7 måder din krop fortæller dig, at du sandsynligvis spiser, ifølge en spiseforstyrrelse Rd

2. Forstoppelse

Et af de fortællende tegn på ikke at spise er forstoppelse, for med mindre mad i dit system bremser din krop fordøjelsen for at prøve at absorbere så meget ernæring som muligt fra den mad, du tager i. En tidlig indikator for, at du ikke får de kalorier, du har brug for, er en ændring i badeværelsesvaner, ifølge den registrerede diætist ernæringsfysiolog Amanda Liptak, RDN. ”Hvad der går ind, skulle komme ud,” siger hun. ”Et tegn på en sund krop og tarm har mindst en tarmbevægelse hver dag.”Tarmbevægelser skal ske med lethed, ikke belastning, tilføjer Liptak. ”Hvis du bemærker, at det pludselig er sværere at passere en tarmbevægelse, er den farve, form eller kræfter, du lægger i at fjerne affald fra din krop, vanskeligere, det er tid til at se på din ernæring,” siger hun. ”Op dine kalorier lidt sammen med kostfiber og hydrering og se, hvor meget dette gør en forskel."

3. Intense trang og vedvarende tanker om mad

Når du ikke tager nok ind, giver det mening at vores krop sender dig stærkere signaler, som trang, til at spise kaloriebart fødevarer. Hvis du finder dig selv regelmæssigt higer efter fødevarer, der er meget fedt, sukker og kalorier, kan dette være et tegn på, at du ikke spiser nok total mad konsekvent hele dagen. Caroline Young, RD, ejer af Whole Self Nutrition in Atlanta, en ernæringsekspert i spiseforstyrrelsen siger, at i hendes praksis er et af de største tegn, der indikerer underspisning. ”Vores kroppe og hjerner er kablet til at holde os i live,” siger Young. ”Så hvis vores kroppe registrerer en hungersnød i nogen form for underspisning, selv i tilfælde af subtil begrænsning, sender de signaler til vores hjerner for at generere ensartede tanker om mad. Hvis du tænker på mad hele tiden, er chancerne store, at du ikke spiser nok."

4. Kæmper med humørændringer

Hvis du nogensinde har følt dig "Hangry", kan du forestille dig virkningen af ​​begrænsning på længere sigt. Selv når det er utilsigtet, har underspist en stor indflydelse på vores mentale helbred. Vores hjerne kræver brændstof ligesom resten af ​​vores krop hele dagen. Kroniske mønstre for under-spisning kan udløse humørændringer som angst, depression og humørsvingninger. ”Vi har alle brug for en række fødevarer og nok af dem til at give alle næringsstoffer, som hjernen og kroppen har brug for at fungere deres bedste. Hvis du ikke spiser nok, er du i større risiko for depression og angst, ”forklarer Kim Kulp, RDN, ejer af tarmsundhedsforbindelsen i San Francisco Bay -området.

5. Føles kold hele tiden

At føle dig kold hele tiden er et tegn på, at du måske kæmper med at få nok mad. Uden ordentlig ernæring ændres kroppens termoregulering eller evne til at regulere dit systems interne temperatur, og din kerne kropstemp kan tendens lidt ned. Du føler dig måske kold, fordi din krop arbejder så hårdt for at holde dig varm uden nok brændstof om bord.

6. Nattid snackingvaner

Snacking om natten er (selvfølgelig) helt sund, men overdreven sult om natten kan være et tegn på, at du har brug for flere dags tidskalorier. At spise nok hele dagen kan hjælpe dig med at føle dig både fuld og tilfreds og ikke har brug for store mængder mad om natten.

Yderligere kan spisning om natten være en ond cirkel, da du måske vågner op næste morgen og har lyst til at springe morgenmaden over. Gentagelse af begrænsning-derefter-over-overlader cyklus den næste dag. ”Et af de mest almindelige tegn, som mine klienter var underspist. ”At undgå eller bedøvende sultesignaler i løbet af dagen med kopper kaffe, diætkoks, tyggegummi og mere, mens kun at spise lette måltider om dagen vil sende din krop til aftenen desperat efter den energi, den har brug for."

7. Mangler din cyklus

For kvinder er amenoré eller mangler din periode mere end én gang et sikker tegn på, at noget er forkert. Vores månedlige cyklus kan være et signal om at blive brændt korrekt. Når du er energimangel, føler kroppen ikke, at det ville være sikkert at blive gravid, og det fjerner således evnen til at blive gravid ved at ændre din cyklus og forkorte eller fjerne din periode.

Under-brændstof og ubesvarede perioder kan være særligt vanskelige hos atleter, der har stejle kaloriebehov. Med øgede mængder af træning bliver brændstof korrekt endnu vigtigere. At få din cyklus tilbage konsekvent er et vidunderligt tegn på, at du begynder at spise nok.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.