Føles øm i din hals snarere end din abs efter en kerne træning? Prøv disse mindre kendte stående øvelser

Du bruger en vægtet kugle eller håndvægt i denne blide kerneøvelse til at arbejde dine skrå på et dybere niveau.

Hvordan gør man det:

1. Stå med dine fødder hoftebredde fra hinanden.
2. Klemme en håndvægt eller vægtet kugle mellem dine hænder, stræk armene fremad.
3. Hold dine arme lige, drej til den ene side. Drej derefter til den anden side.
4. Fortsæt med at skifte frem og tilbage, når du arbejder dine skrå.

2. Træchopper

Wood Chopper er en af ​​de bedste stående øvelser for kernestyrke, der arbejder hver vinkel.

Hvordan gør man det:

1. Stå med fødderne lige uden for skulderbredden fra hinanden.
2. Hold en håndvægt med begge hænder, drej til din højre side og lavere, og hold håndvægten på ydersiden af ​​dit ben.
3. Løft håndvægten diagonalt over din krop, og strækker dine arme til siden af ​​dit hoved.
4. Fortsæt med at gå frem og tilbage med kontrol.

3. Knædrev

Knædrev fungerer ABS og Giv dig en sund dosis cardio.

Hvordan gør man det:

1. Stå med dit højre ben strækket bag dig og dine arme over hovedet med albuerne brede.
2. Hold din balance, kør dit knæ ind i din hånd, tryk på det tilbage, tag det til ydersiden af ​​din krop, og tryk derefter på det igen.
3. Udfyld 12 reps, og gentag derefter på den modsatte side.

4. Side bøjer sig

Disse sidebøjninger får dine skråninger ømme i flere dage. Helt seriøst.

Hvordan gør man det:

1. Lavere i en squat med dine ben brede.
2. Placer dine hænder bag dit hoved og knas til højre.
3. Knas tilbage til midten.
4. Udfør 10 reps, og gentag derefter på den modsatte side.

5. En-ben frem bøjer sig

Disse en-ben-fremadbøjninger vil ikke kun udfordre din kerne, men enhver muskel i din krop.

Hvordan gør man det:

1. Stå højt. Nå dit højre ben bag dig med tæerne, der rører måtten og dine arme over hovedet.
2. Sænk din overkrop og højre ben, ophold i en lige linje.
3. Vend tilbage til din startposition og gentag.
4. Gentag på den modsatte side.

6. Stående knas

Hvorfor knuses på din måtte, når du kan gøre den stående version, der ikke generer din hals?

Hvordan gør man det:

1. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
2. Begynd at knuse side til side, møder din albue med dine hænder bag dit hoved og albuer.
3. Alternativ frem og tilbage i 12 reps.

7. Høj knæ til højt spark

Denne øvelse er en fantastisk måde at aktivere din lavere mavel på, når du bruger din kerne til at løfte dine ben.

Hvordan gør man det:

1. Stå højt. Begynd at lave høje knæ, og tappe dine hænder på dine knæ under elevatorerne.
2. Begynd at tilføje i høje spark. Udfyld to høje knæ, derefter to høje spark, og gentag.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.