9 sunde fødevarer, der reducerer oppustethed

Ah, sommer. Dagene med strande, badedragter, øl og overraskelse, oppustethed! (Hader dig, happy hour.) Så det er en buzzkill, når du planlægger at være på vandet hele weekenden-eller vil bare have din krop til at afspejle dine generelt fantastiske diætvalg-og du føler dig puffet. (Jeg mener, lige så meget som vi ruller øjnene, når fitnessinstruktører fortæller os at arbejde for en "strandkrop", der ikke vil have en?)

Derfor bankede vi på New York ernæringsfysiolog Stephanie Middleberg for sunde fødevarer, der hjælper med at reducere oppustethed. "Begynd ideelt at spise dem et par dage før din strandtur," siger hun. "Og hydrat med stuetemperatur vand, ikke koldt. Du absorberer det bedre."

Hvad angår hvad ikke at spise: kulsyreholdige drikkevarer (boblerne forårsager gas) og salt mad (som fælde vand), siger Middleberg. Og øl? Spring det over. Det er en dobbelt-whammy af kulsyre og vanskelig at fordøje hvede.

Hvad går godt ned? Disse ni sunde oppustede fødevarer er dem, du skal spise alligevel ..

Oprindeligt offentliggjort 19. juli 2013. Opdateret 14. juli 2017.

Fortsæt med at læse for 9 fødevarer, der hjælper med at reducere oppustethed.

1. Asparges

Denne grønne veggie -superfood fungerer som en naturlig vanddrivende (også et stof, der får dig til.

Og det er ikke alt. Asparges er også et prebiotikum, hvilket betyder "det øger probiotika i dit fordøjelsessystem, der fungerer for bedre at absorbere mad og lindre gas og oppustethed," siger Middleberg. Hvorfor ikke prøve det grillet som en side eller hakket op i en salat, før næste gang du rammer stranden?

2. Mælkebøtte

Mælkebøtte greener er et prebiotikum. Og selvom de måske er en smule sværere at finde end asparges (også en prebiotikum), er de værd at et andet skød på landmændsmarkedet.

"Mælkebøtte greener er ekstremt næringsstoffer og er blevet brugt medicinsk som en antiinflammatorisk i årevis," siger Middleberg. "Mælkebøtte rod stimulerer produktionen af ​​gastriske enzymer, så det er en fantastisk fordøjelseshjælp, mens de grønne er det, der fungerer som et vanddrivende middel."

Brug mælkebøtter rod og blade i en te, eller prøv at drysse greenerne ind i din daglige frokosttidssalat.

3. Ingefær

Ingefær er Middlebergs go-to mad til en oppustet mave, fordi det er en antiinflammatorisk og Et kraftcenter fordøjelseshjælp. Plus, det er super let at inkludere i din almindelige diæt. Du kan tilføje frisk ingefær til smoothies og salatdressinger. Og Middleberg foreslår at lave en hjemmelavet te til ekstra oppustetningseffekt eller nippe til den i en ingefær limonade. (Wakaya ingefærpulver opløses let i vand.)

4. Citron

Citron er en naturlig afgiftning, som Middleberg foreslår til alle sine klienter af forskellige sundhedsmæssige årsager. "Ikke kun får du noget C -vitamin fra citron, men det er en fantastisk måde at hjælpe fordøjelsessystemet på," siger hun.

Prøv at drikke det i varmt vand efter hvert måltid for at de-blød og bremse sukkertrang. Citron hjælper dig også med at gå på badeværelset, hævder Middleberg, så hun råder sine klienter til at drikke det første ting om morgenen for at få ting til at flytte.

5. Agurk

Der er en grund til, at folk bruger agurk til at reducere hævelse under deres øjne. "Det er højt i silica, koffeinsyre (huden) og C -vitamin, der reducerer hævelse og hjælp til forebyggelse af vandopbevaring," siger Middleberg. Så ligesom agurk hjælper dine øjne med at de-puff, vil det også hjælpe din mave med at de-blød.

Skær den og læg den i vand for en simpel løsning, eller lav en kølet agurksuppe for at nippe til et par dage frem til din næste strandtur.

6. Æble cider eddike

Som du måske har læst, kan fitnessekspert (og tidligere model) Amanda Russell lide at ned i en teskefuld Angostura -bitters, når hun føler sig oppustet. Men hvis du ikke er nede med hendes spiritusbaserede middel, foreslår Middleberg et skud af multitasking æble cider eddike. "Det stimulerer produktionen af ​​gastriske enzymer, som hjælper med at nedbryde mad, så du lettere kan fordøje den," siger hun.

Nede på en spiseskefuld (fortyndet med lidt vand, hvis du skal) morgenen på en stranddag. Men hvis det er for intenst for dig, kan du prøve at blande det i en salatdressing for en mere dæmpet smag i løbet af ugen før.

7. Grøn te

Ud over at øge din stofskifte, har grøn te vist. Men hold dig væk fra at bestille en "is" på dit næste Starbucks -løb. "Is forårsager spasmer i fordøjelseskanalen, hvilket får kroppen til at sætte en masse energi i fordøjelsen," siger hun. En varm grøn te er antiinflammatorisk, og det øger ikke gas, da en eller anden erfaring med andre koffeinholdige drikkevarer.

8. Sort kaffe

Det er sandsynligvis den bedst kendte naturlige vanddrivende middel, så det er derfor, mange mennesker nipper til at forvise oppustethed, siger Middleberg. Men hos dem, der er koffeinfølsomme, kan kaffe faktisk føre til oppustethed. Uanset hvad foreslår Middleberg en espresso eller en "høj" størrelse.

Og vigtigst af alt, vær forsigtig med, hvad du lægger i det. Kunstige sødestoffer kan ødelægge din mave, siger hun. "Kroppen genkender dem ikke, og derfor vil mange mennesker opleve oppustethed og gas.

9. Fennikel

Det er stadig en un-sung helt til fordøjelse i vest, men fennikel har en god track record i øst. Det hjælper med at slappe af GI -spasmer, der oftest forekommer lige efter et måltid og forårsager gas og oppustet. Prøv at tygge det i frøform eller traditionelle medicinske organiske fennikel, 16-tællingsmæssige medicinske organiske fennikel, 16-tæller en kop fennikelte i slutningen af ​​et måltid, eller tilsæt den til en te, juice eller måltid.

At tilføje denne ene vitamin til din diæt kan også hjælpe med oppustethed. Og her er hvordan du beroliger dit sind og din tarm på fem minutter fladt.