8 Naturlige måder at holde din energi op på uden at ty til kaffe

2. Sniff på noget citrus

”Der er nogle beviser for, at citrus-sådan at spise en orange eller have lidt citron i din vand-kan hjælpe med at give dig dig,” siger Rebecca Robbins, M.S., Ph.D., fra Center for Sundt Adfærdsændring ved NYU School of Medicine og medforfatter til Sov for succes!. ”Når jeg har brug for en pick-up, bruger jeg ofte orange-duftende æteriske olier,” tilføjer Shapiro.

3. Eller række ud efter noget ingefær

”Det øger energiproduktionen og cirkulationen, mens den reducerer betændelse,” siger Brooklyn-baserede registrerede diætist Maya Feller, RD. Prøv denne ingefærteopskrift, når du leder efter en koffeinfri eftermiddags SIP.

4. Kom i gang

Det er en oldie, men en goodie, fordi det fungerer: "At få din blod til at flyde vil øge dine energiniveauer, stat," siger Shapiro. At gå rundt på dit kontor, gå for at fylde din vandflaske, besøge en vens kontor eller endda bare tage en hurtig jaunt rundt om blokken er alle hurtige, lette måder at slå den berygtede 3 p.m. falder.

5. Drik op (vand, det vil sige)

Et fortællende tegn på dehydrering er træthed, siger Shapiro. Uanset hvilken måde du tager din vand-plan, mousserende, med citron eller kalkværker. Tid til at genopfylde din vandflaske! (Og hvis det er en opgave, kan du prøve denne hydrations -app for at holde dig på sporet.)

6. Knas på noget

Hvis dit job hovedsageligt involverer at stirre ublinkende på en computerskærm i timevis, er det let at falde i en tåge, og det er grunden til, at kok og diætist Michele Sidorenkov, RDN, anbefaler at kaste en crunchy snack i din tote hver morgen som et æble eller en håndfuld mandler. To grunde: crunchy ting "engagere [dine] auditive sanser, og jo mere højt og pludselig lyden, jo mere engagerer du disse sanser," siger Sidorenkov. For det andet: Hvis koffein har været din hovedkilde til brændstof indtil for nylig, skal du finde nye måder at fryse op, og “jo mere tæt og hård Få timer, ”siger Sidorenkov.

7. Få en ændring af perspektiv

”Jeg er ikke en kaffedrikker, så den første ting, jeg gør, når jeg mediterer hver morgen, er at vende op i en håndstand for at komme i gang sans koffein,” siger yogainstruktør Danielle Diamond. ”Al den ekstra blodgennemstrømning til hjernen har en stor energigivende effekt på sindet, plus det genererer prana eller 'livskraft' i kroppen.”Hvis du ikke har gjort en håndstand siden børnehaven, anbefaler Diamond Bridge Pose i stedet.

8. Øv god søvnhygiejne, når du går i seng

For de fleste voksne betyder det at få mindst syv timers afslappende søvn om natten. Derudover kan du prøve at opretholde en konsekvent sengetid, når det er muligt-det betyder ikke at gå i seng ved 9 s.m. mandag og ikke rammer arkene før 2 a.m. på tirsdag. ”Vi kalder det en yo-yo søvncyklus, og den vil kaste din krop ud af synkronisering med sit miljø,” Dr. Robbins forklarer. Prioritering af søvn og vedligeholdelse af en konstant tidsplan "gør så mange favoriserer for [dig], hvis du kan opretholde den," tilføjer hun. Det vigtigste er, at din krop er mere tilbøjelig til at forstå, hvornår den skal være vågen, og hvornår den skal sove, hvilket giver dig mere konsekvent, afbalanceret energiniveau.

Sover med en robot den nye grænse for sengetid tech? Hvis det ikke er din hastighed, vil denne lavteknologiske åndedrætsøvelse få dig til at snoozing på kort tid.