9 Effektive cardio -planker til at arbejde din kerne * og * spike din hjerterytme

Hvis du troede, at hæren crawl var hård, skal du bare vente, indtil du gør det i en plankeposition.

Hvordan gør man det:

1. Start i en underarmsplanke med en skyder, papirplade eller lille håndklæde under hver fod.
2. Gå ind i en hærcrawl, gå på albuerne op og ned på din måtte.
3. Fortsæt hæren, der gennemsøger i et minut.

4. Bjergbestigere

Bjergklatrere er en cardio plankeklassiker, der arbejder din kerne, glutes, arme, ben ... stort set enhver muskel i din krop.

1. Gå ind i en høj plankeposition.
2. Hold ryggen fladt, skift skiftende med at trække hvert knæ ind i brystet.
3. Start langsomt, og hent derefter din hastighed for virkelig at øge din hjerterytme.

5. Høj planke knæhaner

Denne øvelse udfordrer hele din krop, men virkelig graver dybt ned i dine skrå.

Hvordan gør man det:

1. Start i en høj planke.
2. Bring dit venstre knæ til ydersiden af ​​din venstre albue, tilbage for at møde din højre fod, derefter til indersiden af ​​din venstre albue.
3. Vend tilbage til din høje planke og gentag på den modsatte side.

6. Pike-ups

Disse er en 100 procent chance for, at en enkelt runde af disse pike-ups vil efterlade dig åndedræt.

Hvordan gør man det:

1. Start i en høj planke.
2. Pike op og nå din højre hånd til venstre tå, og vend derefter tilbage til en høj planke.
3. Gentag på den modsatte side.
4. Fortsæt skiftende sider i 30 sekunder.

7. Plank walk outs til push-up

Plank Walk Outs kræver allerede enhver muskel i din krop-så når du tilføjer push-up, vil dine arme virkelig føles som Jell-O.

Hvordan gør man det:

1. Stå i slutningen af ​​din måtten.
2. Gå dine hænder ud til en høj planke.
3. Udfør en push-up, vend tilbage til høj planke, og gå derefter dine hænder tilbage til stående.

8. Overalt i verden udvidede plank

Den hele verdens udvidede planke udfordrer ikke bare dine muskler-det udfordrer også dit sind.

Hvordan gør man det:

1. Start i en høj planke.
2. Udvid din højre arm fremad på din måtte, derefter din venstre arm.
3. Udvid derefter dit venstre ben til siden af ​​din måtte, derefter dit højre ben.
4. Bring alt tilbage for at starte i denne rækkefølge: højre ben, venstre ben, venstre arm, højre arm.
5. Gentag i den modsatte retning.

9. Høje plankestamme rotationer

Denne cardio -planke er ikke let. Du har brug for både styrke og balance for at dreje din krop og udvide benet.

Hvordan gør man det:

1. Start i en høj planke.
2. Drej din krop til den ene side, og strækker dit nederste ben ud under dig.
3. Tryk på tæerne med din øverste arm.
4. Vend tilbage til din høje planke og gentag på den modsatte side.

Sørg for, at du har perfektioneret din plankeform:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.