8 magnesiumrige natnacks diætister kærlighed til at fremme afslappende søvn

8 Magnesiumrige snacks til fremme af en god nats søvn

1. Trail mix

Vores panel af diætister fablede alle om fordelene ved nødder og frø til at fremme sund søvn. Ikke kun er nødder og frø nogle af de bedste kilder til magnesium pr. Gram derude (kun en ounce græskarfrø tilbyder 37 procent af dine daglige behov), de er også gode kilder til melatonin og omega-3 fedtstoffer.

Mens melatonin ofte betragtes som en søvnpromotor, siger Williams, at Omega-3-fedtsyrer også spiller en rolle i at hjælpe dig med at opnå en god nats søvn. Hun foreslår at lave en magnesiumpakket trail mix-blanding af omega-3-rige valnødder, melatoninrige pistacienødder og græskarfrø og usødede kokosnøddeflager eller tørret frugt. Ingen tid til at piske dine egne? Prøv denne fra Shār.

2. Banan og mandelsmør

Perez elsker bananer som en natlig snack, da de er super lette at fordøje, er fyldt med søvn-boostende tryptophan, og en stor banan kan pakke 10 procent af dine daglige magnesiumbehov. Hun elsker at parre en banan med mandelsmør (en anden god magnesiumkilde) for at tilføje protein og sunde fedtstof. Dette er også en fantastisk måde at snige sig i et ekstra løft af fiber (og en frugt, der serverer) inden udgangen af ​​dagen. Dette mandelsmør fra Georgia Grinders er lækker og støtter landmændene, de arbejder med.

Lær mere om de søvnopstillede fordele ved bananer, nøddesmør og mere i denne video:

3. Avocado toast

Gode ​​nyheder: Vores elskede avocado-toast er faktisk en perfekt magnesiumpakket natnack. En halv avocado har omkring syv procent af dine daglige behov, mens et stykke hele hvede brød typisk tilbyder fem procent. Tammy Chang, en holistisk ernæringscoach, elsker at toppe sin toast med Agnis sesam Nori krydderier, som hun siger er magnesiumrig og tilbyder et løft på næsten et dusin andre vitaminer og mineraler som zink og jern og jern. Du kan også fylde det med et drys chiafrø, der tilbyder imponerende 26 procent af din daglige magnesiumanbefaling i kun en ounce.

4. Chia budding

Apropos chiafrø, Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN og Morgan Porpora, MS, RDN, LDN af ernæring af Nathalie foreslår at servere en trøstende skål med chiafrøpudding lavet med nøddemælk og kanel til en lækker nattetid godbid. Ikke kun pakker chiafrø et ton magnesium, de kan også prale af omega-3-fedtsyrer, fiber og endda noget protein for at holde dit blodsukker stabiliseret og hjælpe med at fremme sund fordøjelse om morgenen. Tjek Rhone's Coconut Chia Seed Pudding opskrift på inspiration.

Lær mere om fordelene ved chiafrø ifølge en herbalist:

5. Ristede kikærter

Elsker en crunchy snack at knaske på, mens du ser tv eller læser før sengetid? Vi fik dig. Perez er plantebaseret og elsker at læne sig på bælgplanter for at få hendes magnesiumfiksering samt en dejlig servering af protein. En af hendes foretrukne måder at øge hendes indtag er med Biena Snacks 'ristede kikærter, der kommer i en række forskellige smag fra “Rockin' Ranch” til “Honey Roasted” og “Habanero.”Du kan også lave dem selv med denne tre-ingrediensopskrift.

6. Yoghurt parfait

Yoghurt er en af ​​de bedste dyrebaserede kilder til magnesium, der pakker 10 procent af dine daglige behov pr. Otte-ounce servering. Williams kan lide at slå det op med et drys af hakkede nødder og en håndfuld bær til en beroligende, magnesiumfyldt snack. Endnu bedre er yoghurt en god kilde til tryptophan-at søvnfremkaldende aminosyre, der findes i Tyrkiet, vi alle forbinder med vores efter-thanksgivende lur til en dobbelt-whammy af søvnfremmende næringsstoffer.

7. Korn og mælk på hele korn

Korn og mælk er virkelig den perfekte snack om natten. Vi taler dog ikke Cap'n Crunch eller Froot Loops-Lauren Cadillac, RD, RDN, CPT rådgiver om noget fuldkorn som strimlet hvede, muerli eller en anden mulighed, der er lavt i sukker og højt i magnesium og fiber. Hun siger, at kombinationen af ​​et kornkorn og mælk til hele korn ikke kun tilbyder en god kilde til magnesium (ca. 16 procent i gennemsnit for begge), men du får også et løft af fiber og protein. Williams bemærker, at du også kan vælge varm korn, som havregryn, hvis du foretrækker noget varmt og hyggeligt, der stadig er marmeladet med magnesium.

8. Mørk chokolade

Gode ​​nyheder til din søde tand: Chokolade er faktisk en stor kilde til magnesium (du skal bare være opmærksom på kakaoprocenten). Perez siger at sigte mod mørk chokolade, der er mindst 70 procent kakao for virkelig at høste de sundhedsmæssige fordele. Hun siger, at den ene ounce tilbyder omkring 15 procent af din daglige magnesiumanbefaling, og jo højere kakaoprocent, normalt er den lavere i sukker, chokoladen er, hvilket forhindrer dit blodsukker i at pigge lige før sengetid. Cadillac siger også at være forsigtig med at prøve dette til søvn, hvis du er følsom over for koffein, da det kan have omkring 20 milligram pr. Ounce (ca. en femtedel af mængden i en kop kaffe). Ellers har du det! Hvis du har brug for en god, ren bar for at holde på lager, kan du prøve Hu Kitchen Dark Chocolate.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.