9 Begynderøvelser, du kan gøre derhjemme for bedre bevægelsesområde fra hoved til tå

En anden enkel måde at forbedre mobiliteten i dit halsområde er gennem denne blide strækning fra Chloe Kernaghan og Krissy Jones fra Sky Ting Yoga.

Hvordan gør man det:

1. Sid dog er behageligt for dig.
2. Tag din højre hånd og tag den lige over dit venstre øre.
3. Tegn forsigtigt dit højre øre ned mod højre skulder.
4. Tag din venstre hånd og nå den væk fra din krop.
5. Tegn forsigtigt din hage ned mod brystet, og tag derefter den samme rute tilbage til højre side.
6. Slip dit hoved tilbage op til midten og gentag på den modsatte side.

3. Fire-punkts skulderøvelse

Giv dit skulderområde lidt ekstra mobilitet med denne feel-good øvelse. ”Vi arbejder på at flytte disse scapulas,” siger Wilking.

Hvordan gør man det:

1. Udvid dine arme foran din krop med dine hænder i næve.
2. Mens du holder dine arme på plads, skal du trække dine skuldre tilbage, ned, fremad og derefter op.
3. Du laver en cirkulær bevægelse, men i fire forskellige sætpunkter.
4. Gentag i 30 sekunder.

4. Håndledsstrækning

Træner Charlee Atkins siger, at denne feel-good øvelse er et must for at forbedre funktionen af ​​dine håndled.

Hvordan gør man det:

1. Kom ned til din måtte og placer dine håndflader på din måtte med fingerspidserne påpegede. Din skulder skal være direkte over dine håndled.
2. Tag din vægt frem, indtil du føler en strækning gennem ryggen på dine underarme. Gå derefter langsomt frem og tilbage i 10 reps.
3. Derefter skal du placere dig selv, så ryggen på dine hænder er på måtten med håndfladerne op.
4. Hold en lige arm, træk forsigtigt din vægt tilbage i en strækning gennem den øverste del af dine arme. Flyt langsomt frem og tilbage i 10 reps.

5. Bottom-up squat

Ifølge træner Traci Copeland er dette en af ​​de bedste øvelser for bevægelsesområdet, da det løsner din underkrop og forbedrer skuldermobiliteten på samme tid.

Hvordan gør man det:

1. Start med dine fødder mere end hofteafstand fra hinanden.
2. Sæt dine arme lige op i luften.
3. Nå ud til tæerne.
4. Bøj dine knæ i en squat, pause, og nå derefter dine arme op, mens du løfter tilbage til stående.

6. Tråd nålen

Denne øvelse fra Pilates -instruktør Chloe de Winter er fantastisk til at åbne overkroppen, og det er virkelig enkelt at gøre.

1. Start i en bordpladsstilling.
2. Fej din højre hånd op mod loftet og åbn dit bryst.
3. Tag en indånding, så når du udånder, træk din arm under din krop i en drejning.
4. Gentag et par gange, hold derefter i vridningen i et par åndedræt.
5. Gentag på den modsatte side.

7. Glute Bridge

Glutebroer er gode til at åbne hofterne og forbedre rygmarvsmobiliteten samt øge kerne- og glute -styrken.

Hvordan gør man det:

1. Lig på en måtte med dine ben bøjet. Dine knæ skal være direkte over dine ankler.
2. Tryk på korsryggen i måtten, løft derefter, hold din kerne engageret.
3. Når du når toppen, nedre højre tilbage ned.

8. Tiptoe Walk

Tiptoe -gåturen er en af ​​de nemmeste måder at forbedre fod- og ankelmobilitet. "Det giver ankelstabilitet, tå flexion og fungerer og varmer op dine buer," siger Copeland.

Hvordan gør man det:

1. Stå højt op på dine tiptoer, som om du går i høje hæle.
2. Gå frem og tilbage på din måtte.

9. Hæl gåtur

Nu hvor du har tæerne dækket, er det tid til at fokusere på dine hæle. Bortset fra at være fantastisk til fodmobilitet, siger Copeland, at hælvandringen også strækker dine kalve og Achilles.

Hvordan gør man det:

1. Stå med din vægt i dine hæle. Dine hofter vil naturligvis trykke lidt tilbage.
2. Gå frem og tilbage på din måtte.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.