En enkelt pære pakker 21% af dine daglige fiber-her er 3 antiinflammatoriske pæreopskrifter, der får dit fordøjelsessystem til at synge

Morris siger også, at pærer er høje i antioxidanter, som er berygtede for at bekæmpe betændelse og bekæmpe frie radikale skader. ”En mellemstor pære giver også syv milligram C-vitamin eller otte procent af den anbefalede daglige værdi, hvilket er vigtigt for normal stofskifte, vævsreparation, ordentlig immunfunktion og beskyttelse mod infektionssygdomme,” siger Morris.

Christina Manian, RDN, en Boulder-baseret registreret diætist og bæredygtig fødevaresystemer, tilføjer også, at pærer er særligt rige på planteforbindelser kaldet lutein og zeaxanthin-potent antiinflammatoriske midler, der hjælper med at afværge kronisk sygdom. ”Røde pærer indeholder anthocyaniner, som er hjertebeskyttende, og grønne pærer indeholder lutein og zeaxanthin, som hjælper med at beskytte synet med alderen. De indeholder også flavonoider, der hjælper med at reducere kronisk betændelse i kroppen, hvilket giver mulighed for generel sundhed og nedsat risiko for sygdom, ”siger Shapiro.

En anden fordel ved pærer er, at de er lave på det glykæmiske indeks. ”Pærer påvirker dit blodsukker gradvist og jævnt, hvilket støtter dine niveauer længere og hjælper med at forhindre sukkerspidser. Der er en vigtig forskel mellem tilsat sukker og det naturligt forekommende sukker, der findes i frugt. I frugt, såsom pærer, er de naturlige sukker afbalanceret af vitaminer, mineraler, vand og fiber-alle vigtige næringsstoffer for dem, der ønsker at forbedre deres generelle helbred, ”siger Morris.

Den bedste måde at holde pærer frisk i længere tid

Hvis en grusom pære giver dig ick (vi hører dig!), der er flere lette måder at hjælpe med at holde dem friskere i længere tid. ”Mange mennesker ved ikke, at pærer er en af ​​de få frugter, der ikke modnes på træet. Pærer høstes, når de er modne, men de modnes, når de er høstet, ”siger Morris. Dette betyder, at det er almindeligt at finde umodne og for det meste fast pærer i butikken. Men hvis du ønsker at vælge den perfekte pære, anbefaler Morris at udføre "tjek nakken" -testen, som involverer at anvende blidt pres på nakken på pæren nær stilken med tommelfingeren: Hvis den giver, er den moden og klar til at god fornøjelse.

Selvfølgelig, hvis alt hvad du kan finde er superfirmaer, er der ingen grund til at bekymre sig. Morris foreslår blot at lade dem være ude ved stuetemperatur i et par dage for at fremskynde modningsprocessen. ”I en frugtskål på din køkkenbord fungerer godt. Hvis du vil fremskynde modningsprocessen, skal du opbevare dem ved siden af ​​anden frugt, der afgiver ethylen, såsom bananer eller æbler. Hvis dine pærer er modne, men du ikke er helt klar til at nyde dem, vil det at sætte dem i køleskabet holde dem friske et par dage mere, ”siger han.

3 Easy Pear-opskrifter pakket med tonsvis af tarmvenlig fiber

1. Let vegansk bagt pærer

Denne luftritor-venlige veganske bagt pærer opskrift af minimalistisk bager er ud over enkel at lave og smager som en dessert, der hører hjemme på et femstjernet feriested. De naturlige sukkerarter i pæren karamelliserer nogensinde så lidt, når du bager (eller luftsteg) disse halverede pærer pyntet med opvarmning, antiinflammatorisk krydderier som kanel, muskatnød og ingefær.

Få opskriften: Easy Vegan Baked Pears

2. Vanilla brun smør pære bagt havregryn

Havre er uden tvivl en af ​​de mest alsidige morgenmadsmad (bortset fra æg). Ved hjælp af kun et par ingredienser kan du hurtigt omdanne dem til en fiberpakket sød (eller velsmagende skål), som denne vaniljebrune smør pære bagt havregryn af ambitiøst køkken. Det ligner mere af en sej granola bar end en skål cremet havregryn, og nej, vi er bestemt ikke gale over det. Tværtimod gør denne lette opskrift transport af havre på farten så meget lettere, så du kan nosh på denne velsmagende snack, når du løber ærinder hele dagen.

Få opskriften: Vanilla Brown Butter Pear Baked havregryn

3. Vegansk krydret pære og mandelkage

Hvad er sukker og krydderi og alt godt? Denne veganske krydret pære og mandelkage af min veganske minimalist, selvfølgelig. Uanset om det er til en fødselsdagsfest eller bare en hyggelig weekend -godbid, er denne pærekage sikker på at få dig til at føle dig varm indefra og ud. Plus, opskriftsudvikleren viser, hvordan man forvandler hørfrø til et vegansk æg -alternativ til alle dine bagebehov.

Få opskriften: vegansk krydret pære og mandelkage

En RD deler de bedste fødevarer, der hjælper dig med at bøje:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.