En fysioterapeut fortæller os en gang for alle om, hvorvidt holdningskorrektorer virkelig fungerer

På grund af deres enkle design og lavere prispoint er seler populære holdningskorrektorer, men der er også kropsstropper som Back-omfavnelsen ($ 60) og tech-aktiveret holdningsenhed Når du falder eller afrunder din rygsøjle. I stedet for at tvinge din holdning i en bestemt position, er disse mere som nyttige påmindelser om, at "tog" dig til at sidde lige eller stoppe med.

Uanset hvilken mulighed du vælger, er det vigtigt at huske, at en kropskorrektor kun skal være en midlertidig løsning. "I sidste ende vil du ikke bære en brace på lang sigt," siger Dr. Marko. ”Du vil blive stærkere, så du har stabiliteten til at holde dig op.”Hun anbefaler at begrænse iført holdningskorrektorer til et par timer om dagen og i ikke mere end en måned eller deromkring.

Et tegn på, at du muligvis har brug for at arbejde på at styrke disse posturale muskler (de stabilisatorer, der understøtter din rygsøjle i din dybe kerne og øvre del af ryggen) er, at du slapper i første omgang. "Mange mennesker har svært ved at sidde lodret på grund af nedsat styrke," siger Dr. Marko. At arbejde på din holdning, dr. Marko anbefaler at styrke skuldrene og tilbage med øvelserne nedenfor.

3 øvelser for at hjælpe med at styrke dine posturale muskler

1. Tilbøjelig i, y, t

Hvordan gør man det: Start med at ligge på gulvet på din mave med arme udvidet med sider, håndflader vendt ned og hvile på gulvet. Enten løft dit hoved, nakke og bryst lidt væk fra jorden, så du ser på et par centimeter foran din næse eller hvile panden på gulvet på et rullet håndklæde, alt efter hvad du foretrækker.

At gøre "jeg": Klem dine skulderblade sammen og løft dine arme et par centimeter i luften. Hold en åndedrag, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag to sæt på 10.

At gøre "T": Udvid nu begge arme lige ud i skulderhøjden, håndfladerne ned, så du er i en "T" -form på gulvet. Klem skulderblade sammen og løft armene op et par centimeter i luften. Hold en åndedrag, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag to sæt på 10.

At gøre "y": Placer begge arme over hovedet i 45-graders vinkler, så din krop danner en "y" form på gulvet for denne, palmer kan være med forsiden nedad, eller du kan dreje dine hænder, så tommelfingrene vender mod loftet. Løft armene op et par centimeter i luften. Hold en åndedrag, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag to sæt på 10.

2. Modstandsbånd række

Hvordan gør man det: Tag et modstandsbånd og bind en knude midt i bandet. Luk knuden i en dør ved at lukke døren med knuden på den anden side af døren. Placer båndet ved albuehøjden i døren. Sørg for at stå på siden af ​​døren, der ikke åbner mod dig, så du ikke trækker døren for at åbne hver gang du trækker på bandet.

Hold båndet ved begge hænder og træk det tilbage mod brystet, og klem dine skulderblade sammen, så dine albuer ender i en 90 graders vinkler ved dine sider. Slip langsomt bandet lige. Gentag for to sæt på 10.

Alternativt træk: Ingen dør? Intet problem. Du kan også holde modstandsbåndet stram i brysthøjden med begge arme ude foran dig i tråd med skuldrene og trække dine arme fra hinanden, så båndet strækker sig over dit bryst. "Disse er lette øvelser for at styrke dine skulderblade og øvre del af ryggen," Dr. Marko siger.

3. Modstandsbånd vandret bortførelse

Hvordan gør man det: Stå lodret med et slap modstandsbånd i brysthøjden, armene lige med albuer udvidet, men ikke låst ud. Træk båndet åbent over dit bryst ved at åbne dine arme i en "T" -position. Returner langsomt bandet tilbage til startpositionen. Gentag to sæt på 10.

Bemærk: "Til dette træk kontrollerer du, hvor meget modstand du har," siger Dr. Marko. ”Hvis du holder bandet strammere, vil det være sværere, hvis du holder bandet løsere, vil det være lettere. Sørg for ikke at gøre det for vanskeligt, eller at dine nakkemuskler engagerer sig.”Så hvis du føler spændinger i dine fælder (de muskler, der løber ned fra siderne af din hals til dine skuldre, skal du give dig selv noget slap.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.