8 Almindelige binyretræthedssymptomer - og hvad man skal gøre ved dem

Rettelsen:
Coax din krop i en ny rytme. "Prøv at sove inden 10 s.m.,”Siger Pasquale. "Selv hvis du ikke kan falde i søvn, starter liggende i sengen i et mørkt rum din melatoninproduktion, som kan hjælpe dig med at komme ind i en sund søvnrytme."(Hvis søvn alvorligt undgår dig, kan du prøve et af disse 5 tip, som Ariana Huffington sværger.)

2. Du har mørke kredse under øje

Sikker på, du får måske ikke nok søvn. Men mørke cirkler vokser op, når stressfaktorer som træthed, følelsesmæssig stress eller dehydrering (som er hård på kroppen) forstyrrer sund cirkulation-og der viser gennem din tynde hud under øjet, siger Sandra Chiu, en Brooklyn-akupunkturist, hudekspert, og Grundlæggeren af ​​behandlingen af ​​Lanshin. Hvis dine mørke cirkler ledsages af et nedsænket, udhulet look, indikerer det ofte et mere alvorligt problem med nyrerne, chiu advarer, og du skal se en læge.

Rettelsen:
Langsom. ned. Ingen mængde øjencreme eller concealer eller vil hjælpe, hvis du er overarbejdet, udmattet og overvældet af følelsesmæssig stress. Chiu's So-Simple-It-Hurts-regel? "Gør mindre, og vær endnu mere," siger hun.

3. Din cyklus er slukket

Hvis du har binyretræthed, har du sandsynligvis også problemer med din skjoldbruskkirtel og din menstruationscyklus, siger Alisa Vitti, grundlæggeren af ​​hormonregulerende praksis Flo Living og forfatter af Kvindekode. En grund? Det endokrine system (som binyrerne er en del af) står over for "hidtil uset eksponering for endokrine forskydelige kemikalier," siger hun. "En nylig undersøgelse viste, at kvinder satte 515 kemikalier på deres krop hver dag."

Rettelsen:
"Du kan ikke se på dine hormoner," siger Vitti. ”Vi er så vant til det i Western Medicine-Penicillin til en infektion, ibuprofen til hovedpine."I stedet skal du se på hele din livsstil (diæt, stresslindring, søvn osv.) -og undgå personlig eksponering for forstyrrende kemikalier ved at se, hvad du lægger i og på din krop, siger Vitti.

4. Du føler dig overvældet af livet

Næsten altid er kvindernes akupunkturist Chiu-godbidder til binyretræthed fuldstændigt stresset af deres daglige liv og lægger selvpleje sidst på deres prioriteringsliste ... "I det mindste, indtil deres kroppe endelig lukker ned," siger hun.

Rettelsen:
Lær at sige nej. "Slip af de ting i dit liv, der koster dig energi, men giver dig ikke meget tilbage, som ikke -understøttende mennesker og forhold," siger Chiu. At sætte dine egne behov først og give dig selv tilladelse til at have det sjovere, vil hjælpe med stress, som igen vil tage en belastning af dine binyrer.

5. Du føler dig puffet, stiv og øm

Din krop reagerer på stressende begivenheder, som at tale foran 200 mennesker, ved at få adrenalin og cortisol flyder, så du er energisk og fokuseret, dr. Siger Blum. Men når du konstant er stresset, bliver dine binyrer "pooped", og dine cortisolniveauer falder, hvilket fører til ikke-specifikke symptomer som at føle dig puffet eller stive og ømme i dine led og muskler, siger hun.

Rettelsen:
Få dine binyrerne evalueret (praktikere kan se efter noget, der kaldes "DHEA-S" i en rutinemæssig blodoparbejdning og lave en spytprøve for cortisol), siger Dr. Blum. Men hun advarer om, at konventionelle dokumenter ikke nødvendigvis ved, hvordan man genkender symptomerne eller behandler tilstanden. (I hendes praksis overvejer de en kombination af vitaminer og kosttilskud og mind-body-interventioner.)

6. Du er udmattet efter at have trænet

Hvis du i stedet for at få et løft af energi, har du, hvad Pasquale beskriver som "stor træthed efter at have arbejdet", det er ikke nødvendigvis et tegn på, at dine boot camp -klasser er for hårde. Det kan være fordi dine binyrerne er træg.

Rettelsen:
"Prøv meditation, blid yoga, gåture eller hvad som helst hjælper dig med at føle dig mindre stresset," siger Pasquale. (Må vi anbefale at forlade dit skrivebord i 15 minutter D -vitamin i løbet af dagen?) Det hjælper med at bekæmpe stress og give dig en måde at forblive aktiv, mens du giver dine allerede udtømmede binyrerne en chance for at hvile og tanke.

7. Du er groggy om eftermiddagen

"Binyrerne skal udsende impulser af cortisol hele dagen," siger Vitti, men stress og eksponering for kemikalier kan ændre cortisolmønsteret. ”Vi får måske ikke energi før eftermiddagen eller endda 10 s.m.," hun siger.

Rettelsen:
I tilfælde af at du ikke er overbevist endnu, skal du bremse ned! Og grøft lattes. "Hver gang du vågner op og har en kop kaffe, ødelægger du din chance for at have en god dag," advarer Vitti, da koffein kan lægge masser af stress på binyrerne. "I stedet for at nå fødevarer, der indeholder essentielle fedtsyrer, kokosnøddeolie, fiskeolie, avocado og fuldkorn, som boghvede."

8. Din tarm er slukket

Hvis din krop ikke får det, den har brug for, eller hvis du spiser på en måde, der skaber drastiske blodsukkersvingninger, er det "at straffe binyrerne," siger Chiu. Plus, oppustethed og dårlig fordøjelse er mulige symptomer på binyre træthed-så dine madvalg og maveproblemer og kan være en årsag og et tegn på tilstanden.

Rettelsen:
"Skær forarbejdede fødevarer, raffineret sukker, raffineret hvede og glutenprodukter," siger Chiu. Spis i stedet masser af gode fedtstoffer, friske frugter og grøntsager, gærede fødevarer og organisk kød.

Sådan kan du håndtere angstsans. Hvis du har brug for en vis sindsro på kontoret, er dette 8 måder at håndtere arbejdsrelateret stress.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave