7 Diætistgodkendte glutenfri korn for at tilføje dit spisekammer, pronto

"Det kan virke som en masse arbejde at se på alt dette, men når du først har dine go-tos, behøver du virkelig kun at gøre det for kornene, som du ikke kender. "Og du behøver ikke at holde dig til retningslinjerne Nemlig; De er bare gode ballparks at sigte mod."Du kan også bogmærke denne artikel og trække den op, når du er på vej til købmanden. Nedenfor er en liste over både koldt og varmt glutenfrit korn, der alle opfylder Lags ernæringsmæssige krav. Også inkluderet er nogle opskrifter på, hvordan du laver dine egne næringsrige glutenfrie korn derhjemme.

7 glutenfrie korn med en registreret diætists godkendelsesstempel

1. Cascadian Farm Organic Gluten-Free Honey Vanilla Crunch, $ 4

Denne korn har tre gram protein, tre gram fiber og er under 10 gram sukker pr. Portion-og Det er organisk. Hvis du vil gøre det lidt sødere uden at øge sukkerindholdet, skal du drysse lidt kanel ovenpå. Det er en antiinflammatorisk måde at slå smagen-inklusive din kornmælk.

Køb det nu: Cascadian Farm Organic Gluten-Free Honey Vanilla Crunch ($ 4)

2. Tre ønsker kornfri, plantebaseret honning korn, $ 40 for 6

Mens det er et gram, der er mindre end de fire gram fiberlag kan lide korn at have, har dette valg otte Gram af protein-dobbelt det minimum, hun anbefaler, at en korn har. Det har også kun tre gram tilsat sukker, men smager stadig sød takket være honningen.

Køb det nu: Tre ønsker kornfri plantebaseret honning korn ($ 40 for 6)

3. Catalina crunch cinnamon toast korn, $ 13

Made with Pea Protein er dette et korn med høj proteinpakket med masser af fiber, med henholdsvis 11 gram og ni gram. Hvad med det sukkerindhold, du spørger? Zilch. Dette er den kanel toastlignende kornglutenfrie spiser har ventet på. Det er også keto-godkendt, hvis det er din ting.

Køb det nu: Catalina Crunch Cinnamon Toast Cereal ($ 13)

4. Highkey Protein Cereal, $ 11.47

Mens denne korn er lidt lavt i fiber, er det en gram mindre end de fire gram pr. Portionslag kan lide at se, det har hele 10 gram protein pr. Portion, og det har også mindre end et gram tilsat sukker. Chokoladesmag gør det til et pluk, børn vil elske lige så meget som du vil.

Køb det nu: Highkey Protein Cereal ($ 11.47)

5. Rent Elizabeth Collagen Oats Cup, $ 34 for 12

Hvis du leder efter varm glutenfri korn, er denne lækker (vanilje pecan!) og går ud over ernæringskravene anbefaler. Det er også lavet med kollagen, hvilket er godt for både tarmsundhed og duggende hud.

Køb det nu: Rent Elizabeth Collagen Oats Cup ($ 34 for 12)

6. Bageri på hovedglutenfri organisk cremet varm morgenmad, $ 17 for tre kasser

Denne varme korn får sin fiber fra en blanding af brun ris, quinoa og hørmel. De sidstnævnte to ingredienser er også gode proteinkilder. For at øge totalerne lidt mere, tilsættes nogle frugter på toppen, som også er en naturlig måde at sødme din skål op.

Køb det nu: Bageri på hovedglutenfri organisk cremet varm morgenmad ($ 17 til tre kasser)

7. Wildway kornfri øjeblikkelig varm korn, ristet kokosnød, $ 15 for to kasser

Alt dette korn er lavet med er organisk kokosnød, valnødder, malet hørfrø, cashewnødder, kokosmel, pekannødder, tørrede datoer og vaniljebønne. Kombineret smager disse enkle ingredienser lækker-især når de opvarmes og giver også nok fiber og protein (henholdsvis ni og seks gram) til at hjælpe dig med at drive dig til frokost.

