En personlig træner nedbryder, hvorfor din fleksibilitet ikke forbedres, selvom du strækker dig hver dag

Regelmæssigt at strække din krop er vigtigt for at afværge ømhed og forhindre skade, så hvis du tager dig tid til at presse den ind i din tidsplan hver dag, er kudos til dig. Men hvis du har arbejdet med dine fremadrettede folder, og de ikke bliver lettere-og du finder ud af, at du ikke får mere fleksibel-kan det være fordi du går også Hårdt i din strækrutine.

Fleksibilitet er generelt kritisk for at bevæge sig komfortabelt gennem dit daglige liv. "Muskler, der er mere fleksible, betyder, at de har større smidighed og bevægelsesområde, hvilket betyder, at de kan hjælpe dine funktionelle bevægelser, som at nå ud til ting og sidde smertefri , "siger Vanessa Chu, medstifter af Stretch*D. "Det hjælper også med den samlede balance og bevægelsesområde, når du bliver ældre."

• Keren Day, DC, Doctor of Chiropractic Medicine og medstifter og CIO i Racked Stretch Studio
• Vanessa Chu, direktør for ansigt*SSAGE-programmering og medstifter af Stretch*D

Et af de vigtigste elementer i at opbygge fleksibilitet er at udvikle en konsekvent rutine, men hvis du allerede strækker dig på reg og Stadig Ser ikke forbedringer, det er sandsynligt, fordi du overdriver det. "Folk fejler ofte smerter for at vinde med fleksibilitet," siger Chu. "Grimacing dit ansigt, mens du prøver at komme ind i splittelsen, er faktisk ikke til gavn for dig-du kan faktisk overstrække, hvilket skader muskler og led."

I stedet for at forsøge at tvinge flere muskler ind i de dybeste versioner af en strækning på én gang, er din bedste indsats at isolere visse pletter og engagere sig i dynamisk strækning for langsomt at opbygge dit bevægelsesområde. Disse typer strækninger involverer at flytte dine muskler i stedet for at holde dem statisk i en given position, og "ved at bevæge dig gennem strækningen, narrer du din krop til at forblive afslappet, hvilket betyder længere tidlige resultater og mere bevægelsesområde," siger Keren Day, DC, medstifter af Racked Stretch.

Chu forklarer, at du med denne metode vil være i stand til at opbygge fleksibilitet forsigtigt over flere gentagelser, så når du når den sidste af dine 10 til 12 reps, vil dine muskler være langt mere limme end da du startede. Og med tiden holder den fleksibilitet sig fra den ene strækningssession ind i den næste.

For at forbedre din fleksibilitet, vil du behandle dine muskler til disse typer strækninger hver dag i mindst 10 minutter, for som Chu udtrykker det, "strækker sig selv 10 minutter hver dag er bedre end at strække sig i en time hver uge."Prøv at fokusere på en eller to muskelgrupper på én gang, og prioriter de strameste områder, der muligvis har brug for lidt ekstra kærlighed. På denne måde er du godt på vej til at komme ind i den fulde split uden nogen grimaserende overhovedet.

Har brug for lidt strech-spiration? Følg med videoen nedenfor:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.