7 ting, du laver forkert i spin -klasse (og hvordan man fikser dem)

Takket være den hurtige, push-you-to-your-limit og glem dine-worries natur af en spin-klasse, er det let at lade alt gå-inklusive ordentlig teknik-det øjeblik du hopper på cykel og musikken griber fat du.

Men når det kommer til det, vil din opmærksomhed på (eller se bort fra) form og anden bedste praksis afgøre, om du baskende i svedige endorfiner bagefter eller ammer en anstrengt muskel.

"Forebyggelse af skade er en del af enhver træning," forklarer den øverste Peloton -træner Steven Little, en seriøs indendørs cykelpro, der var en af ​​svinghjulets grundlæggende instruktører og har undervist i spin i tæt på ni år. ”Vi har en tendens til at arbejde hårdt og prøver undertiden at gøre alt og ikke lytte til vores kroppe."

Og hvis du ikke er så krydret eller har haft instruktører, der ikke stiller til god form, ved du måske ikke engang, at du gør det forkert eller ineffektivt, siger han.

For at sikre dig, at du kører rigtigt, bad vi lidt om at nedbryde de almindelige fejl, som ryttere begår i klassen, og hvordan man fikser dem, så du får mest ud af hver sved session. Og vi er temmelig sikre på, at du vil have, at det skal ske, hvis du dukkede op kl. 7:00 a.m. -Amy Marturana

Her er de syv ting, du muligvis laver forkert i spin -klasse, og hvordan man fikser dem:

1. Stramning af skuldrene. Vi ved, at turen er intens, men det betyder ikke, at din holdning også burde være. At slappe af skuldrene er "en virkelig almindelig ting, instruktører minder ryttere i hele klassen," siger Little. Du vil sidde lige op, tilbage komfortabelt og ikke overordnet og undgå at drive over fronten af ​​dine styr. Men du skal også holde dine skuldre afslappet, ikke op ved dine ører og se lige frem, ikke nede ved dine fødder, for at undgå unødvendig belastning (og potentiel skade) i nakken og ryggen.

Mere læsning: Hvordan Peloton planlægger at revolutionere spinding-derhjemme

2. Gynger dine hofter. Sørg for, at du engagerer dine muskler, så din bevægelse ikke er hakket, og derfor lægger du ikke pres på hoftefleksorer. "Du vil isolere hoftebevægelsen," siger han. Sørg for, at du engagerer din kerne fuldt ud, og fokuser på at stabilisere din bagagerum og holde bevægelsen i dine ben for at undgå at hoppe for meget rundt.

3. Holder vejret. Når det bliver hårdt "har mange mennesker en tendens til at holde vejret," forklarer Little og finder ud af, at de ikke kan holde et interval længe, ​​fordi de ikke trækker vejret. Du skal kontinuerligt trække vejret for at give dine muskler energi-og så du ikke går ud og vælter din cykel. Træk vejret ind gennem næsen, ud gennem munden. Efter bevidst at huske at gøre det i et stykke tid, bliver det mere naturligt.

4. Kun ved hjælp af dine quads. "Når de går i et langsommere tempo med mere modstand, har folk en tendens til at glemme at trække op med hamstrings," siger Little, og i stedet fokuserer de bare på at skubbe pedalerne ned med deres quads på bakker. Ved at ignorere trækningsbevægelsen, trætte du dine ben ud før. (Vigtig kendsgerning!) Brug af flere muskler til at flytte vil holde dig afbalanceret og give dig mere kraft til at skubbe igennem. "Jeg opfordrer også ryttere til også.

Mere læsning: På dette New York City Spin Studio er cyklerne i en pool

5. Skimping på modstand. "Hvis modstanden er for let, har knæene en tendens til at blusse ud," forklarer Little, og du mangler noget af det muskuløse engagement på din Joy Ride. Andre tegn, du går for let på dig selv: hakkhed i pedalslaget, eller din røv hopper meget i sadlen.

6. Holder styret med et dødsgreb. Du skal have et let touch på styret. "Hvil palmer i hver håndposition uden at have et stramt greb," foreslår lidt. Når du holder en håndposition i et stykke tid, som under en stejl stigning, kan monotonien blive trættende, forklarer han. ”Og jo mere vi flytter vores hænder rundt, jo mere kan vi holde denne spænding ude af vores skuldre."

7. Spring over strækning. Hvis du er en af ​​dem, der bolt lige efter turen slutter (han ser dette ofte i New York City), så prøv at hænge rundt i bare et par ekstra minutter for at strække. "Det er rart at frigive spændinger fra hoftefleksorer og give kroppen mulighed for at komme sig," siger Little. "Mange mennesker springer over at strække, og jeg tror, ​​det bestemmer virkelig, hvordan du udfører den næste dag."

For mere information, se www.Pelotoncykel.com

(Fotos: Peloton)

Mere læsning: Fører spinding til voluminøse quads?