En endelig rangering på 9 drinks efter træning for at brænde din krop

2. Protein ryste

Næste op, protein ryster, som dybest set har alt, hvad din krop har brug for efter en sved sesh. Modell siger, at det bare er vigtigt at sikre, at den, du vælger.

"Sørg for, at dit protein ryste inkorporerer alle makronæringsstoffer: protein, kulhydrater og fedt. Især protein, når drikken bruges som gendannelseshjælpemiddel, ”siger hun. "Efter gendannelse vil du sigte mod at komme omkring 20 til 30 gram protein, afhængigt af din størrelse og behov. Mange butikskøbte proteinshakes har en tendens til at være fulde af tilsætningsstoffer. Derfor, når det er muligt, er det bedst at oprette dine egne ved hjælp af sunde ingredienser såsom frugt, is, mælk, nødder og proteinpulver af høj kvalitet."

3. Appelsinjuice

Orange er bare ikke kun en morgenmaddrink. Det er også et godt valg efter træning, uanset hvilket tidspunkt på dagen din sved session er. "Mange mennesker ved ikke om alle de næringsstoffer, du får fra 100 procent appelsinsaft. Foruden immunitetshelgerende C-vitamin giver det kalium, en elektrolyt, som du mister gennem sved, "siger Gorin. "Det er vigtigt at erstatte elektrolytter efter en træning-og undertiden under, afhængigt af intensiteten af ​​træningen."

Modell siger også, at en anden frynsegode af appelsinsaft er, at det er fugtgivende og indeholder hurtig-fordøjdende kulhydrater. Med det sagt, Mona s. Cabrera, MS, RD, anbefaler at kombinere OJ med proteinpulver, så du har kulhydraterne og protein du har brug for efter træning. Du kan gøre dette i en smoothie- eller shaker-flaske-whichever-metode, du foretrækker.

4. Vand

Klassisk. Da du sveder under en træning, er det vigtigt at drikke vand før, under og efter at holde din krop hydreret. Mens normalt vand er stort og ofte indeholder små mængder elektrolytter, er mineralvand en endnu bedre mulighed. "Efter intens træning har du brug for en drik, der indeholder elektrolytter. Hvis du skal drikke vand, har mineralvand større mængder elektrolytter end ledningsvand, "siger Gorin.

Når det er sagt, hvis dine træningspunkter er intenst, er det ikke nok at drikke, at kun mineralvand er nok til hjælp efter træning. "Du har virkelig brug for at tage brændstof, der vil hjælpe dine muskler med at reparere sig selv. Så ud over elektrolytter har du brug for protein og kulhydrater, ”siger hun.

5. Sportsdrikke

Mens sportsdrikke som Gatorade leverer hydrering, energi og elektrolytter, foretrækker Cabrera atleter at lave deres egne versioner, som kan være lige så gavnlige. "Hvis du ser på ingredienserne, er Gatorade for eksempel høj i tilsat sukker, kunstige farver og aromaer. Disse ingredienser kan føre til gastrointestinal nød, oppustethed, hovedpine og andre problemer, ”siger hun.

6. Kokosmælk

Kokosnødevand er ikke kun forfriskende. Det indeholder også elektrolytter, som magnesium og kalium, siger Modell. Det eneste problem? "Det er ikke ideelt til atleter, der træner med høj intensitet, fordi det er lavt i natrium. Generelt er det ikke en mirakel efter træning, men det er fugtgivende og forfriskende, ”siger hun. Da du ikke får en høj nok mængde kulhydrater eller protein ved at drikke det, siger Gorin at tilføje det til en smoothie eller ryste i stedet for at drikke det af sig selv.

7. rødbederjuice

Ifølge Cabrera er roesaft rig på kalium, en elektrolyt, der skal udskiftes efter træning, samt C -vitamin, magnesium, calcium, jern og natrium. "En lille forskningsundersøgelse viste også, at drikke rødbederjuice øger plasmabernetratniveauerne og øger den fysiske ydeevne," siger hun. Desværre, selvom der helt klart er nogle frynsegoder, indeholder det ikke nok protein til at gøre det til en stellar efter træning. Tilføj det i dine ryster og smoothies i stedet for at drikke det almindeligt.

8. Kirsebærsaft

Der er nogle fordele ved at drikke kirsebærsaft efter træning. "Forskning viser, at det at drikke Montmorency Cherry Juice efter en træning kan hjælpe dig med at komme dig efter intens træning. Saften kan hjælpe med at reducere muskelskader og reducere betændelse, "siger Gorin. Men det mangler stadig sammenlignet med de andre muligheder. "Du er stadig nødt til at tage den rette mængde kulhydrater og protein efter træning."

9. Kaffe

Mens kaffe har nogle fordele, som at hjælpe med at mindske muskelsmerter, er det den mindst nyttige mulighed på denne liste. "Kaffe har en tendens til at være en smule dehydrering, hvilket er det modsatte af det, du vil have til en drik efter træning," siger Modell. "Når det er sagt, kan det at forbruge koffeinforudviklingen forbedre din præstation."