En registreret diætist forklarer, hvorfor madhangover sker (og hvad man skal gøre ved dem)

Afhængig af hvad du spiser, forbliver mad i din mave i seks til otte timer, siger Harland Adkins RDN, en registreret diætist ernæringsfysiolog og grundlægger af fastfood -menupriser. ”Men fødevarer med højt fedtindhold forbliver i din mave længere ... og kan stadig være med dig om morgenen, hvilket forårsager kvalme, halsbrand og ømhed i din mave.”Så selvom det måske er for sent til dette afprøvede rådgivning om tømmermænd, er moderation nøglen. ”Hvis du spiser mad, du normalt ikke spiser, vil din krop ikke være så effektiv eller god til at fordøje den mad,” Dr. Siger Klingbeil. Den bedste måde at undgå dette er ved ikke at forbruge store mængder fødevarer, der normalt ikke er en del af din diæt. Du kan have lidt, men prøv at begrænse indtagelse til et håndterbart beløb for din krop."

Hvis du læser dette, mens du ammer en madmænd, er moderationstipet ikke relevant denne gang. Heldigvis er der nogle ting, du kan gøre for at berolige dine symptomer. Hvis du har mave -tarmproblemer som mavekramper, kan du prøve at modstå trangen til at forblive under dækkene. ”For at få din fordøjelse til at bevæge sig igen, pas i en aerob træning,” siger Adkins. "Det hjælper din mave -tarmkanal med at bevæge sig, og det øger din stofskifte."

Og hvis du oplever puffiness eller tæthed i dit mavehøj natrium, kan det være skylden. "Overdreven natriumindtag resulterer ofte i vandopbevaring, hvilket får dig til at føle dig" puffet.”Den bedste måde at bekæmpe dette er ved at drikke masser af vand og undgå store mængder natrium den følgende dag,” siger Dr. Dr. Klingbeil. Nu er det anbefalede natriumindtag 250 mg, men det er meget let at gå over det. Almindelige skyldige med højt natrium er pommes frites, ost, deli kød og endda korn.

Hvad angår hvad du kan knaske, mens du er ved at komme dig? ”At have en frugt smoothie, med en smule malet hørfrø tilsat til ekstra fiber eller en grøntsagssuppe, såsom butternut squash,” siger Adkins. ”Fiberen i frugter og grøntsager vil også skifte bevægelse af din GI -kanal og tilføje bulk til din afføring.”Og i sidste ende kan du trøste dig med at vide, at du ifølge Cleveland Clinic skal føle dig som dig selv inden for mindre end 24 timer.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.