6 lette sunde frokostpakker til børn-at du vil elske lige så meget

2. bagte kartofler

"Opsætning af en bagt kartoffelbar giver hvert familiemedlem mulighed for at individualisere deres eget måltid," siger Ellsworth, om en anden frokost, hun laver til sin fam regelmæssigt. Stik bare kartoflerne i ovnen ved 425 ° F en time før frokosttid, og det er virkelig det eneste forberedelsesarbejde, der er nødvendigt. For at tilføje protein til din frokost skal du bruge sorte bønner, græsk yoghurt eller tofu smuldrer som toppings.

3. Frugt, ost og kødspyd

Registreret diætist Frances Largeman-Roth, RD har en smart løsning til at få børn til at spise mad, de måske normalt ikke: Sæt dem på en pind. "For kræsne små er det sjovt at lave frugt- og ostespyd, der bruger halverede druer, jordbær, kuberede pærer og en mild ost som mozzarella eller manchego," siger hun. Du kan supplere med dine egne yndlingsost, frugter og hakkede grøntsager for at gøre en mere voksen, bærbar osteplade.

4. taco skåle

"Taco -skåle lavet med magert jord oksekød, brun ris, salat, cherrytomater og ost er en frokostfavorit i vores hus for nylig," siger registreret diætist Carolyn Williams, RD, PhD, PHD. "Jeg elsker det, fordi jeg kan forberede alle ingredienserne for at genopvarme før frokost, men også fordi magert jordkød er en god kilde til jern og B -vitaminer. Dette parrer perfekt med Rice's komplekse kulhydrater og fiber, plus alle næringsstoffer i ost og grøntsager for at skabe et super-let afbalanceret måltid."Med kun et par minutters prep har du et perfekt afbalanceret middagsmåltid ingen cafeteria kan konkurrere.

5. Kikærter og nudler

Nudler er en af ​​de fødevarer, du bare ikke vokser ud. Green Chef registrerede diætist Gabby Geerts, RD, siger for nylig, at hun har parret dem med kikærter, fordi hovedparten af ​​hendes madlavning er pantry-fokuseret lige nu. (Amen, pige.) "Stegt kikærter i cirka 15 minutter ved 425 ° F for et crunchy protein topper," siger hun. "Smag med spidskommen og paprika til et varmt, trøstende måltid fuld af planteprotein og fiber."

Tjek videoen herunder for at se, hvorfor kikærter er så gode for dig:

6. Jordnøddesmør og bananesandwiches

Jordnøddesmør og banan er en tidløs klassisk duo, uanset om du er 4 eller 40. Persona Nutrition Medical bestyrelsesmedlem og registreret diætist Elizabeth Somer, RD, elsker det til proteinet, B -vitaminer, fiber, jern, calcium og zink. Hun kan lide at parre det med en portion blåbær på siden for en let at spise finger mad, der brister med fordele.

Her er nogle sunde ideer til, hvad man skal lave til middag i aften. Og vær med godt+Good's Cook med US Facebook -gruppe til daglig inspiration.