8 af de bedste betændelsesbekæmpende tip, vi lærte hele året

Læs mere: forårsager koffein betændelse? Det er kompliceret

2. Mejeri forårsager betændelse hos nogle, men ikke alle

Der er en populær tro på wellness -verdenen, at mejeri er en meget inflammatorisk madgruppe, men sandheden er mindre skåret og tør. Eksperter fortæller os (og videnskabelige studier viser), at mejeri kun forårsager betændelse hos dem med en allergi eller intolerance.

Læs mere: forårsager mejeri virkelig betændelse? Det er kompliceret

3. Meditere dagligt for at bekæmpe betændelse

Bekæmpelse af betændelse strækker sig ud over mad. At gøre en vane med at meditere kun 10 minutter dagligt har vist sig at reducere betændelse i kroppen. Dette skyldes, at det hjælper med at sænke cortisolniveauer (alias stresshormonet), der spiller en lovgivningsmæssig rolle i immunsystemet. Når cortisolniveauer forbliver på høje niveauer, kan det forårsage ... du gættede det, betændelse.

Læs mere: den 10-minutters wellness-vane, der bekæmper betændelse

4. Træning i 20 til 30 minutter et par gange om ugen kæmper også

En anden måde at beskytte kroppen mod betændelse, der ikke har at gøre med mad, er ved at træne regelmæssigt, og det tager virkelig ikke super lange træning for at få fordelene. En forebyggende medicinelæge fortæller os, at kun 20 til 30 minutter et par gange om ugen er nok til at påvirke.

Læs mere: Reducerer træning betændelse? Her er hvad et forebyggende medicin doc siger

5. Kanel er en sød betændelse fighter (bogstaveligt talt)

Der er mange urter i dit spisekammer, der er knyttet til at sænke betændelse, men kanel er en, der har en tendens til at blive overset. Dets høje antioxidantindhold er især godt for dit hjerte. Hvem siger, at du skal vælge mellem noget sødt og noget antiinflammatorisk?

Læs mere: 5 kaneldrikke, der fungerer som en lækker måde at bekæmpe betændelse

6. Brug betændelsesindekset til at præcisere de bedste antiinflammatoriske fødevarer

Da vi hørte om en ernæringsepidemiolog, der skabte et betændelsesindeks for de mest populære fødevarer, var vi nødt til at kalde hende op for at lære mere. Spoiler: Leafy greener, tomater, æbler og bær, dybgul eller orange grøntsager, nødder, bælgfrugter og fisk er alle knyttet til at sænke risikoen for betændelse. Tilsat sukker har på den anden side en af ​​de højeste betændelsesresultater.

Læs mere: Dette nye inflammationsindeks viser, hvor sunde dine foretrukne fødevarer er

7. Gurkemeje er ikke den eneste antiinflammatoriske ingrediens at elske

Mens ja, gurkemeje er stærkt knyttet til at sænke betændelse, er det bestemt ikke slutningen alt sammen. I videoen ovenfor deler en registreret diætist andre fødevarer værd at arbejde i din diæt inklusive bær, rosenkål og svampe. Og hvis du leder efter et andet supplement til at prøve, skal du overveje plantesammensætningen quercetin, som er antiinflammatorisk og knyttet til potentielle anti-aging fordele.

Læs mere: Den undervurderede antiinflammatoriske næringsstof, der vil hjælpe dig med at leve længere, ifølge en funktionel medicinsk læge

8. Hvordan du kommer dig efter dine træning kan påvirke betændelse

Ømme muskler er et tegn på akut betændelse. På kort sigt er dette NBD, men efterladt ubehandlet, det er dårlige nyheder for din krop. Dette er netop derfor, at træning af træning. Moderat træning er fantastisk til at afværge kronisk betændelse, men hvis du går hårdt regelmæssigt, har din krop også brug for lidt kærlighed.

Læs mere: 8 måder at bruge din trænings- og gendannelsesrutine til at reducere betændelse

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.