7 luskede snacks, der er gode til søvn-og at du kan købe i bulk online
Nødder og frø
Tryptophan og magnesium er næringsstoffer, der fremmer søvn, siger Maeng. Nødder og frø-som græskarfrø, chiafrø, mandler, cashewnødder og jordnødder-er naturlige kilder til sådanne næringsstoffer. Som et resultat kan disse snacks fremme produktionen af serotonin og melatonin, som er vigtige søvnregulerende hormoner, afslører hun.
Maeng anbefaler græskarfrø, alias pepitas, som hendes valg af frø. ”Græskarfrø er naturligt høje i tryptophan såvel som zink, kobber og selen, som også kan forbedre søvnkvaliteten,” siger hun.
Fås i 1-, 5- og 27.5-pund poser.
Shop nuTyrkiet Jerky
Maeng siger, at Turkey Jerky er en anden snack rig på tryptophan. Det er også let at spise, da det typisk kommer i små, enkeltbetjenende størrelser. Overvej chomps '"chomplings", som er små, bite-størrelse gratis ranger jerky pinde, du kan forlade på dit natbord, når trang sparker ind. Ud over at være søvnvenlig er de også keto, paleo, glutenfri og hel30-godkendt. Bare husk at børste dine tænder, når du er færdig ..
Fås i tre varianter: Original Tyrkiet, Jalapeno Tyrkiet og Pepperoni Tyrkiet.
Shop nuKirsebær
Hvis du har en tendens til at higer efter syrlige snacks før sengetid, er du heldig. Ifølge Maeng er kirsebær en naturlig kilde til melatonin. ”Du kan købe frosne syrlige kirsebær og lave en kompott, der skal spredes på et stykke fuldhvede toast, eller du kan blande frosne kirsebær i to minutter i en blender for at lave en hurtig sorbet,” siger hun. ”Du kan også købe tærte kirsebærsaft og tilsættes om en ounce juice til otte ounces varmt vand for at drikke det som en te."
Hvis det lyder som din kop te (lol), skal du købe en six-pack af Cheribundis rene tærte kirsebærsaft ($ 51) og komme til at brygge.
Fås i pakker på 6, 12 og 24.
Shop nuMørk chokolade
Mere af en sød tand? ”Mørk chokolade kan hjælpe med at forbedre søvnen, da den er høj i magnesium,” siger Maeng. Men hvis den mørke chokolade, du elsker, er høj i sukker, advarer hun om, at det ikke leverer de søvnforbedste fordele, du håber på. Når det er sagt, anbefaler hun at vælge 70 procent mørk chokolade eller højere, såsom Hu Simple Dark Chocolate 70% Cacao ($ 6) og kun spise en eller to firkanter.
Fås også i pakker med enkelt smag på otte i 12 forskellige smag.
Shop nuLavendel te
Så lækker som mørk chokolade er på egen hånd, siger Maeng, at det er endnu bedre, når det er parret med lavendelte, hvis bedre søvn er målet. ”Nogle undersøgelser viser, at lavendel kan hjælpe med at lette angst, og dens beroligende duft kan forbedre søvnen,” forklarer hun.
Fås også i pakker med tre, fem og seks.
Shop nuAvocado
For en lidt hjerteligere snack siger Maeng at prøve grøntsager eller en udsnit af fuld hvede toast parret med moset avocado. ”Avocado er høj i magnesium og kalium, som kan hjælpe med at forbedre din søvnkvalitet,” siger hun. ”Det kan dog være vanskeligt at få en perfekt moden avocado, så prøv i stedet for en enkelt servering avocado mos."
Kiwi
At holde sig til produktion, registreret diætist Molly Kimball, RD, CSSD, der er en Catalina Crunch -ambassadør, siger, at Kiwi -frugt er rig på serotonin. ”Tilføjelse af en snack af kiwi -frugt en times tid før sengetid kan hjælpe med at forbedre den tid, det tager at falde i søvn, total søvntid og samlet søvnkvalitet,” siger hun. ”Par med en kilde til protein og fedt (tænk 2-procent græsk yoghurt) for at hjælpe med at buffere påvirkningen på glukoseniveauer.”Eller spis det på sin egen-du kan endda købe tørret kiwi-frugt for at forlade i dit natbord, så du kan bare snack og snooze.
Fås i 1-, 5- og 27.5-pund poser.
Shop nuAndre luskede * gratis * måder at øge en god nats søvn på
Mens man ved, hvad man skal snack på, kan det helt sikkert forbedre din søvn, er der andre livsstilsfaktorer, der spiller en rolle. ”Vi ved, at mangel på søvn er knyttet til problemer som depression, diabetes og hjerte -kar -sygdom, så alt hvad vi kan gøre for at støtte en bedre nattesøvn er værd at gøre det,” siger Kimball.
Med det i tankerne deler hun sine fem grundlæggende forhold til bedre søvn, nedenfor.
Indstil en tidsplan
At indstille en søvnplan, som du regelmæssigt holder dig til, kan være en spiludveksler for at få god hvile. ”Formålet at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag,” siger hun.
Frakobl
Undskyld-men Tiktok-rullen bliver nødt til at vente. "Minimer skærmtid før sengen-det kunstige lys forstyrrer vores krops produktion af melatonin," siger Kimball. Prøv at lægge din telefon ned en halv time før sengetid for at give din hjerne chancen for at slappe af.
Gennemse den natkap
Mens et glas vin eller øl kan få dig til at føle dig søvnig i starten, egner det sig ikke nødvendigvis til en afslappende nat med Zzzs. ”Alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn, men det kan forstyrre søvnkvaliteten,” siger Kimball. I stedet nip på den førnævnte kirsebærjuice eller lavendelte til en natkap.
Ring tilbage koffein
"Begræns dit koffeinindtag til mindre end 300 milligram dagligt (ca. tre kopper kaffe) og begræns koffein efter frokosttid," anbefaler Kimball.
Supplement klogt
Hvis du tager et multivitamin eller dagligt supplement, kan du prøve at planlægge dem til efter morgenmaden eller tidligere på dagen. ”At tage kosttilskud som B -vitaminer og/eller multivitaminer tæt på sengetid kan gøre det sværere at falde i søvn,” advarer hun. Hvis du tager søvntilskud, skal du selvfølgelig tage dem om natten før sengetid. Ellers skal du lave andre kosttilskud til morgenritual.
Citater + godt + gode artikler Reference videnskabelige, pålidelige, nylige, robuste undersøgelser til at sikkerhedskopiere de oplysninger, vi deler. Du kan stole på os på din wellness -rejse.
- Kinsey AW, Ormsbee MJ. Sundhedspåvirkningen af spisning om natten: Gamle og nye perspektiver. Næringsstoffer. 2015 9. april; 7 (4): 2648-62. doi: 10.3390/NU7042648. PMID: 25859885; PMCID: PMC4425165.
Men vent, der er mere! Ønsker at være den første til at høre om de nyeste (og bedste) butiksproduktdråber, brugerdefinerede samlinger, rabatter og mere? Tilmeld dig for at få Intel leveret direkte til din indbakke.
