7 før-sengen rutiner en gastroenterolog og RD do natligt for tarmsundhed og bedre søvn

Hun siger, at strækning og yoga kan hjælpe med dette. Har brug for specifikke ideer? Et par eksempler på blide yogaposer at prøve inkluderer børns positur og bordpladsstilling.

Et krus af urtete

Hvis du kan lide at nippe til noget varmt før sengetid, skal du overveje en koffeinfri urtete. Smith siger, at dette kan berolige dit nervesystem. ”Når du beroliger nervesystemet, forbedrer du kommunikationen mellem tarmen og hjernen gennem vagusnerven,” tilføjer hun. ”Denne kommunikation er afgørende for at opretholde tarmmotilitet og korrekt fordøjelsesfunktion."

At få nogle probiotika i

FYI, dette er en, du ideelt set ønsker at implementere lidt før sengetid, alias før middagen, da probiotika bedst tages før et måltid. Det kan hjælpe med fordøjelsen.

”Tarmen er relativt inaktiv om natten. Dette gør det muligt for probiotika. Du kan endda drikke dine probiotika med visse kombuchas, sodavand og yoghurtdrikke.

Meditativ praksis

Mens meditation kan indarbejdes sammen med yoga, behøver det ikke være. I lighed med yoga kan det dog være beroligende, hvilket hjælper dig med at sove bedre. "Stress og angst aktiverer kroppens 'kamp eller fly' -respons, som kan forstyrre fordøjelsen og føre til problemer som oppustethed, gas og forstoppelse," forklarer Smith. Aktiviteter såsom dyb vejrtrækning, siger hun, kan sænke stresshormoner og lindre disse bivirkninger.

"Stress og angst aktiverer kroppens 'kamp eller fly' -respons, som kan forstyrre fordøjelsen og føre til problemer som oppustethed, gas og forstoppelse," forklarer Smith.

På samme tid er meditation ikke nødvendigvis eneste faktor, der påvirker dit mikrobiome. Med andre ord, overvej også at holde disse andre tarm-sunde vaner i tankerne.

Begrænsende skærmtid

I betragtning af at solid søvn er en vigtig del af at opretholde en sund tarm, rullende tiktok i sengen, hvor hun alt for fristende kan ikke være i din bedste interesse. "Begrænsning af skærmtid vil hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og opleve en mere afslappende søvn, så din tarm kan reparere og gendanne sig selv i løbet af natten," siger Smith.

Hun opmuntrer til dæmpningslys og undgår alle skærme (telefoner, tablets, bærbare computere, tv'er osv.) i mindst en time før sengetid. Dette reducerer din eksponering for blåt lys, tilføjer hun, hvilket ellers kan forstyrre din søvn.

Et løft af magnesium

Dette er en ekstra velsmagende mulighed at overveje. Smith siger 100 procent rent kakaopulver, blandet med varm mælk, er en fantastisk måde at få dette løft på. En anden mulighed, der måske er lettere: at poppe et magnesiumtilskud. ”Magnesium hjælper med at berolige nervesystemet ved at aktivere neurotransmittere, der slapper af sindet og kroppen,” forklarer hun. Derfor bedre søvn og bedre tarmfunktion.

Begrænsning af sukker, koffein og tunge måltider før sengetid

... fordi alt det ovenstående kan føre til sur tilbagesvaling og halsbrand, ifølge DR. Mesilhy. ”At forbruge et stort måltid lige før sengetid kan være vanskeligt at fordøje, hvilket fører til gastrointestinal nød, især for personer, der allerede oplever gastroøsofageal reflux sygdom,” siger hun.

Føles overvældet af alle disse tip? For hvad det er værd, skal du overveje dette: hvad der er godt ved disse rutiner er, at de let kan indarbejdes i dit eksisterende sengetid ritual. For eksempel kan du drikke urtete, mens du læser i sengen eller laver nogle dybe åndedrætsøvelser, når du sætter dig ind i arkene. Ved vane stabling-eller at tilføje en ny vane til en gammel en på denne måde, kan du sikre bæredygtighed og lethed ved disse tarmglade praksis.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.