8 strækninger, der vil hjælpe med at forhindre, at din krop er i 2022

2. Til forstoppelse: glad baby

Når ting ikke går som du vil have dem til i den gamle GI-kanal, prøver du næsten noget-højre? Tidligere i år bad vi et par eksperter på bækkenbunden om at fortælle os, hvilke stillinger der vil hjælpe dig med at få tingene i bevægelse, og Happy Baby var på den liste. Hvis du ikke er bekendt med denne almindelige yogapose eller "asana" (kaldet Ananda Balasana I sanskrit) kan du komme ind i glad baby ved at ligge på ryggen og gøre følgende: Bøj dine knæ mod dit bryst med fodsålene mod loftet. Dine knæ skal være i en 90-graders vinkel. Brug dine hænder til at gribe dine fødder eller dine fredsfingre til at gribe dine store tæer. Bring dine knæ bredt mod dine armhuler, og rock forsigtigt fra side til side. Træk vejret.

3. Til fodsmerter: nedadgående hund

Tidligere i år sprang Jackie Sutera, DPM, en podiatrist med Vionic Labs, vores sind, da hun fortalte os, at fodsmerter har en tendens til at stamme fra kalvemusklerne. ”Jeg vil hævde, at kalvestræk er de vigtigste for den samlede fod,” siger hun. "Dette vil forlænge og løsne både Achilles og plantar fascia-to meget vigtige strukturer, der vil forårsage manglende evne til at gå ordentligt og smerter, hvis der er et problem.”Med det sagt fortalte hun os, at hundepose nedad (Adho Mukha Shvanasana) er en af ​​de bedste strækninger for de vanskelige muskler på den modsatte side af skinnebenet.

For at prøve nedad, kom til dine hænder og knæ og gemt tæerne. Skub gennem dine hæle for at løfte dig hofter, rette dine ben og pege din haleben mod himlen. Skub dine hæle forsigtigt mod jorden for virkelig.

Her er den rigtige måde til nedadgående hund:

4. Til Achey Desk Hofter: Warrior I

Hvis du tilbringer de fleste dage på at sidde, skriger dine hofter sandsynligvis med 5 s.m. For at hjælpe dem (og sikre, at du står op fra dit skrivebord mindst en gang i dag), skal du stå op for Warrior, jeg udgør (Virabhadrasana i). Placer din højre fod fremad og din venstre fod tilbage, og bring dine fødder så brede som dine hofter til stabilisering. Bøj dit forreste knæ, mens du forlader bagbenet lige. Dine rygstæer skal pege på klokken 2. Stræk armene ved siden af ​​dine ører og hold i 20 sekunder på hver side. Kriger jeg er bestemt ikke en let strækning, men det er en effektiv.

5. Til ansigtsspænding: tommelfingerbilleder

Løft din hånd, hvis du holder en masse spænding i din kæbe. Wow, der er så mange af os! Heldigvis har Inge Theron, grundlægger af Facegym, en simpel øvelse, du kan gøre, når det begynder at føles som verdens vægt hviler på dine kinder. Påfør først en ansigtsolie på din hud. Skub derefter tommelfingrene fra toppen af ​​din næse, over dine øjenbryn og ind på dine templer. Tegn tre cirkler på dine templer. Gentag derefter flytningen tre til fem gange.

6. Til din lave ryg: pudebetrækningen

Ingen strækning kaldet "pillow -strækningen" kunne være dårlig, men denne er ekstra lækker. Placer to puder under dit bækken og hæng din overkrop af en seng eller sofa. Tag 10 dybe indåndinger (eller mere) i denne position og føl spændingen smelter væk fra korsryggen.

7. For menstruationskramper: Double Knee Hugg*r

Du ved, hvordan det at have din periode kan få dig til at ønske at krølle op i en bold? Nå, det dobbelte knæ hugg*r strækning er dybest set en måde at gøre det på. I stedet for at dreje på din side, skal du lægge dig ned på ryggen og bringe dine knæ ind i brystet, og klæbe dine hænder bag ryggen på dine knæ. Luk øjnene og nyd strækningen. Det er også målrettet mod din korsryg, hamstrings og glutes for at bringe lettelse til hele det generelle område, der kan lider af periodesmerter.

8. Til stramme skuldre: Børnesposearmslift

"Hvis du er tæt i din thorax rygsøjle [øvre ryg], betyder det sandsynligvis, at du også er svag i dette område," Shelby Smith, en personlig træner med base i Rhode Island, tidligere fortalt Godt+god. "Så du vil parre strækningsbevægelser med styrkelse af bevægelser."Børns positur (Balasana) er normalt omtrent lige så chill af en strækning, som de kommer, men Smiths variation sørger for at snige dig i styrken også. Parat? Start i barnets positur med knæene udbredt, og dine hofter presses mod dine fødder. Udvid dine arme fremad og vend dine håndflader til at vende hinanden, så tommelfingrene er peget op på himlen. Langsomt hæv og sænk en arm ad gangen. Udfyld dette skridt i 30 til 60 sekunder, skiftende sider.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.