7 fordele ved svømning, der får dig til at sprænge på et indendørs poolmedlemskab

3. Svømning kan gøre dig til en bedre løber

Hvis du prøver at øge dine løbsevner, kan det være tid til at ramme poolen. I en undersøgelse offentliggjort i Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, Forskere fandt dem, der øvede kontrolleret vejrtrækning, mens de svømte stort set forbedret deres spil. Teknikken gjorde dem i stand til at bruge deres ilt mere effektivt, hvilket hjalp dem med at løbe hurtigere og ikke blive trætte så hurtigt. Og den skøreste del? Det tog kun 12 træningssessioner ved poolen for at se resultater.

4. Svømmere har en tendens til at leve længere

Hvis du vil leve så længe som muligt, ser svømning ud til at være vejen at gå. I en undersøgelse af 80.300 deltagere, der blev offentliggjort i British Journal of Sports Medicine, Forskere kiggede på hvilke typer træning havde evnen til at reducere risikoen for dødelighed af al årsag. Mens cykling reducerede risikoen med 15 procent og kørte ikke viste nogen væsentlige ændringer, reducerede svømning risikoen med 28 procent.

5. Svømning kan styrke dine lunger

Under andre typer træningslignende løb eller cykling-din vejrtrækning har en tendens til at være lav. Det er dog ikke tilfældet, når du svømmer, og kontakten kan gøre meget godt i at styrke dine lunger-især med al den tid, du bruger under vandet. "Du indånder hurtigt og dybt ind og lader luften slukke. Fordi dit hoved er under vand, når du svømmer, er disse vejrtrækningsjusteringer vigtige, og de kan forbedre styrken i dine åndedrætsmuskler, "fortæller David Tanner, ph.d Tid. "Denne slags vejrtrækning holder lungealveoli-de millioner af små ballonlignende strukturer, der blæser op og tømmes som din indånding-fra kollaps og klæber sammen."

6. Det kan gøre din krop yngre

Al træning vil hjælpe med at holde dit sind og din krop sund i de kommende år. Når det kommer til svømning, får fordelene dog virkelig imponerende. I en undersøgelse fra Indiana University fandt forskere,. Jepp, det hjælper dybest set din krop med at føle sig årtier yngre end du faktisk er.

7. Du har faktisk det sjovt, mens du gør det

Hvis du vælger en øvelse, du nyder, er det mere sandsynligt, at du holder dig til den-og hvad der er sjovere end at sprøjte rundt i vandet? Sikker på, at det er utroligt udfordrende at lave bryststrømme op og ned på en pool, men at tilbringe tid i poolen generelt vil stadig hjælpe dit helbred. Enhver tid brugt på at bevæge sig rundt med al den modstand fra vandet, hvis du bare spiller nogle fornøjelige swimmingpoolspil som Marco Polo eller Cannonballs-Can gør en forskel.

Sådan starter du en svømmerutine

Første ting først: Kom i vandet. Derfra handler det om at opbygge din kondition, så du kan øge antallet af omgange, du kan gøre i poolen. "Den bedste måde at komme i gang med en svømmetrutine er 'Nice and Easy'," siger Life Time Aquatics Master Swim-coach og en fire-gangs medaljevinder Cullen Jones. "Det er bedst at starte med mindre yardage og øve sig på at udføre teknikkerne korrekt for at prøve at svømme 500 omgange."

Hendes go-to-rutine for begyndere? Øv dig med at lave fem omgange godt, med en stor vejrtrækningsrutine og et stærkt spark. Når du har mestret det, øges til syv, og fortsæt med at stige, når du forbedres. Hvis du er en erfaren svømmer, der ser ud til dit spil, skal du finde din komfortable baseline og tilføje flere omgange på samme måde.

Hvordan man forbliver sikker i vandet

Buddy -systemet! "Den vigtigste lektion, når det kommer til sikkerhed omkring vandet, er at aldrig svømme alene," siger Jones. Selv hvis du ikke har en svømmepartner omkring dig, skal du sørge for, at der er en livredder eller lignende kvalificeret person i nærheden. Og hvis du er nybegynder, anbefaler American Council of Sports Medicine at praktisere i en pool i stedet for åbent vand.

Hvor længe har du brug for at svømme for at få en god træning?

Der er ingen "én størrelse passer til alle" svar på dette spørgsmål, for som Jones udtrykker det, "er den tid det tager at høste fordelene ved svømning er en sag til sag, fordi ingen to mennesker er de samme."Din bedste indsats er at følge med med ACSM's aktivitetsretningslinjer, der anbefaler 150 til 300 minutter om ugen med moderat intensitetsøvelse eller 75 til 150 minutter om ugen med aerob fysisk aktivitet i en kraftig intensitet (eller en kombination af de to).

Den vigtigste ting er dog at holde sig til det. "Selvom omgangstælling er vigtig, er den mest vitale proces at indstille en rutine og være konsekvent," siger Jones. "Sæt et mål til at være i vandet to til tre gange om ugen, og du vil virkelig se drastiske forskelle i din samlede kondition."

Når du er klar til at svømme på, skal du gribe en af ​​disse 12 perfekt monterede badedragter i ét stykke. Find derefter det bedste sted at svømme i enhver stat.