kan begynde at føle dig mere økonomisk fri og mindre overvældet.

3. føler sig overvældet af et bestemt forhold

Rhodes-Levin siger, at mange mennesker, der kommer til hende for vejledning, ønsker så meget at være en støttende partner (eller datter, ven, søster og så videre), at forholdet til tider kan føles som for meget at håndtere. "Ofte når vi bliver overvældede i et forhold, er det fordi vi prøver at få den anden person til at føle sig okay," siger Rhodes-Levin. "Sagen er, dig Kan ikke Få en anden til at føle sig okay."

Rhodes-Levin siger, at hun ofte ser klienter, der hopper gennem bøjler, der prøver at behage deres partner eller løse alle deres problemer for dem, men det ender bare med at udbrænde klienten. "Du er bare nødt til at fokusere på at være den bedste partner, du kan være ved at være til stede, men du er nødt til at give slip på at ville 'ordne' en anden person," siger hun. Hendes tip til at overvinde denne trang: fokusere indad på dig selv i stedet. "Hvad du kan ændre er du,”Hun forklarer. "Tænk på, hvordan du kan tilpasse sig at leve med personen, hvis han eller hun ikke ændrer. Kan du have et forhold til dem?"

Rhodes-Levin opmuntrer også folk, der finder sig selv gentagne gange trukket til folk, der har brug for 'at fikse' for at undersøge, hvorfor de måske føles denne måde at være med en terapeut. "Hvad er det, der trækker dig til en person med problemer? Kan du arbejde på [dine egne] problemer, der trækker dig til denne type person?" hun siger.

Hvordan man forhindrer at føle sig overvældet

Det er vigtigt at vide, hvad man skal gøre i øjeblikket, men det er også at pleje dig selv, så du ikke når det punkt at blive overmagt af dine følelser senere. "Jeg finder ud af, at når folk begynder at føle sig overvældet, er det fordi deres egenpleje gik ud af vinduet," siger Rhodes-Levin. "Før du er klar til at tackle noget andet--hvad er det din familie, job, penge, uanset hvad det er-er du nødt til at tage sig af dig selv først."

Selvpleje ser anderledes ud for alle (fra meditation til en træningsrutine til terapeutisk madlavning), men Rhodes-Levin siger, at når du begynder at gøre det til en prioritet, kan det ændre hele dit perspektiv og gøre mange af livets stressfaktorer lettere at håndtere. Hun sammenligner det med at fylde en bil op med gas. "Du venter ikke, indtil din bil er helt ude af gas for at fylde den op, så hvorfor skulle du gøre det samme med dig selv?" hun siger. "Tjek ind med dig selv, spurgt om, hvor meget gas der er i din tank. Hvis du har lyst til, at det er mindre end halvt fuldt, skal du tænke over, hvad du kan gøre for at fylde dig selv sikkerhedskopi."

Rhodes-Levin understreger også vigtigheden af ​​at bede om hjælp-ikke kun en gang imellem, men regelmæssigt. "Vi lever i et så individualistisk samfund, der værdsætter uafhængighed, men mennesker er en stammeart; vi er beregnet til at arbejde sammen," siger hun. På trods af hvad mange tænker, skal ingen gøre det helt alene.

Kort sagt, at kende kilden til din overvældende-være det penge, et skadeligt forhold eller arbejds-kan hjælpe dig med at oprette en tjekliste til at håndtere det i overensstemmelse hermed. Mens du finder din vej, skal du forkæle dig selv med masser af medfølelse. Og vær ikke bange for at nå ud til en ven, der har investeret i din lykke for lidt støtte undervejs.

Dette indlæg blev oprindeligt offentliggjort den 14. august 2019; Opdateret den 20. marts 2020.

Her er, hvordan angst fysisk kan påvirke din krop, herunder hvordan du ved, om du har et angstanfald.