7 sunde fødevarer, der kan hjælpe dig med at bekæmpe stress, ifølge eksperter

Åndedrætsøvelser, æteriske olier og endda at bruge ti minutter på at klappe en lodret ven kan alle hjælpe med at mindske de fysiologiske virkninger af stress. Noget andet, der kan fungere til din fordel: snacking-hvis du vælger den rigtige type fødevarer.

I henhold til mad Mindfulness-ekspert Geneen Roth, når nogen er stresset, har de en tendens til at tvinge mod sukkerholdige, kulhydratbelastede snacks, fordi de, blot sagt, de er mere behagelige end at næse på grøntsager, og når du er stresset, vil du have noget trøstende.

Traditionelle komfortfødevarer (åh hej, mac og ost) er ikke nødvendigvis dårlige, men registrerede diætist Brynn McDowell, RD siger, at der er masser af andre sunde muligheder, der stadig rammer den fornøjelsespunkt-tid, der giver yderligere fordele til din krop for at bekæmpe effekterne af stress. Rundt her er syv videnskabsstøttede fødevarer, der reducerer stress:

1. Avocado

Hvorfor det er godt for stress: Hvad kan ikke avocado gøre, ærligt talt? Avocado indeholder mange fiber, hvilket kan hjælpe med at kontrollere blodsukkerforebyggende pigge og nedbrud, der kan påvirke ens humør og angst-og er rig på hjernestøttende næringsstoffer. "Avocadoen er rig på B -vitaminer, der spiller en rolle i nerven og hjernecellefunktionen," siger McDowell.

Hvordan man spiser det: Avocado toast, selvfølgelig. "Denne trendy mad fortjener al sin popularitet efter min mening, især som en god mulighed for at gribe fat i, når du er stresset," siger McDowell. "Hele kornbrødet vil hjælpe med at stabilisere blodsukkerniveauet, og fiberen [i avocadoen] holder dig fuld og mættet."

Tjek alle de andre grunde til at elske avocado:

2. Yoghurt

Hvorfor det er godt for stress: "Probiotika i yoghurt kan hjælpe med at reparere den betændelse, som stress kan forårsage for din tarm," siger McDowell. "Plus, det er en god kilde til calcium og protein."

Hvordan man spiser det: McDowell elsker.

3. Maca

Hvorfor det er godt for stress: Maca er en korsfuld grøntsag, der er hjemmehørende i Peru, og er adaptogen, hvilket betyder, at det understøtter dine binyrer-de kirtler, der styrer din hormonelle reaktion på stress-for at hjælpe dig med at tackle angst og træthed. En stor bonus og ikke så tilfældigt: Det er også en libido-booster.

Hvordan man spiser det: Maca har en lidt nøddeagtig smag, og fordi du sandsynligvis får den i pulverform, er det bedst at blande det i noget, såsom et varmt krus med lavt sukkerkakao eller avocado-baseret vegansk is.

4. Appelsiner

Hvorfor de er gode til stress: C -vitamin (hvoraf appelsiner har en masse), har vist sig at lavere angstniveauer, som ofte udløses af stress. Det hjælper også med at holde dit immunsystem på det punkt, noget der bestemt kan svækkes i tider med stress. Selv lugten af ​​citrus er knyttet til at føle sig lykkeligere, så bare at spise appelsiner (eller lugte noget citrus essentiel olie) kan hjælpe med at berolige dine nerver.

Hvordan man spiser det: Tilføj et par skiver til din yoghurt-som du allerede ved hjælper kroppen med at kæmpe stress. Eller brug nogle segmenter til at gøre en frokosttidssalat lysere.

5. Søde kartofler

Hvorfor det er godt for stress: Komplekse kulhydrater, som søde kartofler, arbejder også for at holde blodsukkerniveauet stabilt, hvilket er vigtigt for at forblive klarende i stressende tider. De får også hjernen til at forstærke sin produktion af lykke-boostende serotonin.

Hvordan man spiser det: Bag din søde kartoffel og top den med smør (som har sunde fedtstoffer) og kanel, en antiinflammatorisk krydderi.

Er søde kartofler sundere end hvide kartofler? Her er hvad en RD siger:

6. Havre

Hvorfor det er godt for stress: Tænk på havre som en god støttende spiller i din kamp mod stress. Ligesom avocado er havre med høj fiber, hvilket kan hjælpe med at holde dit blodsukker jævnt (sammen med dit humør). De er også rige på B -vitaminer, som er afgørende for at opretholde energi og forbedre hjernes sundhed.

Hvordan man spiser det: Hvis du er træt af havregryn, kan du prøve at bruge havremælk til at lave en rør varm gylden mælkelatte eller noshing på noget havrisk-baseret granola.

7. Mørk chokolade

Hvorfor det er godt for stress: Ja, chokolade kan være en sund snack at henvende sig til i tider med stress, så længe du holder den mørkt. "I 2018 delte Loma Linda University forskning, der viser, at mørk chokolade med mindst 70 procent kakao-kan have positive effekter på stressniveauer og humør," påpegede McDowell.

Hvordan man spiser det: Et par firkanter med mørk chokolade på egen hånd er bundet For at give dig et humør boost.

Så ja, at tage et par dybe indåndinger kan hjælpe med at reducere stress. Absolut. Men et par firkanter med mørk chokolade kan også arbejde sin egen magi.

Når vi taler om stress, vil eksperter i mental sundhed virkelig have, at folk skal stoppe med at tro på disse seks myter. Og her ved du, om du er stresset.