Køb det nu: Wildway kornfri øjeblikkelig varm korn, ristet kokosnød ($ 15 for to kasser)

Glutenfri korn, du kan lave derhjemme

1. Quinoa, boghvede og date korn

"Jeg er en stor fan af at lave min egen korn derhjemme, fordi jeg kan kontrollere ingredienserne bedre," siger Layer. En glutenfri hæfteklamme, der kommer godt med, når du laver din egen korn, er quinoa, hvilket er en god kilde til både fiber og protein. Denne opskrift kombinerer den med boghvede og inkluderer også datoer for sødme. Har det som det er, eller tilsæt noget yoghurt eller frugt på toppen.

Få opskriften: quinoa, boghvede og date korn

2. Coconut-vanilla "fauxmeal"

At lave din egen varme glutenfri korn kan også være hurtig og nem. Denne opskrift bruger kokosnødmel som basen og kræver også usødet strimlet kokosnød, kanel, havsalt, munkfrugt, vaniljeekstrakt og mælken eller alt-mælk efter dit valg. Hvis du vil op ad fiberen, tilsættes nogle rosiner, glutenfri granola eller nødder på toppen og grave derefter ind.

Få opskriften: Coconut-Vanilla "Fauxmeal"

3. Vegansk, glutenfri pandekage korn

Mini-pandekage-tendensen har været overalt i Tiktok; Sådan bringer du det sjove til din kornskål. Desuden er pandekage korn et morgenmåltidsspisere i alle aldre kan blive begejstrede for. Det er lavet med glutenfrit all-purpose mel, mandelmel, malet hør, bagepulver, kanel, ahornsirup, vanilje, æble sauce og mandelmælk.

Få opskriften: vegansk, glutenfri pandekage korn

4. Vanilla hørfrø korn

Denne cremede, varme varme korn kan laves på fem minutter fladt. Hovedingrediensen er hørfrø, der er fulde af protein og fiber. Det er også lavet med nøddesmør, der opstår proteinet endnu mere, mens kornen er ekstra cremet. Muskatnød, kanel, kardemomme tilsætter smag uden sukker. Opskriften kræver også Vanilla Almond Creamer, der gør tekstur endnu cremet, mens den tilføjer bare lidt mere sødme.

Få opskriften: Vanilla hørfrø korn

5. Græskar krydderi korn

Græskarfrø er en plantebaseret, GF-kilde til protein og fiber, der ofte overses-og de kan gøre det perfekte kornbase, når de er krydret på den rigtige måde. (Pro tip: Nå i pantry til din kanel og ahornsirup). Denne opskrift kræver også chiafrø, pekannødder og mandler, hvilket gør den endnu højere i protein og fiber.

Få opskriften: græskar krydderi korn

6. Banana Cinnamon havregryn

Hvis du præpper morgenmad til et helt hus fuld af mennesker, er en smart måde at gøre det på at tilberede en glutenfri havregrynbase og derefter tage ud på toppings, så alle kan tilpasse deres egen skål. I denne opskrift udgør glutenfri havre, banan og kanel havnegrynets basis. Til dine toppings, frugt, kakaopulver, hakkede nødder og frø og krydderier er alle gode muligheder, der stadig holder det tilsatte sukkerindhold lavt.

Få opskriften: banan kanel havregryn

Som lag skitseret, er nøglen til at sikre, at din glutenfri korn er en, der faktisk er fuld af ernæringsværdi eller købe en i butikken. "Hvis en korn, du kan lide, er lidt lav på fiber eller protein, kan du altid tilføje frugt eller nødder på toppen for at udgøre forskellen," siger Layer. "Du får stadig næringsstofferne i sidste ende på begge måder!"

Få mere glutenfri opskriftsideer i Well+Good's Cook med den amerikanske Facebook-gruppe.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.