En diætist vejer ind på Green Goddess Salad, Custard Toast og 3 andre opskrifter, du ser overalt lige nu

De 4 virale madtrends fra Tiktok En diætist elsker mest

1. Grøn gudinde salat

@BakedbyMelissa Svar @ieshaworthen__ OG Green Goddess? #Vegan #bakedbyMelissa #SalaDrecipe #GreenGoddess #Salad #cooking ♬ Original Sound - bagt af Melissa

”Denne vri på en grøn gudinde-salat er en super kreativ og lækker måde at få flere hjertesunde grøntsager i din diæt,” siger Nelson. "Traditionel grøn gudinde dressing er ofte lavet med mayonnaise, som ikke i sig selv er dårlig for dig, men det har en tendens til at pakke en hel del mættet fedt og konserveringsmidler."Denne version bruger på den anden side olivenolie og valnødder i stedet. ”Disse ingredienser giver langt flere sundhedsmæssige fordele end mayonnaise på grund af fiberen, omega-3s og antiinflammatoriske fedtstoffer, der findes i valnødder og olivenolie,” tilføjer Nelson.

For maksimale sundhedsmæssige fordele foreslår Nelson at lege med den type grønne, du bruger i basen og tilføje ekstra bladgrøntsager til kålbasen. "Grønkål, grønnkål, spinat, chard og romaine -salat tilbyder alle forskellige slags vitaminer, mineraler og antioxidanter, så du kan få alle dine baser dækket af at blande forskellige slags greener eller skifte det op hver gang for at gøre det," hun siger. "Prøv også at tilføje en slags proteinkilde, hvis du nyder dette som et fuldt måltid for at gøre det mere afbalanceret og påfyldning. For kødspisere fungerer noget marineret kyllingebryst godt eller marineret tofu til mine vegetarer."

2. Custard Toast

@CookingWithayeh chokolade eller bær?? #yogurttoast #custardtoast ♬ up beat (gifte liv) - kenyi

Mens Custard Toast muligvis lyder som en dessert, bemærker Nelson, at der bestemt er nogle sunde elementer til denne skål, inklusive proteinet fra både yoghurt og ægget. ”Plus, enhver mulighed for at tilføje din yndlingsfrugt til din morgenmad er stor, og du får en chance for at tilføje fiber, hvis du vælger brød i hele hvede,” tilføjer hun. Husk, siger hun, at du ikke får tarmfordelene ved yoghurten, da madlavning af ægget kræver, at skålen når en temperatur, der dræber probiotika i yoghurten. For at komme rundt i denne snafu og for at skære ned på sukkeret foreslår Nelson at prøve en dekonstrueret version: ”Et øl af almindelig græsk yoghurt med noget frugt og et røræg med toast gør en lækker tilfredsstillende, velafbalanceret morgenmad. På denne måde har du ikke det tilsatte sukker, og du bevarer probiotika i yoghurten for maksimale fordele, ”siger hun.

3. Jennifer Anistons salat

@Frederikkewaerens Ny yndlingssalat? #Jenniferanistonsalad ♬ Jeg er der for dig (TV -version med dialog) - Rembrands

”Denne salat er mere afbalanceret, tilfredsstillende og næringstæt end din gennemsnitlige grønne salat på grund af kikærter og korn i det-og jeg er absolut her for det,” siger Nelson. Bønnerne og fuldkornene tjener begge som en super kilde til plantebaseret protein og fiber, hvilket gør denne opskrift superhjerte- og tarm-sund. ”En anden stor ting ved denne salat er brugen af ​​urter, der tilføjer frisk smag og antioxidanter til skålen,” tilføjer Nelson.

Selvom Jennifer Aniston åbenbart aldrig blev keder sig af denne opskrift, hvis du finder dig selv følelse meh Efter den tiende gang, der lavede det, foreslår Nelson at udskifte kornene. ”Couscous er hurtig og nem, men prøv at lege med det korn, du bruger,” bemærker hun. ”Hele farro tilføjer en nøddeagtig smag og noget protein, mens Bulgur bringer masser af fiber. For en glutenfri mulighed, prøv quinoa. Jeg anbefaler også."

4. Hailey Biebers pizza toast

@Haileybieberhad til at dele min hurtige let pizza toast ✨✨ ♬ Gode vibber - Ellen igen

”Pizza Toast er en af ​​dem, der ikke vil elske-dette retter,” siger Nelson. ”Det er en praktisk og solid snack og giver energi fra kulhydraterne i brødet og lidt protein fra burrata. Burratas cremethed er en af ​​de bedste komfortfødevarer derude, og trøffelolien tilføjer endnu mere lækker umami-rig smag. Denne opskrift er temmelig højt i fedt, så dette er fantastisk, hvis du bliver travlt hele eftermiddagen, og du har brug for noget for at holde dig fuld og energisk, mens du håndterer, hvad din skøre dag har at tilbyde. Bonuspoint, hvis du bruger fuldkornsbrød, som vil have mere fiber og hjælpe dig med at undgå et sukkerulykke, ”siger Nelson.

5. Krabbe rangoons

@TiffyCooks Extra Crispy Crab Rangoon #Recipes #FYP #CHINESEFOOD #ASIANFOOD #FOOD #CRAB #CRABRANGOON ♬ FERIE - LIL NAS X

”Dette er den ultimative komfortmad, der bringer rigdom fra krabben og flødeost, og som ikke elsker den crunchy struktur af sprøde wontons,” siger Nelson. ”Krabbekød tilføjer bestemt også protein. Dette kan være en trøstende snack på en filmaften eller en fyldende midt på eftermiddags snack, hvis du ikke har tid til at spise senere.”Hvis du laver krabber rangoons derhjemme, foreslår Nelson at bage dem i stedet for at stege de små pakker af glæde for at øge næringstætheden.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.