7 High-Fiber Pantry Foods En registreret diætist anbefaler at fylde op på

Cascio siger, at hun kan lide at have varm boghvede eller havregryn om morgenen til morgenmad og indarbejde de andre korn i hendes frokost og middage.

2. kartofler

Du kan finde kartofler i produktsektionen, men de trives i mørke, stuetemperatursteder (som, hej, dit spisekammer) og sidst omtrent to måneder-en længere holdbarhed end hvad der er i køleskabet. "Alle kartofler, inklusive hvide, røde og søde kartofler, er fødevarekilder af fiber," siger Cascio. (En stor hvid kartoffel har seks gram af de 25 gram anbefalet at få en dag.) Udover fiber har kartofler også kalium, C -vitamin og kulhydrater (som, ja, er vigtige.)

3. Bælgplanter og bønner

Hvis du spiser en primært plantebaseret diæt, er chancerne for, at bønner og bælgfrugter allerede er dine go-tos til protein, men Cascio siger, at spiser af alle diættyper kan drage fordel af deres protein og, ja, fiberindhold. "Bønner, kikærter, linser og endda jordnødder falder alle ind i denne spand," siger hun. Udover protein og fiber er disse fødevarer også gode kilder til magnesium og jern.

Bønner og bælgfrugter kan bruges som erstatning for kød i dybest set enhver opskrift; De er så alsidige som de er næringsrige. Udover at inkorporere dem i måltider, kan du også stege kikærter eller bønner og også snack på dem.

Se videoen nedenfor for at se flere sundhedsmæssige fordele ved kikærter:

4. tørret frugt

Cascio siger, at dette er en af ​​hendes gå-til-snacks. "Tørret frugt er fantastisk at nyde på egen hånd, eller du kan bruge den som en topping til havregryn," siger hun. Nogle tørrede frugter, som tranebær, kan også integreres i salater og kornretter. Tørrede figner og blommer indeholder faktisk endnu flere antioxidanter end deres friske kolleger. "Bare sørg for, at du køber en tørret frugtblanding, der ikke inkluderer tilsat sukker eller højfruktose majs sirup," siger Cascio.

5. popcorn

"Popcorn er sådan en overset fiberkilde," siger Cascio. Så længe du køber kernerne til luftpop og ikke den mikrobølgeovnstype, er dette en snack, der bestemt vinder hendes Rd-godkendelsesstempel. "Bare tre spiseskefulde popcornkerner [hvilket gør omkring fem kopper poppet popcorn] har fem gram fiber," siger hun. "Jeg elsker at tilføje lidt salt og smør til min og nyde det som en snack."

6. Hermeterede frugter og grøntsager

Hvis du ikke kan købe friske produkter lige nu, siger Cascio ikke at svede det, fordi dåseprodukter stadig er nærende og fiberfyldt. "Det vigtigste tip at huske på, når du køber dåse varer, er at sikre, at det er lavt i natrium og ikke indeholder noget tilsat sukker eller højfruktose majssirup, som undertiden føjes til dåsefrugt," siger hun.

Et par dåsefrugter og grøntsager især til at overveje for deres fiberindhold: spinat, svesker, majs, terningstomater, grønne bønner, rødbeder, artiskokhjerter og græskar. "Folk glemmer dåse græskar, når det ikke er fald, men jeg køber det året rundt og indarbejder det i min havregryn, fordi det har fantastisk vitamin A og C -vitamin såvel som fiber," siger Cascio.

7. alt-pastas

Så længe du køber pasta, kan du lige så godt gå til en, der er fuld af fiber, rigtigt? "Pasta lavet af fuldkorn, linser, kikærter eller brun ris vil være højere i fiber end pasta lavet af hvidt mel," siger Cascio, og navnet kontrollerer sine yndlings alternative valg. "Selv når det kun er en to gram pr. Serveringsforskel, hvilket er tilfældet for fuldkorn eller brun rispasta, tilføjer den lille smule, især hvis du inkorporerer dåse grøntsager i din pasta," siger hun.

Der er helt klart ingen mangel på sunde fødevarer med høj fiberfiber at vælge imellem. Heck, du kan gøre uger værd at måltider bare ved hjælp af de syv fødevarer på denne liste. (Her er nogle ideer til at komme i gang.) Pantry vil altid være et sted at holde din snack stash. Men det er temmelig klart, at dets madmuligheder bestemt ikke slutter der.