En ny undersøgelse antyder den bedste sengetid for hjertesundhed

"Mens resultaterne ikke viser kausalitet, er søvntiming fremkommet som en potentiel hjerte-risikofaktoruafhængig af andre risikofaktorer og søvnegenskaber," fortalte David Planer, MSC, ph.d., en forfatter af undersøgelsen, European Society of Cardiology.

Selvom der er behov for mere forskning, har der været betydelig forskning på, hvordan søvnplaner kan påvirke det generelle helbred, især blandt personer, der arbejder natskift.

Din søvn-vågne cyklus styres typisk af døgnrytmen, der fungerer som et internt ur, ifølge Cleveland Clinic. Og døgnrytmen er delvis afhængig af signaler som dagslys og mørke. Når lys overføres gennem dine øjne og til et specifikt 'kontrolcenter' i din hjerne, indikerer det for din krop, om det er tid til at vågne op, sove eller holde sig vågen. Et papir fra 2017 offentliggjort i Nuværende søvnmedicinrapporter antyder, at blandt skiftarbejdere og mennesker med ikke-traditionelle timer, forstyrrede søvnplaner og døgnrytme kan forårsage en række sundhedsmæssige problemer, herunder hans fører til en række medicinske tilstande, inklusive diabetes, gastrointestinale problemer, kompromitteret immunfunktion, hjerte-kar-sygdom, Overdreven søvnighed, humør og sociale lidelser og øget kræftrisiko.

Dette er vigtigt, fordi European Heart Journal Undersøgelse antyder, at der kan være et specifikt sovende søde sted "i kroppens 24-timers cyklus, og afvigelser kan være skadelige for helbredet," Dr. Forklarede planer. "Den mest risikable tid var efter midnat, potentielt fordi det kan reducere sandsynligheden for at se morgenlys, hvilket nulstiller kroppens ur."

Hvis du føler dig stresset over tilstanden for dine søvnvaner-er det ikke panik. "Den vigtigste ting, du kan gøre, når det kommer til at sove, er at prøve at begynde at dyrke en rutine, der ikke ændrer sig meget," siger Alicia n. Pate, ph.d., adjunkt i medicinsk anatomi og fysiologi ved Ponce Health Sciences University Saint Louis. "Brug timen før sengetid i stille tid, og sørg for at undgå elektronik, lyst kunstigt lys og anstrengende træning, da disse har en tendens til at signalere din hjerne, at det er tid til at være vågen. "

At få de syv til ni timer, der er anbefalet af National Sleep Foundation, er også et godt sted at starte, og Dr. Pate anbefaler også, at du undgår skærmtid i timerne op til sengetid, da dette kan forvirre din hjernes fortolkning af lette signaler.

Du kan også prøve at deltage i afslapningspraksis som varme bade, meditation, strækning med lav påvirkning, lytte til beroligende musik, dyb vejrtrækning eller læse en bog-Disse hjælper din krop med at forberede sig til søvn. Denne konsistens vil hjælpe med at lære din krop at følge sin søvn-vågne cyklus, som kun kan hjælpe dit generelle helbred.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.